Apteczny hit za 12 zł to "pogromca apetytu". Wypij przed posiłkiem, a odechce ci się słodkiego
Zjedzenie batonika czy słodkiej bułki często uruchamia powtarzalny cykl: szybki zastrzyk energii, a zaledwie godzinę później – silne zmęczenie i jeszcze większą ochotę na cukier. Za ten mechanizm odpowiadają gwałtowne wahania glikemii, z którymi każdego dnia zmaga się wielu dorosłych Polaków. W aptekach za około 12 złotych dostępny jest jednak niepozorny surowiec, który pomaga ustabilizować pracę układu trawiennego. Morwa biała to przebadany klinicznie bloker węglowodanów, który może stanowić przystępne i bezpieczne wsparcie w kontrolowaniu odczucia głodu.
Jak działa 1-DNJ? Mechanizm na poziomie enzymów
Skuteczność morwy białej (Morus alba) wynika z właściwości jej liści. Zawierają one unikalny związek o nazwie 1-deoksynojirimycyna (DNJ). To naturalny alkaloid, który strukturalnie przypomina cząsteczkę glukozy, dzięki czemu wchodzi w specyficzną i pożądaną reakcję w naszych jelitach.
DNJ wiąże się z alfa-glukozydazą – enzymem odpowiedzialnym za rozkładanie węglowodanów złożonych (pochodzących m.in. ze skrobi, pieczywa czy makaronów) do cukrów prostych. Poprzez spowolnienie pracy tego enzymu, morwa wyraźnie wydłuża proces uwalniania glukozy do krwiobiegu. W efekcie cukier wchłania się wolniej i stabilniej, co zapobiega nagłemu obciążeniu organizmu.
Stabilizacja poziomu glukozy w organizmie
Gdy spożywamy posiłek bogaty w węglowodany proste, trzustka musi uwolnić zwiększone ilości insuliny, by poradzić sobie z rosnącym poziomem cukru. Skutkuje to szybkim spadkiem glikemii, nazywanym hipoglikemią reaktywną. Mózg interpretuje ten stan jako niedobór energii i stymuluje organizm do poszukiwania kolejnych kalorii.
Zwróć uwagę na sygnały, które mogą świadczyć o rozregulowanej glikemii:
- nagła, silna ochota na słodkie przekąski zaraz po głównym posiłku,
- spadki koncentracji, "mgła mózgowa" i poposiłkowa senność,
- rozdrażnienie i drżenie rąk przy wydłużającej się przerwie między posiłkami.
Włączenie naparu lub ekstraktu z morwy białej do diety pomaga wypłaszczyć krzywą cukrową. Utrzymanie stabilnego poziomu insuliny jest z biologicznego punktu widzenia kluczowe dla fizjologicznego obniżenia apetytu.
Optymalne dawkowanie: napar czy tabletki?
Aby stosowanie preparatów roślinnych przyniosło oczekiwane rezultaty, należy przestrzegać zasad ich farmakokinetyki. Zarówno susz do zaparzania, jak i standaryzowane ekstrakty w tabletkach są skuteczne, pod warunkiem zachowania odpowiedniego odstępu czasowego.
| Forma podania | Czas przyjęcia | Cel działania |
|---|---|---|
| Napar z suszu | 15 do 30 minut przed posiłkiem | Zablokowanie wchłaniania cukrów w jelitach |
| Ekstrakt w tabletkach | 15 do 30 minut przed posiłkiem | Stabilizacja uwalniania glukozy z pożywienia |
Aby zahamować wchłanianie cukrów, substancje aktywne morwy muszą znaleźć się w przewodzie pokarmowym przed węglowodanami. Zażycie preparatu po jedzeniu lub w trakcie dłuższej przerwy między posiłkami nie wpłynie na proces przyswajania glukozy z pożywienia.
Wybierając preparat w aptece, zawsze warto sprawdzać etykietę. Najlepiej sprawdzają się ekstrakty standaryzowane na zawartość 1-DNJ lub certyfikowany susz ziołowy. Należy również pamiętać, że morwa biała wspiera kontrolę wagi, jednak podstawą zdrowego stylu życia pozostaje zbilansowana dieta oraz codzienna aktywność fizyczna.
Bibliografia
- Mudra, M., Ercan-Fang, N., Zhong, L. (2007). Influence of mulberry leaf extract on the blood glucose and breath hydrogen response to ingestion of 75 g sucrose. „Diabetes Care”, 30(5), 1272-1274.
- Lown, M., Fuller, R., Lightowler, H. (2017). Mulberry-extract improves glucose tolerance and decreases insulin concentrations in normoglycaemic adults: Results of a randomised double-blind placebo-controlled study. „PLoS One”, 12(2), e0172239.
- Thaipitakwong, T., Numhom, S., Aramwit, P. (2018). Mulberry leaves and their potential effects against cardiometabolic risks: a review of chemical compositions, biological properties and clinical efficacy. „Pharmaceutical Biology”, 56(1), 109-118.
