Tak objawia się niedobór witaminy B12. To dzieje się z ciałem
Przewlekłe zmęczenie, problemy z pamięcią, mrowienie kończyn – wiele osób tłumaczy je stresem albo wiekiem. Tymczasem bardzo często stoją za nimi niedobory witamin, a jedną z najważniejszych jest witamina B12. Jej brak może rozwijać się powoli i długo pozostawać niezauważony, stopniowo wpływając na cały organizm.
- Bez niej układ nerwowy i krew nie działają tak, jak powinny
- Objawy niedoboru bywają nieoczywiste i narastają stopniowo
- Skąd brać witaminę B12 i kto jest szczególnie narażony na jej brak
Bez niej układ nerwowy i krew nie działają tak, jak powinny
Witamina B12, nazywana także kobalaminą, należy do witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek, syntezie DNA oraz prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Bez niej komórki nie dzielą się tak, jak powinny, a impulsy nerwowe są przekazywane wolniej i mniej precyzyjnie.
Witamina B12 bierze także udział w metabolizmie homocysteiny – aminokwasu, którego nadmiar może niekorzystnie wpływać na naczynia krwionośne. Co istotne, organizm potrafi magazynować zapasy tej witaminy w wątrobie nawet przez kilka lat. To sprawia, że niedobór rozwija się stopniowo, a pierwsze objawy bywają subtelne i łatwe do zlekceważenia.
Objawy niedoboru bywają nieoczywiste i narastają stopniowo
Brak witaminy B12 rzadko daje jeden wyraźny sygnał ostrzegawczy. Zwykle pojawia się zestaw dolegliwości, które z czasem się nasilają. Najczęściej obserwuje się:
– przewlekłe zmęczenie i osłabienie, które nie ustępują po odpoczynku,
– bladość skóry lub jej lekko żółtawy odcień,
– duszność i kołatanie serca nawet przy niewielkim wysiłku,
– bóle oraz zawroty głowy,
– trudności z koncentracją i pogorszenie pamięci,
– uczucie „mgły mózgowej” i spowolnienie myślenia,
– mrowienie, drętwienie dłoni i stóp,
– zaburzenia czucia oraz problemy z równowagą,
– obniżenie nastroju, drażliwość, a niekiedy objawy depresyjne,
– pieczenie języka, jego wygładzenie i bolesność,
– dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takie jak biegunki lub zaparcia.
Nieleczony, długotrwały niedobór witaminy B12 może prowadzić do trwałych uszkodzeń układu nerwowego, dlatego nie warto ignorować nawet pozornie błahych objawów.
Skąd brać witaminę B12 i kto jest szczególnie narażony na jej brak
Witamina B12 występuje naturalnie niemal wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jej najbogatszym źródłem są mięso, podroby – zwłaszcza wątroba – ryby, owoce morza, jaja oraz mleko i jego przetwory. Osoby, które regularnie sięgają po te produkty, zwykle pokrywają dzienne zapotrzebowanie wraz z dietą.
Na niedobór szczególnie narażone są osoby stosujące dietę wegetariańską i wegańską, seniorzy, pacjenci z chorobami żołądka i jelit, osoby po operacjach bariatrycznych oraz ci, którzy przez długi czas przyjmują leki zmniejszające wydzielanie kwasu żołądkowego. W takich przypadkach problemem bywa nie sama ilość witaminy w diecie, lecz jej wchłanianie.
Jeśli pojawiają się niepokojące objawy, warto wykonać badanie poziomu witaminy B12 we krwi i skonsultować dalsze postępowanie z lekarzem. Wczesne rozpoznanie niedoboru pozwala szybko poprawić samopoczucie i zapobiec poważniejszym konsekwencjom zdrowotnym.
Źródła: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10494275/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10778862/, https://biowen.eu/blogs/blog/wlasciwosci-objawy-niedoboru-nadmiaru-witaminy-b12/, https://gemini.pl/poradnik/zdrowie/witamina-b12-jak-rozpoznac-nadmiar-i-niedobor/
