Czy masz zdrowe serce? Możesz sprawdzić to sam w domu

Najczęstsze choroby układu krążenia

Choroby układu krążenia to schorzenia związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem serca i naczyń krwionośnych. Są one jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie i często wynikają z miażdżycy oraz niezdrowego stylu życia. Do najczęstszych chorób układu krążenia należą:

• nadciśnienie tętnicze,
• niewydolność serca,
• zawał serca,
• choroba wieńcowa,
• udar mózgu.

Przeczytaj: 3 rzeczy, przed którymi ostrzega kardiolog. O nr.1 mało kto mówi

Są nowe normy ciśnienia tętniczego. To ważna zmiana dla pacjentów Czytaj dalej Zapomniana choroba zakaźna w natarciu. Nie żyje jedna osoba Czytaj dalej

Zapobieganie chorobom układu krążenia

Zapobieganie chorobom układu krążenia opiera się przede wszystkim na zdrowym stylu życia. Kluczowe znaczenie ma odpowiednia dieta, bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty oraz zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w oliwie z oliwek czy orzechach. Ważne jest również ograniczenie spożycia soli, cukru oraz tłuszczów nasyconych i trans, które przyczyniają się do miażdżycy i nadciśnienia.

Regularna aktywność fizyczna, taka jak szybkie spacery, jazda na rowerze czy pływanie, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie serca i obniża poziom złego cholesterolu. Istotne jest unikanie używek oraz kontrolowanie stanu zdrowia. Rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu znacząco zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Przeczytaj także: Tak rozwija się miażdżyca. Lekarz tłumaczy, na co koniecznie trzeba zwrócić uwagę

Ważne jest także regularne monitorowanie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi, co pozwala na wczesne wykrycie nieprawidłowości. Dodatkowo warto unikać nadmiernego stresu, który negatywnie wpływa na serce. Wdrożenie tych nawyków może skutecznie zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia i poprawić ogólną jakość życia.

Ważne sygnały ostrzegawcze

Wykonywanie codziennych domowych obowiązków to doskonały sposób na wzmocnienie serca, toteż nie warto ich unikać. Mycie podłogi, rozwieszanie prania, a nawet ścielenie łóżek – wszystko to wzmacnia serce. Natomiast jeśli nagle czynności te okazują się dla ciebie wyzwaniem, wywołują zadyszkę lub zawroty głowy, to ważny sygnał ostrzegawczy.

Istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób układu krążenia jest nadwaga i otyłość. Szczególną uwagę warto więc zwracać nie tylko na swoją dietę, ale też wygląd – zwłaszcza okolic brzucha. Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu zwiększa ryzyko chorób kardiologicznych nawet u osób o prawidłowej masie ciała. Przeczytaj: Otyłość to choroba, którą trzeba leczyć. Powoduje ponad 200 innych chorób!

Otyłość jest ściśle związana z podwyższonym cholesterolem, cukrzycą typu drugiego, nadciśnieniem, zaburzeniami rytmu serca (np. migotaniem przedsionków), niewydolnością serca i zaburzeniami snu. Co więcej, otyłość prowadzi do większego ryzyka śmierci z powodu chorób układu krążenia niezależnie od innych czynników ryzyka

– ostrzega Melody Hermel, kardiolożka z kalifornijskiego ośrodka United Medical Doctors.

O zdrowie serca i naczyń krwionośnych szczególnie dbać powinny osoby obciążone genetycznie. Jeśli w rodzinie występuje nadciśnienie lub zdarzały się zgony np. z powodu zawału lub udaru, warto podjąć dodatkowe kroki w kierunku ochrony swojego zdrowia. Obciążenie genetyczne to nie wyrok. Można zapobiec chorobom lub istotnie ograniczyć ryzyko ich rozwoju, stosując się do zasad zdrowego stylu życia.

To krzepiące wiedzieć, że zdrowe odżywianie i ćwiczenia mogą znacząco przyczynić się do utraty wagi, co z kolei może obniżyć ryzyko sercowo-naczyniowe, nawet wobec znaczących genetycznych czynników ryzyka chorób serca

– przekonuje lekarka.
 

Badaj ciśnienie i trzymaj rękę na pulsie

– Wysokie ciśnienie krwi to jeden z największych czynników ryzyka zawału i niewydolności serca, chorób zastawek, zespołów aortalnych, udaru mózgu, przewlekłej choroby nerek, demencji itp. – wymienia Melody Hermel i zachęca do regularnego monitorowania ciśnienia w domu, zanim pojawią się pierwsze problemy. Ten nawyk może znacznie przyspieszyć diagnostykę i leczenie w razie pojawienia się początków choroby.

Warto jest mierzyć również puls. Takich pomiarów można dokonać nie tylko za pomocą ciśnieniomierza, ale nawet zegarka sportowego. Jeśli nie dysponujesz żadnym z tych urządzeń, możesz skorzystać z tradycyjnej metody.

1. Znajdź tętno na nadgarstku – użyj dwóch palców (wskazującego i środkowego) i przyłóż je do wewnętrznej strony nadgarstka, nieco poniżej kciuka. WAŻNE: Nie używaj kciuka – ma on własne tętno, co może zafałszować wynik. 
2. Policz uderzenia – gdy wyczujesz puls, licz uderzenia przez 15 sekund. 
3. Oblicz tętno – pomnóż wynik przez 4, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę.

Podczas pomiaru tętna zwróć uwagę nie tylko na tempo uderzeń serca, ale też na wszelkie nieregularności rytmu. W ten sposób możesz wychwycić wszelkie zaburzenia rytmu serca, w tym migotanie przedsionków. Nieleczone migotanie przedsionków może prowadzić do udaru, ale przekłada się również na obniżenie jakości życia. Najczęstsze objawy migotania przedsionków to:

• palpitacje serca, czyli tzw. kołatanie,
• szybkie i nieregularne bicie serca,
• ból w klatce piersiowej,
• zawroty głowy,
• duszności,
• uczucie zmęczenia, łatwe męczenie się,
• uczucie lęku,
• omdlenia.

Jeśli podejrzewasz u siebie migotanie przedsionków (nieregularny, przyspieszony puls, kołatanie serca, zawroty głowy), jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem. W nagłych przypadkach, takich jak duszności czy ból w klatce piersiowej, natychmiast wezwij pogotowie. Przeczytaj: Dzwonić na 112 czy 999? To sprawa życia i śmierci

 

Źródła:
1. Pacjent.gov.pl. (brak daty). Patrz w serce. Pozyskano z https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/patrz-w-serce. 
2. The Healthy. (brak daty). Heart Health Test at Home from Cardiologist. Pozyskano z https://www.thehealthy.com/heart-disease/heart-health-test-at-home-from-cardiologist/.