Metoda 4-7-8 to rewelacja. Dzięki niej zapomnisz o problemach z zasypianiem
Problemy z zasypianiem i bezsenność rzutują na nasze codzienne funkcjonowanie. Kiedy jesteśmy niewyspani, nie możemy być w pełni produktywni w pracy, a w domu bywamy nerwowi, bo często tak wyładowujemy swoje frustracje. Niestety, mnóstwo ludzi dobrze to zna.
Spać po prostu trzeba, wiele osób ucieka się w związku z tym do farmakoterapii. Zanim jednak podejmie się ten, ostateczny, krok, warto przećwiczyć bardziej naturalne metody na sen. Jedną z nich jest "4-7-8” opracowana przez doktora Andrew Weila z Harvardu.
Bezsenność to plaga
Bezsenność dotyka, według szacunków, ok. 34 proc. polskiego społeczeństwa. Czyli co 3 Polak nie może wieczorem usnąć, albo zasypia i natychmiast się budzi, albo budzi się w środku nocy i do rana nie jest już w stanie zmrużyć okaz. Problemy ze snem mogą mieć wiele twarzy. Każda jednak jest niebywale męcząca dla człowieka.
Niewyspani nie możemy sprawnie funkcjonować w ciągu dnia. Mamy problemy z koncentracją i refleksem, jesteśmy wolniejsi, trudniej kojarzymy, spada więc nasza kreatywność. Nie radzimy sobie z domowymi obowiązkami. Mamy kiepskie samopoczucie, co z kolei przekłada się na stosunki międzyludzkie, w tym te najważniejsze, czyli rodzinne. Możemy być nerwowi, łatwiej tracić cierpliwość.
Niewyspany organizm to także spadek odporności . Kiedy nie dosypiamy, jesteśmy bardziej podatni na wszelkie infekcje. Nic więc dziwnego, że wielu z nas, by ukrócić te męczarnie, zaczyna zażywać środki nasenne. Te tabletki, choć skuteczne, często jednak są także uzależniające. Pamiętajmy – to ostateczność.
Rewolucyjna metoda na bezsenność: 4-7-8
Doktor Andrew Weil z Harvardu opracował rewelacyjną metodę na zasypianie. Sam określa ją "naturalnym środkiem uspokajającym dla układu nerwowego”. Jej działanie oparte jest na aktywacji układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za wprowadzenie ciała w tryb odpoczynku i trawienia, przy jednoczesnym wyłączeniu działania układu współczulnego, wyzwalającego reakcję stresową, czyli trybu "walka lub ucieczka”.
Metoda 4-7-8 jest to sekwencja oddechów, bardzo prosta i którą można stosować we własnej sypialni. Oto, na czym polega:
- zrób wdech przez nos, licząc do czterech,
- następnie zatrzymaj oddech i policz w myślach do siedmiu,
- wolno wydychaj powietrze, licząc do ośmiu, wydając przy tym syczący dźwięk przez zaciśnięte usta,
- powtórz cztery razy.
Po kilku tygodniach zauważymy, że problemy ze snem odchodzą do przeszłości. Na tym filmie doktor prezentuje, jak prawidłowo wykonać tę technikę:
Inne sposoby, które mogą poprawić jakość naszego snu
Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze snem, wprowadź do codziennej rutyny kilka rzeczy . Nawet jeśli wydają się banalne, naprawdę są ważne, i naprawdę działają:
- wietrz sypialnię przed snem lub spij przy otwartym oknie,
- ostatni posiłek jedz minimum 3 godziny przed położeniem się do łóżka,
- na 2 godziny przed porą snu nie oglądaj już telewizji, nie scrolluj komórki (najlepiej przełącz już ją na tryb lotniczy), ale za to poczytaj sobie książkę,
- wieczorem przygaś w domu światła, niech organizm wie, że niedługo czas na sen,
- uprawiaj jakąś aktywność fizyczną – idealnie, gdybyś mógł sobie pozwolić na codzienny, wieczorny spacer,
- unikaj jedzenia słodyczy i picia kofeiny w drugiej połowie dnia,
- przed snem weź ciepły prysznic,
- zadbaj o wygodne łóżko i odpowiedni materac.
Zobacz także:
Nasze babcie miały rację. Ten napój, wypity wieczorem, zapewni smaczny i zdrowy sen
Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? To może być jedna z tych chorób
Cierpisz na bezsenność? Zrób to 2 razy w tygodniu, a problem zniknie
