Wyczerpanie psychiczne może mieć wiele twarzy. Psycholog wskazuje 6 typowych objawów

Wyczerpanie psychiczne dotyka coraz więcej ludzi

Żyjemy w świecie, który pędzi. To zupełnie inna rzeczywistość niż ta, w której funkcjonowali nasi dziadkowie, czy nawet rodzice. Każdego dnia stajemy przed masą zadań do wykonania i wyzwań do podjęcia. Wymagają od nas nieustannej uwagi, zaangażowania i adaptacji. W dodatku to codzienne życie jest zdominowane przez technologie, które umożliwiają nam pozostawanie w stałym kontakcie z pracą, znajomymi i rodziną.

Z jednej strony, technologie te oferują wygodę i szybki dostęp do informacji, z drugiej jednak sprawiają, że trudniej jest np. wyznaczyć granice między życiem zawodowym a prywatnym. Telefony, e-maile, media społecznościowe – wszystkie te narzędzia nieustannie domagają się naszej uwagi, co prowadzi do przeciążenia informacyjnego.

I w pewnym momencie nasz organizm zaczyna się buntować. Dochodzi do "przegrzania zwojów", jak mogliby powiedzieć niektórzy. Wyczerpanie psychiczne , czy wypalenie emocjonalne, to stan, który może dotknąć każdego z nas. Co ciekawe, poznać je często możemy po objawach fizycznych.

Jak objawia się wyczerpanie psychiczne?

Problem wyczerpania psychicznego poruszyła na swoim profilu na Instagramie Hanna Stefaniuk-Bojar, psycholożka i psychoterapeutka (@psycholog_in_travel). Podaje, że naszą uwagę powinny zwrócić następujące objawy:

• ciągłe zmęczenie, problemy z zaśnięciem , pomimo zmęczenia,
• uczucie "rozedrgania", drżenie i napięcie mięśni,
• trudności z koncentracją,
• niestabilność emocjonalna – łatwe wpadanie w złość, tendencja do płaczu,
• brak motywacji do najprostszych działań ("nic mi się nie chce"),
• izolacja społeczna, wycofywanie się, osamotnienie, odczucie pustki i "wyprania" z emocji.

Wyczerpanie psychiczne to także szereg objawów pochodzących bezpośrednio z naszego ciała. Może manifestować się, chociażby bólami głowy , utratą apetytu lub przeciwnie – nadmiernym jedzeniem. Jeśli obserwujesz opisane objawy u siebie lub kogoś z twoich bliskich, nie bagatelizuj ich. Być może wskazana byłaby konsultacja z psychologiem.

Jak odzyskać równowagę psychiczną?

Z wyczerpaniem psychicznym na szczęście można, a nawet należy, powalczyć. Zalecenia, jakie w tej kwestii zwykle podaje specjalista, wydają się banalne, jednak ich wprowadzenie w życie czasem wcale nie jest takie łatwe. A oto co warto zmienić w swoim życiu, by pokonać wyczerpanie psychiczne – @psycholog_in_travel radzi:

- Zadbaj o zdrowy sen
Regularny, wysokiej jakości sen jest kluczowy dla regeneracji psychicznej. Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, unikaj ekranów na godzinę przed snem.

- Wprowadź techniki relaksacyjne
Ćwiczenia mindfulness, medytacja czy głębokie oddychanie mogą pomóc zredukować stres i poprawić Twoje samopoczucie.

- Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Aktywność na świeżym powietrzu, nawet krótki spacer, może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego! Kontakt z naturą pomaga zredukować stres i poprawić nastrój.

- Rozmawiaj o swoich uczuciach
Dzielenie się swoimi emocjami z bliskimi, przyjaciółmi lub terapeutą może przynieść ulgę i nowe spojrzenie na trudne sytuacje.

- Nie bój się prosić o pomoc

Co jeszcze?

Wielu osobom na pewno przyda się przyjrzenie się swoim priorytetom. Warto nauczyć się mówić "nie". W ciągu dnia wprowadzać przerwy na "oddech". Zmniejszyć ilość czasu spędzanego przed ekranami. Zdrowo się odżywiać i zacząć uprawiać jakąś aktywność na świeżym powietrzu. Znaleźć wreszcie czas na hobby i umieścić je w tygodniowym grafiku. Są to kwestie indywidualne, bo każdy z nas czego innego potrzebuje "najbardziej na świecie". Warto mieć w życiu na to czas i to pielęgnować.

Zobacz także:

10 objawów zaburzeń lękowych. Jeśli je masz, odwiedź lekarza

Jak wygląda diagnostyka choroby afektywnej dwubiegunowej? Odpowiada psychiatra

Czy nasze ciała są gotowe na XXI wiek? Fizjoterapeuta o cywilizacyjnych pułapkach bezruchu