Genialne ćwiczenia dla kobiet po 40. Tak wzmocnisz serce, mózg i jajniki
Nie da się nie zauważyć, że po 40. roku życia organizm kobiety zaczyna przechodzić pewne zmiany, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wiele kobiet doświadcza wahań hormonów, szczególnie estrogenu, co nie pozostaje bez wpływu na serce, kości oraz oczywiście, układ rozrodczy. Choć to wszystko jest naturalne, często po „czterdziestce” kobiety trochę gorzej się czują.
Ale wcale nie musi tak być! Jesteśmy w stanie zrobić naprawdę sporo, by zachować dobre samopoczucie, mimo upływu czasu. Warto w tej kwestii posłuchać się lekarki, neurolożki, która pokazuje trzy proste ćwiczenia pozwalające utrzymać serce, mózg i jajniki kobiety po „czterdziestce” w dobrej formie.
40 lat to przełomowy wiek w życiu kobiety
„Czterdziestka” to moment, w którym wiele kobiet zaczyna dostrzegać zmiany w swoim ciele. Są one wynikiem naturalnych procesów starzenia. Mogą to być przedmenopauzalne zaburzenia hormonalne, które mają ogromny wpływ na ogólne samopoczucie. Kobiety w tym wieku często odczuwają objawy takie jak zmęczenie, wahania nastroju, spadek libido, a także zauważają zmiany w metabolizmie i wyglądzie skóry.
Wspomniane zmiany hormonalne to przede wszystkim zmniejszenie poziomu estrogenu, który odpowiada za ochronę serca oraz zdrowie kości. Spadek tego hormonu zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz osteoporozy. Dodatkowo kobiety mogą doświadczać nieregularnych cykli menstruacyjnych, co jest sygnałem zbliżającej się menopauzy. Chociaż te zmiany mogą wydawać się przytłaczające, regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta mogą zminimalizować ich negatywne skutki. Ciekawą radę dla kobiet po „czterdziestce” ma neurolożka o holistycznym podejściu do zdrowia, dr Monika Czerska.
Zobacz także: Pierwsze objawy raka szyjki macicy mogą zmylić. Bywa, że kojarzone są z menopauzą
Ćwiczenia dla kobiet po 40 – pokazuje neurolożka
Monika Czerska (profil na Instagramie @dr.monika.czerska) mówi: „Jestem neurologiem, mam 48 lat, i jeśli mogłabym zaproponować kobiecie powyżej 40. roku życia coś, aby wzmocnić mózg, serce i jajniki, to są trzy proste triki”. To naprawdę wyjątkowo proste ćwiczenia, które najlepiej wykonywać codziennie:
- intensywne przeczesywanie włosów palcami – „stymulujecie mózg, poprawia się krążenie mięśni czepca, rozluźniają się te mięśnie” – w ten sposób należy masować głowę z przodu i z tyłu około 1 minuty,
- „następnie stymulowanie wewnętrznej strony rąk, głównie koło łokci” – mówi lekarka. Można to robić na różne sposoby: ugniatać, masować, rozcierać. „Tutaj biegną nerwy, dalej do serca, i w ten sposób poruszamy energią, naszym qi”.
- Kolejne ćwiczenie to masowanie okolicy jajników, brzucha, pępka. „Poprawia się wówczas dokrwienie mięśni w zakresie jamy brzusznej, a także okolicy macicy i jajników”.
Zobacz także: Co boli przy menopauzie? 90 proc. kobiet wymienia trzy rzeczy
Jak jeszcze można dbać o siebie w "pewnym" wieku?
Nawyk dbania o siebie powinniśmy mieć zawsze, niezależnie od wieku. Jednak 40 lat to już jest taki moment, w którym bezwzględnie trzeba „wziąć się za siebie”, jeśli chcemy cieszyć się zdrowiem. Tu na pierwszy plan wysuwa się oczywiście aktywność fizyczna, przy czym nie jest to tylko kwestia silnego i sprawnego ciała. Sport pomaga w walce ze stresem, a zatem korzysta na nim także nasza psychika. Ruch redukuje poziom kortyzolu, który może nasilać objawy menopauzalne.
Dobrym pomysłem jest więc włączenie do codziennej rutyny aktywności takich jak joga, pilates, pływanie, ale także ćwiczenia na siłowni czy szybkie spacery – po prostu to, co lubimy.
Kolejna rzecz to zdrowa dieta – należy zadbać o odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczów i błonnika w diecie, a także unikać przetworzonej żywności. W kontekście zdrowia kobiet warto podkreślić, że spożywanie produktów bogatych w fitoestrogeny, takich jak soja, siemię lniane czy ciecierzyca, może pomóc w łagodzeniu wahań hormonalnych. Dobrze jest również zadbać o odpowiednią podaż witaminy D oraz wapnia, aby chronić kości przed osteoporozą.
Trzeba także starać się radzić sobie ze stresem. Po czterdziestce ważne jest, aby pamiętać, że zdrowie psychiczne jest równie istotne co fizyczne. Warto poszukać tej równowagi między pracą, życiem rodzinnym a czasem tylko dla siebie — pomoże to zminimalizować wpływ stresu na zdrowie, ale i sprawi, że po prostu żyć nam będzie łatwiej i przyjemniej, w zgodzie ze sobą.
Zobacz także: Ta grupa kobiet najbardziej narażona jest na choroby sercowo-naczyniowe. Dlaczego?
