Menopauza potrafi zaskoczyć nie tylko uderzeniami gorąca czy kłopotami ze snem. To także moment, w którym kości zaczynają tracić gęstość w rekordowym tempie, a ryzyko złamań rośnie nawet kilkukrotnie. Wiele kobiet w tym czasie szuka wsparcia w suplementach, choć lekarze coraz częściej podkreślają, że istnieje jeden prosty, codzienny nawyk, który realnie zmienia przyszłość układu kostnego. Co ważne – nie wymaga specjalnych umiejętności ani drogiego sprzętu. Wystarczy wprowadzić go konsekwentnie.• W menopauzie tempo utraty masy kostnej gwałtownie przyspiesza• Regularny ruch z obciążeniem najbardziej spowalnia ten proces• Silne mięśnie działają jak tarcza chroniąca kości przed złamaniami• Dieta i suplementy wzmacniają efekt, ale nie zastąpią mechanicznej stymulacji• Już 10–15 minut dziennie może przynieść wyraźną poprawę
Z wiekiem włosy stają się cieńsze, bardziej kruche i skłonne do wypadania. Szczególnie u kobiet po menopauzie wymagają one specjalnej troski. Trycholog Karolina Piskorska podkreśla, że skuteczna pielęgnacja cienkich, dojrzałych włosów powinna łączyć działania zewnętrzne (kosmetyki) z wewnętrznymi (dieta i suplementacja).
Menopauza przestała już być tematem tabu. Coraz częściej mówi się o niej otwarcie — jako o naturalnym etapie, który może stać się początkiem ważnych zmian w życiu kobiety. O tym, jak naprawdę wygląda menopauza, skąd biorą się jej objawy i co każda z nas może zrobić, by przejść ją spokojniej i zdrowiej, rozmawiamy z dietetyczką i holistic wellness coach, Anną Hirsch-Nowak.Menopauza to naturalny, biologiczny proces — warto ją oswoić, nie warto się jej baćZmiany hormonalne mogą trwać nawet 6–13 lat, a sama „menopauza” to moment kiedy minie 12 miesięcy od ostatniej miesiączkiKlucz do zdrowia w menopauzie: odżywcza, zbilansowana dieta (szczególnie białko i błonnik), regularna aktywność fizyczna i troska o regenerację. Z drugiej strony zaleca się unikać restrykcyjnych diet, nadmiaru alkoholu, przetworzonego jedzenia oraz chronicznego braku snu i stresu (podwyższonego kortyzolu)Dobre przejście przez menopauzę dają narzędzia biohackingu. To właściwy oddech, medytacja, kontakt z naturą, świadomość własnego ciała
Nie da się nie zauważyć, że po 40. roku życia organizm kobiety zaczyna przechodzić pewne zmiany, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wiele kobiet doświadcza wahań hormonów, szczególnie estrogenu, co nie pozostaje bez wpływu na serce, kości oraz oczywiście, układ rozrodczy. Choć to wszystko jest naturalne, często po „czterdziestce” kobiety trochę gorzej się czują.Ale wcale nie musi tak być! Jesteśmy w stanie zrobić naprawdę sporo, by zachować dobre samopoczucie, mimo upływu czasu. Warto w tej kwestii posłuchać się lekarki, neurolożki, która pokazuje trzy proste ćwiczenia pozwalające utrzymać serce, mózg i jajniki kobiety po „czterdziestce” w dobrej formie.
Ból stawów, spadek libido, kłopoty ze snem – to nie zawsze „kryzys wieku średniego”. Coraz częściej okazuje się, że za takim zestawem dolegliwości stoi andropauza, czyli stopniowy spadek poziomu testosteronu. Sprawdź, jak rozpoznać pierwsze objawy i kiedy warto porozmawiać z lekarzem.Spadek testosteronu dotyczy ok. 20 % mężczyzn po 60. roku życiaNajczęstsze symptomy to: zaburzenia erekcji, brak porannych wzwodów, niższe libidoOdpowiednia dieta, sen i ruch łagodzą objawy, lecz przy nasilonych dolegliwościach potrzebna jest konsultacja endokrynologiczna
Ministerstwo Zdrowia zapowiada prawdziwą rewolucję w podejściu do zdrowia kobiet w wieku okołomenopauzalnym. Od początku 2026 roku kobiety powyżej 45. roku życia będą mogły skorzystać z nowego świadczenia finansowanego przez Narodowy Fundusz Zdrowia. Izabela Leszczyna uważa, że menopauza do tej pory była temat tabuMinister zdrowia wprowadza nowe świadczenia dla kobiet w wieku menopauzalnymIch celem jest zwiększenie świadomości na temat przebiegu i łagodzenia objawów menopauzyW ramach świadczenia dostępna będzie bezpłatna porada informacyjna u położnej
Menopauza to dla wielu kobiet trudny i niezrozumiały etap. Często kojarzy się ze starzeniem, utratą atrakcyjności, wstydem i zagubieniem. Tymczasem – jak przekonuje Anna Niewiarowska, mentorka menopauzy i autorka profilu „Szczęśliwa z menopauzą” – może to być czas ogromnej przemiany i odrodzenia kobiecości.
Czas menopauzy pełen jest wyzwań, trudów i zmian. Nie należy jednak postrzegać go jako końca, a raczej jako początek czegoś nowego. Jak poradzić sobie z menopauzą? Podpowiadamy, co może pomóc.
Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, oznaczający koniec jej płodności. Zanim jednak ten moment nadejdzie, organizm przechodzi przez fazę przejściową, zwaną perimenopauzą. Mogą wtedy zacząć już pojawiać się pierwsze symptomy zwiastujące przekwitanie, a co ciekawe, wiele z nich jest nieoczywistych, a wręcz zaskakujących.Uderzenia gorąca czy nagłe zmiany nastroju, to dość typowe oznaki zbliżającej się menopauzy. Ale zapach, który nie istnieje? Smak metalu w ustach? Ból pięt? Tak – te dziwne objawy także mogą łączyć się z perimenopauzą. I każda kobieta powinna wiedzieć, że nawet takich przypadków może się spodziewać na pewnym etapie swojego życia.
Jest wyjątkową rośliną zielną, która stanowi remedium na różnego rodzaju kobiece dolegliwości, m.in. pomaga stabilizować poziom estrogenów, prolaktyny i progesteronu. Zdecydowanie za mało się o niej mówi! Co to za roślina?
Wypadanie włosów to powszechny problem, z którym spotyka się duża część społeczeństwa. Na rynku dostępnych jest mnóstwo preparatów mających zahamować ten nieprzyjemny proces. Szczególnie popularne są szampony na wypadanie włosów, jednak czy rzeczywiście są skuteczne? Wyjaśniamy.
Uderzenia a gorąca, bezsenność i tycie na brzuchu, które jest też groźne dla zdrowia. Jeśli przechodzisz menopauzę, możesz mieć te problemy bardziej nasilone. Winne są hormony – głównie spadek estrogenu. Być może ginekolog zlecił ci hormonalną terapię zastępczą. Zmiana diety i trybu życia może być w tym trudnym czasie bardzo pomocna. W okresie około menopauzalnym i po menopauzie zauważamy bardzo często, że zmienia się nasze ciało, zwiększa się obwód pasa, przybywa kilogramów w okolicy brzucha. Często pacjentki mówią, że tyją „od powietrza”. Martwią się, że źle się odżywiają. Nie jest to jednak często ich winą, w wielu przypadkach wpływ na sytuację mają zachodzące w tym okresie zmiany hormonalne tłumaczy dr Co jeść, a czego unikać w diecie w czasie menopauzy, by zmniejszyć dolegliwości, poprawić zdrowie i kondycję i nie przytyć? Przeczytaj materiał Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej przygotowany przez dr , które dr Katarzynę Wolnicką.
