Upały od morza do Tatr. IMGW i RCB ostrzegają przed ekstremalnymi warunkami

Ostrzeżenia pogodowe: które regiony są zagrożone?

Z najnowszych danych IMGW z 13 sierpnia 2025 r. wynika, że ostrzeżenia drugiego stopnia przed upałem (temperatury do 34°C) obowiązują w wielu województwach zachodniej, centralnej i południowej Polski. Alarmy wydano m.in. dla:

• woj. zachodniopomorskiego (część północno-zachodnia),
• lubuskiego (całe),
• wielkopolskiego (całe),
• opolskiego (całe),
• łódzkiego (całe),
• kujawsko-pomorskiego (część południowa),
• mazowieckiego (zachodnia część, w tym Warszawa),
• świętokrzyskiego (zachodnia część),
• śląskiego (większość regionu, poza powiatem żywieckim),
• małopolskiego (część zachodnia),
• dolnośląskiego (większość regionu, bez południowych powiatów).

Prognozy wskazują, że szczególnie narażony na ekstremalne temperatury jest pas rozciągający się od Szczecina po Szczyrk i od Gubina po Warszawę. Fala upałów obejmuje znaczną część kraju, a sytuacja może się dynamicznie zmieniać. Aktualną mapę zagrożeń i szczegółowe prognozy można śledzić na stronie IMGW.

Rządowe Centrum Bezpieczeństwa przypomina o ryzyku odwodnienia, udaru cieplnego i spadku koncentracji – co jest szczególnie ważne dla kierowców i osób pracujących fizycznie.

Dlaczego upał jest niebezpieczny?

Ekstremalnie wysokie temperatury zwiększają ryzyko odwodnienia, przegrzania i udaru cieplnego. Obciążają układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, pogarszają przebieg chorób przewlekłych, zaburzają termoregulację i sen, a w efekcie podnoszą ryzyko błędów oraz wypadków. Najbardziej narażeni są seniorzy, dzieci, osoby z chorobami przewlekłymi, przyjmujące niektóre leki (np. moczopędne) oraz pracujące fizycznie na zewnątrz.

Jak chronić się przed upałem?

1. Unikaj słońca w ciągu dnia

Najlepiej ograniczyć przebywanie na zewnątrz między 11:00 a 17:00. Aktywność fizyczną zaplanuj na poranek lub wieczór. Przed wyjściem sprawdź lokalne ostrzeżenia IMGW.

2. Pij dużo wody

Dorośli powinni wypijać 2–3 litry dziennie, a przy wysiłku nawet więcej. Unikaj alkoholu – nasila on odwodnienie. RCB apeluje wprost: „Pij dużo wody, nie pij alkoholu”.

3. Schładzaj mieszkanie i miejsce pracy

Zasłaniaj okna w ciągu dnia, wietrz pomieszczenia nocą. Używaj wentylatorów lub klimatyzacji – unikaj jednak zbyt dużych różnic temperatur. Noś lekką, jasną odzież i nakrycie głowy, stosuj kremy z filtrem UV.

4. Dbaj o osoby w grupie ryzyka

Utrzymuj kontakt z seniorami i osobami samotnymi. Przypominaj o piciu wody i przyjmowaniu leków. Nigdy nie zostawiaj dziecka ani zwierzęcia w aucie – temperatura wewnątrz pojazdu może błyskawicznie osiągnąć 60°C.

Przeczytaj też: "To tylko chwila” może zabić. Ważny apel strażaków

5. Zadbaj o bezpieczeństwo w pracy

Podczas pracy na zewnątrz rób częste przerwy w cieniu, stosuj chłodne okłady i – jeśli to możliwe – skróć czas ekspozycji na słońce. Śledź ostrzeżenia i lokalne komunikaty.

6. Rozpoznaj objawy przegrzania

Zawroty głowy, nudności, gorąca i sucha skóra, osłabienie czy zaburzenia świadomości to sygnały ostrzegawcze. W razie niepokojących objawów przerwij aktywność, schłódź ciało i pij wodę. W ciężkich przypadkach natychmiast wezwij pomoc – dzwoń pod 112.

Podróż w czasie upałów? Pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa

Planując trasę przez Polskę, uwzględnij przerwy w chłodnych miejscach i miej zawsze zapas wody. Na nasłonecznionych odcinkach drogi organizm szybko traci płyny. Śledź komunikaty IMGW i RCB – sytuacja pogodowa może się dynamicznie zmieniać.

 

Źródła: 
Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej – Państwowy Instytut Badawczy (IMGW-PIB)
Rządowe Centrum Bezpieczeństwa
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)