Wyszukaj w serwisie
#PrawoiZdrowie choroby profilaktyka problemy cywilizacyjne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja dziecko
Pacjenci.pl > Uroda i pielęgnacja > Jak pozbyć się pelikanów? Najlepsze sposoby na obwisłe ramiona
Piotr Szczurowski
Piotr Szczurowski 11.11.2024 14:04

Jak pozbyć się pelikanów? Najlepsze sposoby na obwisłe ramiona

Kobieta
Fot. Photo by Jade Destiny on Unsplash

Obwisła skóra pod ramionami, popularnie zwana "pelikanami" lub "motylkami", to powszechny problem estetyczny, który dotyka szczególnie kobiet. Choć głównymi przyczynami obwisłości skóry są procesy starzenia, wahania wagi oraz gromadzenie się tkanki tłuszczowej, problem ten nie ogranicza się wyłącznie do osób starszych ani tych o wyższej masie ciała. Wraz z wiekiem produkcja kolagenu i elastyny spada, co powoduje utratę jędrności skóry. Co jednak najważniejsze, istnieje wiele sposobów, by zniwelować ten defekt i cieszyć się pięknie wymodelowanymi ramionami.

Jak powstają "pelikany"?

Z upływem czasu produkcja kolagenu, który odpowiada za elastyczność skóry, zmniejsza się, co prowadzi do jej osłabienia i wiotczenia. "Motylki" mogą być też następstwem nagłej utraty lub wzrostu masy ciała, co sprawia, że skóra, która nie jest w stanie szybko dostosować się do nowych kształtów, staje się obwisła. Przyczyną obwisłych ramion może być także gromadzenie się tłuszczu pod skórą, co powoduje jej rozciągnięcie, a bez odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej może sprawiać, że skóra jest mniej napięta.

Jak sobie poradzić z tym problemem estetycznym? Choć chirurgiczne metody modelowania ramion, jak brachioplastyka, zyskują na popularności, warto spróbować mniej inwazyjnych metod - od odpowiednich ćwiczeń po pielęgnację skóry.

Donald Tusk przeszedł zabieg medyczny. Komunikat rządu Wolne w Wigilię? Sejm podjął decyzję

Ćwiczenia na obwisłe ramiona - jak trening może pomóc?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion są najskuteczniejszym sposobem walki z "pelikanami". Budowa mięśni trójgłowych ramion, czyli tricepsów, wspiera napięcie skóry, co redukuje efekt jej obwisłości. Regularna aktywność fizyczna pomaga także w spalaniu nadmiaru kalorii i tłuszczu, co dodatkowo zmniejsza widoczność "motylków".

Najlepsze ćwiczenia na obwisłe ramiona:

  • Francuskie wyciskanie hantli: Usiądź prosto, trzymaj hantlę za głową i unieś ją ku górze, prostując ramiona. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
    Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia: Stań z lekkim pochyleniem do przodu, przyciągnij hantle do bioder, a następnie prostuj ramiona do tyłu. Powtarzaj 10-15 razy w 3 seriach.
  • Pompki na tricepsy: Jeśli tradycyjne pompki są zbyt trudne, spróbuj ich łatwiejszej wersji na kolanach. Wykonuj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
  • Okręgi ramion: Bez ciężarków unieś ramiona na wysokość barków i wykonuj drobne okręgi. To ćwiczenie pobudza cyrkulację krwi i wzmacnia mięśnie.
  • Skakanka: Intensywne skakanie angażuje całe ciało, w tym ramiona, i wspiera spalanie tłuszczu.
  • Trzyminutowy trening: Osoby o ograniczonym czasie mogą wypróbować krótki, ale intensywny trening, który obejmuje burpees - dynamiczne ćwiczenie, w którym wykonuje się przysiad, przechodzi do pozycji deski, robi pompkę i skacze w górę. Wykonanie burpees przez 30 sekund w interwałach z krótkimi przerwami to skuteczna metoda na szybkie spalanie kalorii.

Codzienne pielęgnacyjne zabiegi na jędrność ramion

Oprócz aktywności fizycznej warto wprowadzić regularne zabiegi pielęgnacyjne, które nawilżą i odżywią skórę, zwiększając jej elastyczność. Można stosować zarówno gotowe kosmetyki, jak i domowe specyfiki na poprawę kondycji skóry. Co warto wziąć pod uwagę?

  • Maseczka z aloesu: Miąższ z aloesu połączony z sokiem z cytryny i kilkoma kroplami oleju miętowego stymuluje produkcję kolagenu i przywraca elastyczność skóry. Maseczkę nakładaj na 30 minut, owiniętą folią spożywczą, a następnie spłucz. Zabieg powtarzaj raz w tygodniu.
  • Olej musztardowy: Olej gorczycowy jest znany z działania rozgrzewającego i pobudzającego krążenie. Dwa razy w tygodniu masuj nim ramiona okrężnymi ruchami, by wzmocnić skórę i wspomóc regenerację kolagenu. Dla lepszego efektu można owinąć ramiona folią na około 30 minut.
  • Maseczka z białek jaja: Białka jaj, ubite na pianę, to naturalny sposób na ujędrnienie skóry. Nałóż pianę na ramiona, owiń je folią na 30 minut, a następnie spłucz. Maseczka zamyka pory i poprawia napięcie skóry.

Dieta w walce z obwisłymi ramionami

Zdrowa dieta to kluczowy element poprawy wyglądu ramion. Warto dostarczać organizmowi białko, które wspiera budowę mięśni, oraz składniki odżywcze sprzyjające produkcji kolagenu. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się:

  • Białko: najlepsze źródła to ryby, chude mięso, nabiał, rośliny strączkowe.
  • Antyoksydanty: jagody, zielona herbata, warzywa.
  • Tłuszcze omega-3: wpływają na elastyczność skóry i znajdują się w rybach, orzechach oraz nasionach chia.
  • Witaminy C i E: wspomagają regenerację skóry i znajdują się w owocach cytrusowych, awokado i orzechach.

W przypadkach, gdy ćwiczenia, pielęgnacja i dieta nie przynoszą pożądanych efektów, warto rozważyć zabiegi medycyny estetycznej. Popularnym rozwiązaniem problemu obwisłych ramion jest kriolipoliza, która poprzez chłodzenie miejscowe redukuje tkankę tłuszczową i stymuluje produkcję kolagenu. Decyzję o zabiegach należy podejmować po konsultacji z lekarzem i traktować je jako ostateczność, gdy mniej inwazyjne metody walki z "pelikanami" zawiodą.

Obwisłe ramiona to problem, który można zniwelować, stosując różnorodne metody. Regularne ćwiczenia wzmacniające tricepsy, zdrowa dieta, nawilżanie i stosowanie maseczek przywracają skórze jędrność i poprawiają jej wygląd. Dbanie o ramiona to długi proces, ale przy konsekwencji i cierpliwości efekty będą doskonale widoczne i, co najważniejsze, długotrwałe.

Zobacz także:

Masz siniaki bez powodu? Może Ci brakować jednej z witamin

Po tym poznasz miażdżycę nóg. Objaw jest wyraźny

Ten zespół poznasz po oczach. To ważny objaw, nie bagatelizuj go