Wszystko cię denerwuje? Oto sposób na momentalne rozładowanie napięcia
Nadmiar obowiązków, zarówno zawodowych, jak i domowych, może sprawić, że łatwiej wyprowadzić nas z równowagi. Wypowiedź polityka w telewizji, mecz naszej reprezentacji, zbyt głośna dziecięca zabawa, rozlanie sobie kawy na spodniach... czasem to mogą być nawet drobiazgi.
Wystarczy impuls, by poczuć, że rośnie nam „gula”. Jak sobie z nią szybko poradzić? Wszak nerwy to nic dobrego, ani dla nas, ani dla naszego otoczenia. Jest taki sposób, banalnie prosty, dzięki któremu w ciągu kilku chwil możemy się opanować.
Nerwy są niezdrowe
Życie w ciągłym pośpiechu i brak czasu tylko dla siebie, sprawiają, że coraz częściej żyjemy w permanentnym stresie. To przekłada się na nasze zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Jednym z objawów takiego przeciążenia jest drażliwość, łatwe wpadanie w irytację, denerwowanie się czasem z naprawdę błahych powodów. Wszystko dlatego, że jesteśmy zmęczeni i tracimy odporność na wiele sytuacji.
Bywa, że „byle co” może nas wyprowadzić z równowagi. Jednak takie nerwy to nic dobrego. Ciskając gromy, nie tylko psujemy atmosferę w pracy, czy w domu. Szkodzimy przede wszystkim sobie. Skoki ciśnienia wywołane gniewem mogą przyczyniać się do rozwoju chorób układu krążenia lub zaostrzać te już istniejące. Stres powoduje także szereg innych problemów , na czele z tymi ze snem i odżywianiem.
W stresie źle trawimy, ponieważ wtedy aktywuje się układ współczulny, odpowiedzialny za reakcję „walcz lub uciekaj”. Organizm przekierowuje energię z funkcji trawiennych do mięśni i serca, aby przygotować się na potencjalne zagrożenie. W związku z tym produkcja śliny, enzymów trawiennych i soków żołądkowych zostaje ograniczona, co utrudnia rozkładanie pokarmu.
Jak błyskawicznie rozładować napięcie?
Gdy zatem czujesz, że z jakiegoś powodu rośnie ci „gula”, oto co możesz zrobić. Jak sprytnie i szybko rozładować napięcie, radzi osteopata Tomek Paprzycki (@ czakalaka_osteo):
„Jak w 3 sekundy zredukować stres? Tę technikę powinien znać każdy. Weź głęboki wdech, tyle ile możesz. Na końcu tego wdechu 'dowdechnij' jeszcze trochę. Czyli taki 'ekstra dowdech'. A potem zrób jak najdłuższy wydech. Układ współczulny dostanie strzała i trochę się wyłączy, tak, jakbyś wduszał taki awaryjny guzik. W razie potrzeby możesz to zrobić nawet kilka razy”.
A wygląda to tak:
Inne sposoby na szybkie rozładowanie napięcia
Chwila uważności (mindfulness)
Zatrzymaj się na moment i skup swoją uwagę na chwili obecnej. Możesz wykonać proste ćwiczenie: rozejrzyj się wokół i nazwij pięć rzeczy, które widzisz, cztery rzeczy, które słyszysz, trzy, które możesz dotknąć, dwie, które możesz poczuć nosem, i jedną, której możesz spróbować smakiem. Ta technika pomaga oderwać się od źródła stresu i uspokoić nerwy, koncentrując się na „tu i teraz”.
Krótki spacer na świeżym powietrzu
Kiedy czujesz, że napięcie sięga zenitu, wyjdź na krótki spacer. Ruch fizyczny zwiększa poziom endorfin, naturalnych hormonów szczęścia, a kontakt z naturą lub choćby świeżym powietrzem może skutecznie obniżyć poziom stresu. Nawet 10-minutowy spacer może zdziałać cuda i pozwolić spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.
Szybkie rozluźnienie ciała
Napnij na kilka sekund poszczególne partie ciała – dłonie, ramiona, kark, a potem je rozluźnij. Powtórz to ćwiczenie dwa lub trzy razy. To technika progresywnej relaksacji mięśni, która pomaga zredukować napięcie fizyczne i psychiczne, zwłaszcza gdy odczuwasz stres w ciele, np. w postaci spiętego karku czy szczęki.
Zobacz także:
Pierwsze objawy nerwicy. W ten sposób możesz ją rozpoznać
Gdy za oknem ciemno i ponuro, może dopaść nas SAD, czyli depresja sezonowa. Co to takiego?
Psychiatra dla biednych i bogatych. Nowe plany NFZ to "stomatologizacja" psychiatrii?
