Masz skurcze mięśni, gorzej się czujesz? To typowa styczniowa przypadłość
Skurcze mięśni, spadek energii, rozdrażnienie, częstsze infekcje – dla wielu osób styczeń jest miesiącem wyraźnego pogorszenia samopoczucia. Choć łatwo zrzucić to na pogodę, zmęczenie po świętach czy zimową chandrę, organizm bardzo często wysyła w tym czasie konkretne sygnały ostrzegawcze. I co ważne – te objawy nie są przypadkowe, lecz mają swoje sezonowe przyczyny.
• Dlaczego akurat styczeń jest tak trudny dla organizmu?
• Gdy brakuje słońca, ciało zaczyna reagować
• Skurcze, napięcie i przewlekłe zmęczenie
• Odporność wystawiona na zimową próbę
Dlaczego akurat styczeń jest tak trudny dla organizmu?
Styczeń to moment, w którym organizm działa trochę na rezerwach. Dni są krótkie, światła słonecznego jest niewiele, a większość czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Zimno zwiększa zapotrzebowanie energetyczne, a mniejsza aktywność fizyczna dodatkowo osłabia kondycję.
Nie bez znaczenia jest także dieta. Zimą jemy mniej świeżych warzyw i owoców, częściej sięgamy po produkty przetworzone, cięższe i uboższe w witaminy oraz minerały. Organizm, który przez wiele tygodni funkcjonuje w takich warunkach, zaczyna reagować – początkowo dyskretnie, później coraz wyraźniej.
Gdy brakuje słońca, ciało zaczyna reagować
W naszej szerokości geograficznej od jesieni do wczesnej wiosny synteza witaminy D w skórze jest praktycznie niemożliwa. Zbyt mały kąt padania promieni słonecznych sprawia, że nawet regularne spacery nie wystarczają, by pokryć zapotrzebowanie.
Objawy, które mogą się wtedy pojawić:
• przewlekłe zmęczenie i senność
• obniżony nastrój, apatia
• bóle mięśni i kości
• częstsze infekcje
• problemy ze snem i regeneracją
Witamina D odgrywa istotną rolę w pracy układu odpornościowego, mięśni i układu nerwowego. Zimą trudno dostarczyć jej odpowiednie ilości z diety – nawet tłuste ryby czy jaja nie wystarczają. Dlatego w tym okresie powszechnie zaleca się suplementację, najczęściej w dawce 2000 IU dziennie.
Skurcze, napięcie i przewlekłe zmęczenie
Jednym z najbardziej dokuczliwych styczniowych objawów są skurcze mięśni, zwłaszcza łydek, oraz uczucie napięcia i „sztywności” ciała. Bardzo często wiążą się one z niedoborem magnezu. Zimą sprzyjają temu stres, zmęczenie, picie kawy i herbaty oraz mniejszy udział pełnowartościowych produktów roślinnych w diecie.
Typowe objawy niedoboru magnezu:
• bolesne skurcze mięśni, szczególnie nocne
• drżenie powiek i mięśni
• uczucie niepokoju i rozdrażnienia
• problemy z koncentracją
• kołatanie serca
Magnez znajduje się m.in. w kaszach, orzechach, pestkach, kakao i roślinach strączkowych. Jeśli dieta nie pokrywa zapotrzebowania, warto rozważyć suplementację, wybierając formy dobrze przyswajalne i stosując je regularnie przez kilka tygodni.
Odporność wystawiona na zimową próbę
Zimą organizm musi mierzyć się z większą liczbą infekcji, a jednocześnie ma ograniczony dostęp do świeżych źródeł witamin. Dotyczy to szczególnie witaminy C, której zawartość w długo przechowywanych warzywach i owocach jest znacznie niższa.
Objawy niedoboru witaminy C mogą obejmować:
• częste przeziębienia i infekcje
• wolniejsze gojenie się ran
• krwawienie dziąseł
• uczucie osłabienia i zmęczenia
• pogorszenie kondycji skóry
Dobrym zimowym źródłem witaminy C są kiszonki, natka pietruszki, papryka, cytrusy i kiwi. W okresach zwiększonego zapotrzebowania można sięgnąć po suplementację w umiarkowanych dawkach, zwykle 200–500 mg dziennie, przyjmowanych razem z posiłkiem.
Źródła:
https://www.gov.pl/web/gis/witamina-d
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/vitamins-and-minerals
https://formeds.pl/blogs/blog-przepisy/niedobor-witaminy-c
https://diag.pl/pacjent/artykuly/tesknota-sloncem-czyli-niedobory-witaminy-d-im-przeciwdzialac/
