Zmiana czasu 2024. Kiedy przestawiamy zegarki? Jak ta zmiana wpłynie na zdrowie?

Wpływ zmiany czasu na zdrowie

Zmiana czasu od lat wywołuje kontrowersje. Wiele osób ma realne problemy z przystosowaniem się do nowej godziny, a zmiana - nawet o godzinę - potrafi zaburzyć cały rytm dnia. Nie mówiąc już o tym, że trudno przyzwyczaić się do nowej pory dnia i wiele osób ma trudności - albo ze wstawaniem, albo ze zbyt wczesną pobudką, co z kolei może przyczynić się do zaburzeń snu. 

Zmiana czasu zwiększa ryzyko udaru i zawału serca. Dlaczego? Otóż za nasz dobowy rytm odpowiadają hormony - cała oś podwzgórze – przysadka – nadnercza. Budzimy się dzięki wysokiemu poziomowi kortyzolu, który wydziela się nad ranem. Wieczorem zasypiamy dzięki melatoninie, która wydziela się wieczorem, do mniej więcej 3 nad ranem. Zmiana czasu wywołuje zaburzenia w funkcjonowaniu naszego układu hormonalnego.

Kiedy zmienia się czas (lub gdy w wyniku podróży zmieniamy strefę czasową) zwiększa się ryzyko zawału serca czy udaru mózgu, ponieważ organizm reaguje stresem na zaburzenie rutyny. Dochodzi do dużych skoków kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny - musimy się obudzić nie wtedy, kiedy, zdaniem naszego organizmu, powinniśmy. 

Kiedy zmieniamy czas w październiku 2024?

Czas zimowy rozpoczyna się w ostatnią niedzielę października, czas letni zawsze w ostatnią niedzielę marca. W tym roku zmiana czasu nastąpi 27 października 2024 r. Zmiana czasu następuje z godz. 3.00 na 2.00.

Zmiana czasu jest też trudna ze względów technicznych, dlatego planowane jest odejście od niej - w Polsce zmianę czasu reguluje rozporządzenie w sprawie wprowadzenia i odwołania czasu letniego środkowoeuropejskiego w latach 2022-2026. Oznacza to, że jeżeli nie wejdzie w życie nowe rozporządzenie, zmiany czasu w 2027 roku już nie będzie.

Zaburzenia snu a zmiana czasu - jak sobie pomóc?

W okresie po zmianie czasu wiele osób jest rozdrażnionych i cierpi na trudności w koncentracji. Aby sobie pomóc warto słuchać się swojego organizmu i nieco zmienić rutynę - kłaść się wcześniej spać, więcej odpoczywać. Na ogół już po kilku dniach większość osób przyzwyczaja się do zmian. 

Gorzej sytuacja wygląda u właścicieli zwierząt. Zwierzaki mają swój własny rytm dobowy i świetnie wiedzą, kiedy ich opiekun powinien wstać, żeby wyjść na spacer lub podać karmę. Zwierzęta warto przyzwyczajać do zmiany czasu wcześniej, opóźniając lub podając stopniowo wcześniej karmę czy zmieniając powoli pory spacerów. Dzięki temu zmiana czasu będzie dla wszystkich łagodniejsza. 

Zobacz też:

Ta grupa przy zmianie czasu cierpi najbardziej. Nie chodzi o chorych

Popularne tabletki na gardło wycofane z obrotu. Stanowią zagrożenie dla zdrowia

Polacy piją te zioła litrami. W Wielkiej Brytanii są zakazane