Rób tych 7 rzeczy, a zmniejszysz ryzyko demencji. Wyjaśnia psychiatra
Po tym, jak jego babcia zmarła z powodu demencji, dr Jake Goodman postanowił zostać specjalistą od tej wyniszczającej choroby. – Opracowałam strategię zmniejszającą ryzyko choroby – mówi psychiatra z Miami.
Oto sposoby, które poleca, aby ustrzec się przed tą straszną chorobą.
1. Aktywność fizyczna
– Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju demencji. Z badań naukowych wynika, że wcale nie musi być to intensywny trening na siłowni. Wystarczy zwykły spacer, jazda na rowerze, pływanie , a nawet joga. Po prostu musisz się ruszać – mówi dr Goodman na TikToku.
2. Ciągła nauka
– Kiedy uczysz się czegoś nowego, tworzysz nowe połączenia w mózgu, co chroni Twój mózg przed demencją – tłumaczy lekarz. Dodaje, że może być to cokolwiek: ogrodnictwo, mycie zębów lewą ręką, jazda konna , szycie itd. – Ważne jest to, żeby stale stymulować mózg.
3. Spotkania z innymi
– Interakcje społeczne stymulują układ nerwowy i wspierają zdrowie psychiczne, co sprzyja zdrowiu mózgu – wyjaśnia dr Goodman. Zaznacza, że izolacja społeczna zwiększa ryzyko demencji o 50 proc. Ponadto zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i udaru.
4. Zdrowe odżywianie
– Zrównoważona dieta, taka jak dieta śródziemnomorska , składająca się z owoców, warzyw, roślin strączkowych, orzechów, pełnoziarnistych produktów, ryb, oliwy z oliwek – unikając jednocześnie wysoko przetworzonych produktów -– dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla zachowania prawidłowych funkcjo mózgu – mówi lekarz.
Badania z 2023 roku dowodzą, że dieta śródziemnomorska zmniejsza ryzyko demencji o 23 proc.!
5. Rzucenie palenia
– Palenie zmniejsza przepływ krwi do mózgu, co może powodować uszkodzenie komórek mózgowych – wyjaśnia psychiatra. Dodaje, że palacze mają o 30 proc. wyższe ryzyko rozwoju demencji i o 40 proc. wyższe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera – jedną z jej postaci.
6. Ograniczenie alkoholu
Z badań przeprowadzonych w 2020 roku wynika, że spożywanie 14 jednostek alkoholu tygodniowo zwiększa ryzyko demencji. – Widziałem osoby, które miały 50 lat, a ich mózg działam jak u stulatka. Wszystko przez alkohol – mówi dr Goodman. – Nie mówię, że już nigdy masz nie pić alkoholu, ale jeśli już pijesz, zachowaj umiar.
7. Odpowiednia ilość snu
Dorosła osoba powinna spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę . Za mała ilość snu zwiększa ryzyko zachorowania na otyłość, cukrzycę oraz demencję. – Kiedy śpisz, Twój mózg usuwa z organizmu toksyny. Dobry sen wspiera funkcje mózgu, pamięć i uczenie.
Zobacz też:
Początkowe objawy Alzheimera. Widać je nawet na twarzy
Demencja starcza – przyczyny, objawy, leczenie
Pierwsze objawy sklerozy nie dotyczą pamięci! Rozpoznasz je po tych zachowaniach
