Cierpisz na bezsenność? Zrób to 2 razy w tygodniu, a problem zniknie
![Bezsenność to częsty problem Polaków.](https://images.iberion.media/images/1920/bezsennosc_36dc356bdd.png)
Bezsenność to najczęściej występujący problem, wynikający z różnych czynników. Zaburzenia snu przekładają się na cały organizm, powodując nie tylko zmęczenie, ale przyczyniając się do rozwoju groźnych chorób. Jak poradzić sobie z bezsennością?
Przyczyny bezsenności
Wśród przyczyn bezsenności wymienia się przede wszystkim tryb życia, który naraża nas na światło tuż przed zaśnięciem. Mowa tu o sztucznym świetle, który emitują ekrany - smartfona czy telewizora. Taka ekspozycja sprawia, że nie wydziela się melatonina, która jest hormonem odpowiedzialnym za senność i prawidłowe zasypianie.
Do tego dochodzi siedzący tryb życia, niska aktywność fizyczna, najadanie się przed snem czy spanie w nieprzewietrzonym i zbyt gorącym pomieszczeniu. Sytuacji nie poprawiają odgłosy z ulicy, które mogą wybudzać, a potem utrudniać zasypianie. Jak zatem poradzić sobie z zaburzeniami snu? Trzeba próbować, ponieważ zdrowy sen jest kluczowy do regeneracji całego organizmu.
Naukowcy już wiedzą, co sprzyja bezsenności
Grupa międzynarodowych naukowców przeprowadziła badania dotyczące bezsenności, które trwały 10 lat i wzięło w nich udział 4339 uczestników. Ich zadaniem było odpowiadanie na pytania dotyczące poziomu aktywności fizycznej, objawów bezsenności, a także czasu trwania snu i uczucia senności w ciągu dnia.
Uczestników podzielono na grupy: trwale nieaktywni, stali się nieaktywni, stali się aktywni, trwale aktywni. Wyniki badań pokazały, że osoby, które ćwiczyły 2 razy w tygodniu lub częściej, miały niskie ryzyko wystąpienia bezsenności. Na początku badania 36,9% uczestników było trwale nieaktywnych, przy czym w miarę upływu czasu 17,9% stało się aktywnych. Z aktywności zrezygnowało 20,3%, a 24,9% było trwale aktywnych.
Badacze podkreślają, że nie mogą jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, czy zwiększona aktywność fizyczna poprawia wyniki w zakresie snu, czy też zmniejszona aktywność fizyczna jest konsekwencją problemów ze snem. Natomiast możliwe jest określenie zależności między aktywnością fizyczną a bezsennością.
Uczestnicy, którzy nie byli aktywni fizycznie mieli trudności z zasypianiem w nocy, często się wybudzali, a także budzili się rano i nie mogli ponownie zasnąć. Z kolei u osób aktywnych fizycznie objawy bezsenności były dużo mniejsze.
Stres to najczęstszy powód bólu głowy! O sposobach na migreny mówi neurolog:
Na bezsenność ruch!
Z badania wynika, że aktywność fizyczna jest dobrym sposobem do walki z bezsennością i zaburzeniami snu w postaci nocnych pobudek czy przedwczesnego wybudzania. Ruch jest także zalecany w ramach profilaktyki chorób układu krążenia, dlatego zdecydowanie warto poświęcać 45 minut dziennie na aktywność fizyczną - rower, basen, aerobik. Nawet szybki codzienny spacer na świeżym powietrzu i związane z nim dotlenienie mózgu mogą pomóc w walce z wieloma problemami. Minimum ruchu to ćwiczenia fizyczne 2 razy w tygodniu! Tyle potrzeba, aby pomóc sobie z bezsennością.
Kolejnym ważnym aspektem dbania o sen jest jego odpowiednia higiena. Oznacza to, że nie wolno przed snem spożywać posiłków (zalecane jest 2 godziny przerwy - organizm w trakcie snu musi odpoczywać, a nie trawić) oraz należy unikać alkoholu. Może i ułatwia zaśnięcie, ale sprawia, że sen jest płytki i organizm się nie regeneruje.
Należy także unikać gorących kąpieli przed snem - przyspieszają krążenie krwi i w konsekwencji trudniej zasnąć. Należy spać w przewietrzonym pomieszczeniu, o temperaturze około 18 stopni Celsjusza. Warto także usunąć z sypialni źródła światła i hałasu. I najważniejsze - nie powinno się oglądać telewizji ani przeglądać telefonu przed snem! Sztuczne źródła światła utrudniają wydzielanie melatoniny i w konsekwencji zasypianie.
Warto także zadbać o to, aby nasz organizm kojarzył łóżko tylko ze snem - dlatego powinno się w nim spać, a nie jeść czy oglądać seriale.
Zobacz też:
Zwykły ból gardła czy coś gorszego? Pierwsze objawy anginy
Nadmierna potliwość to jeden z objawów raka. Szczególnie, kiedy występuje o tej porze
Problemy z jelitami i obniżony nastrój? To może być niedobór tej substancji
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![włosy, fryzury do spania](https://images.iberion.media/images/origin/Trycholozka_zdradza_jakie_fryzury_niszcza_wlosy_9670de7d46.jpg)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![szczoteczka do zębów](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_04_07_T202813_620_59f127fa88.png)
![mgr Magdalena Kartasińska, mięso, cholesterol, dieta](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_17_b615457812.png)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![dr n med. Ewa Uścińska, kardiolog, objawy zawału, zlewne poty](https://images.iberion.media/images/origin/dr_Ewa_Uscinska_kardiolog_65c94f64e1.png)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![Psychiatra, objawy skórne zaburzeń psychicznych](https://images.iberion.media/images/origin/Psychiatra_81c381ec7f.png)
![kardiolog, kardiologia, choroby serca, lotnisko, latanie samolotem – przeciwskazania, dr n. med. Joanna Bidiuk](https://images.iberion.media/images/origin/kardiolog_samolot_0c30430109.png)
![Użądlenia osy, osa, pszczoła](https://images.iberion.media/images/origin/Co_robic_przy_uzadleniach_osy_Jak_postepowac_a1a5d39c3a.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Ginekolog, dr dr n.med. Agnieszka Nalewczyńska, tampon, TSS](https://images.iberion.media/images/origin/Ginekolog_a24e9b94bf.png)
![Oko, zbliżenie na oko, niebieskie oko](https://images.iberion.media/images/origin/Oko_e49083cd93.jpg)
![Środki odstraszające komary, borelioza](https://images.iberion.media/images/origin/GIS_wystosowal_apel_odnosnie_stosowania_srodkow_na_komary_c6e572a310.jpg)
![Golenie nóg, gładkie nogi](https://images.iberion.media/images/origin/Golenie_nog_872c4bc50b.jpg)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Laluna, Ozempic](https://images.iberion.media/images/origin/Laluna_Ozempic_8fd5cb6e2f.png)
![dr n. med. Łukasz Wohadlo, nowotwór, przeruty, chirurg onkolog](https://images.iberion.media/images/origin/onkolog_przerzuty_c1f4f372c8.png)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![Bruksizm, fizjoterapia, masaż](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_9_4127152d96.jpg)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)