Jak zadbać o kręgosłup w dobie siedzącego trybu życia? Ortopeda radzi
W dobie powszechnej pracy siedzącej i zdalnej profilaktyka bólu kręgosłupa staje się kluczowa. Daniel Płomiński, ortopeda i traumatolog, wskazuje na proste, ale skuteczne strategie, które każdy może wdrożyć, aby chronić swój kręgosłup przed negatywnymi skutkami „wyuczonych zachowań”.
• Ergonomia miejsca pracy oraz regularne przerwy w trybie siedzącym są niezbędne dla zdrowia kręgosłupa
• Zamiast drogich foteli, można zastosować proste rozwiązania, takie jak piłka gimnastyczna czy specjalne klęczniki
• Wzmacnianie mięśni stabilizujących kręgosłup (brzucha, pośladków, grzbietu) jest podstawą jego prawidłowego funkcjonowania
Praca biurowa i zdalna: minutnik i piłka zamiast bólu
Większość z nas spędza godziny w pozycji siedzącej, co niestety prowadzi do przeciążeń kręgosłupa. Daniel Płomiński w rozmowie z Ewą Basińską podkreśla, że często sami sobie szkodzimy przez tzw. „wyuczone zachowania”. Aby temu zaradzić, proponuje proste i dostępne dla każdego rozwiązanie.
„Proszę iść do najbliższego sklepu ze sprzętem gospodarczym i kupić minutnik do gotowania jajek. Po co? Nakręcamy go na 45 minut, stawiamy na biurku i niezależnie od tego, co robimy, za każdym razem jak zadzwoni - wstajemy. To jest odruch Pawłowa że po pewnym czasie ten minutnik stanie się niepotrzebny, bo człowiek uruchomi w sobie odruch, który powiedzmy, on sam może na podstawie tego, jak wstaje od biurka, można powiedzieć - o minęło 45 minut i to jest dość ważne, żeby co jakiś czas robić te przerwy” – mówi Daniel Płomiński.
Innym ciekawym pomysłem jest zamiana tradycyjnego krzesła na piłkę gimnastyczną, co zmusza mięśnie do pracy i poprawia postawę.
Stabilizatory kręgosłupa: mięśnie brzucha i pośladków jako gorset
Samodzielne dbanie o kręgosłup wymaga również wzmocnienia jego naturalnego wsparcia. Nie chodzi tylko o unikanie złych nawyków, ale także o aktywne wzmacnianie mięśni, które stabilizują nasz kręgosłup. Przeczytaj: Wady postawy u dzieci w wieku wczesnoszkolnym. Fizjoterapeuta radzi, na co zwrócić uwagę
To są tak zwane stabilizatory kręgosłupa. Nasz kręgosłup składa się z pojedynczych elementów, które są całością i dolne partie zwłaszcza lędźwiowe, które są bardzo mobilne, tak naprawdę muszą mieć zewnętrzne wsparcie. Mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu, mięśnie pośladków, ponieważ one stabilizują ten kręgosłup – podkreśla ortopeda.
Regularne ćwiczenia wzmacniające te partie ciała są kluczowe dla utrzymania prawidłowego balansu strzałkowego – czyli odpowiedniego pionu naszego ciała, co przekłada się na komfort pracy mięśni.
Balans strzałkowy: jak sprawdzić, czy nasz pion jest prawidłowy?
Prawidłowy balans strzałkowy, czyli odpowiednie ułożenie osi ciała, jest fundamentalny dla zdrowia kręgosłupa. Jego zaburzenia mogą prowadzić do nadmiernego obciążenia niektórych grup mięśniowych. Choć istnieją potoczne sygnały, takie jak nierównomierne zużycie butów, Daniel Płomiński zaznacza, że samodzielna ocena jest niewystarczająca.
Często jest tak, że jeżeli mamy zaburzony balans strzałkowy, to jak to pacjenci mówią potocznie, ścierają bardziej buty po którejś stronie. Ale niestety nie jest to jednoznaczne dla kręgosłupa - to mogą też być różnego rodzaju zaburzenia osi kończyn miednicy i to nie zawsze jest związane z tym że że sam balans jest jest zaburzony. To, czy mamy właściwą pozycję, oceni odpowiedni specjalista - oczywiście po wykonaniu odpowiednich odpowiednich badań – dodaje Daniel Płomiński.
Specjalista oceni ten parametr na podstawie zdjęć skalometrycznych i odpowiednich programów, co pozwoli na precyzyjną diagnostykę i ewentualne wdrożenie leczenia.
Źródło: Pacjenci.pl
