Gdy ciało mówi STOP! To sygnał oznaczający, że masz za dużo stresu
Każdy człowiek otrzymuje codzienną dawkę stresu, bez którego organizm nie mógłby się zmobilizować do działania. Jednak problem pojawia się w momencie, gdy stres jest stanem doświadczanym długotrwale. Rujnuje zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Jak rozpoznać, że żyje się w przewlekłym stresie? Jak sobie z tym poradzić?
Stres jest potrzebny
Człowiek potrzebuje pewnej dawki stresu, który mobilizuje organizm zarówno w sferze psychicznej, jak i fizycznej – dzięki niemu podnosi się adrenalina we krwi, zwiększa poziom cukru, przyspiesza oddech i wzrasta krzepliwość krwi. Aktywacja stresowa może działać motywująco i prowadzić do pozytywnych zmian. Problemem pojawia się w momencie, gdy zaczynamy żyć w nieustannym napięciu.
Reakcja organizmu na przewlekły stres
Życie w długotrwałym stresie stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Przyczyn tego stanu bywa wiele i powodują go np. problemy rodzinne, zawodowe i konflikty małżeńskie. Gdy człowiek żyje w długotrwałym stresie i nie widzi wyjścia z tej sytuacji, organizm nie pozostaje na to obojętny – w pierwszej kolejności zawodzi psychika, pojawiają się lęki, problemy ze snem, nerwica i w końcu depresja. W sferze fizycznej dochodzi do chorób układu krążenia, układu trawiennego, obniżenia odporności i kłopotów seksualnych.
Sygnały ostrzegawcze wysyłane przez organizm spowodowane przewlekłym stresem to m.in:
• spadek odporności,
• nadwrażliwość na bodźce,
• wzrost wydzielania adrenaliny,
• zmiany skórne (wysypka, bladość, trądzik),
• ciągłe uczucie strachu,
• frustracja,
• drażliwość,
• niecierpliwość,
• obniżone poczucie własnej wartości,
• obniżony nastrój,
• pesymizm,
• uczucie zmęczenia,
• nieuzasadniona agresja,
• wybuchowość,
• tiki nerwowe,
• nerwowy śmiech,
• nadmierna ekspresja,
• zaburzenia koncentracji,
• problem z podejmowaniem decyzji,
• poczucie bezsilności,
• uczucie pustki w głowie,
• luki w pamięci,
• obniżona efektywność i tempo pracy.
Osoby żyjące w przewlekłym stresie powinny wykonywać te badania
Przewlekły stres negatywnie wpływa na wszystkie układu i narządy organizmu. Dlatego wskazane jest regularne wykonywanie badań umożliwiających kontrolę:
• poziomu krwi,
• poziomu cholesterolu,
• ciśnienie krwi.
Sposoby radzenia sobie ze stresem
• wysypiaj się i wypoczywaj w ciągu dnia,
• uprawiaj sport lub przebywaj codziennie przynajmniej 30 minut na świeżym powietrzu,
• naucz się rozładowywać negatywne emocje,
• znajdź sobie hobby, które Cię odprężą,
• jedz codziennie warzywa i owoce,
• nie używaj alkoholu, by złagodzić objawy stresu (to może doprowadzić do uzależnienia),
• udzielaj się towarzysko,
• nie gromadź w sobie napięć,
• nie nadużywaj środków uspokajających i nasennych.
