Najpierw sypie się psychika, potem ciało. Oznaki, że stres cię wykańcza
Stres jest naturalną reakcją organizmu, która pomaga działać w sytuacjach wymagających szybkiej mobilizacji. Gdy jednak staje się codziennością, wpływa na zdrowie, samopoczucie i relacje. Wyjaśniamy, jak przewlekłe napięcie obciąża ciało, po czym rozpoznać, że jest go za dużo, oraz jakie techniki pomagają odzyskać równowagę.
- Stres ma negatywny wpływ na organizm
- Przewlekły stres może prowadzić do wielu chorób
- Skutkiem przewlekłego stresu może być np. nadciśnienie
Jak stres wyniszcza organizm?
Specjaliści podkreślają, że przewlekły stres ma niszczycielskie działanie na ciało i psychikę. Ciągłe napięcie przyspiesza bicie serca, może być przyczyną nadciśnienia. Kiedy odczuwamy stres wzrasta poziom cukru oraz tzw. hormonu stresu: adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu. Układ nerwowy pracuje wtedy w trybie alarmowym, co z czasem rozstraja regulację podstawowych funkcji życiowych, jak oddychanie czy trawienie.
Długofalowo takie przeciążenie nie pozostaje obojętne dla zdrowia. Przewlekły stres zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz zaburzeń psychicznych. Niestety, z nadmiernym stresem boryka się wiele osób.
Oznaki, że stresu jest za dużo
Wyczulenie na sygnały z ciała i emocji pomaga zareagować, zanim napięcie się utrwali. Eksperci przypominają, że stres objawia się fizycznie, emocjonalnie i behawioralnie. Na poziomie somatycznym można zauważyć wyraźne, codzienne dolegliwości.
Fizyczne znaki stresu to:
- trądzik,
- bóle głowy,
- przewlekłe bóle,
- infekcje,
- kłopoty trawienne,
- zmiany apetytu,
- tachykardia,
- arytmia,
- pocenie.
Z czasem dochodzą problemy z energią i snem. Objawy dotykają też sfery intymnej, bo wysoki poziom stresu obniża libido.
Techniki relaksacji i powrót do równowagi
Mówiąc o źródłach stresu, wiele osób wskazuje na tempo pracy, presję wyników i stałą obecność powiadomień. Do tego dochodzą czynniki osobiste, które mogą osłabiać odporność psychiczną i utrudniać regenerację.
I chociaż nie ma uniwersalnego przepisu na uspokojenie organizmu, warto znać podstawowe techniki relaksacji, jak np. kontrolowanie oddechu. Codzienny ruch poprawia tolerancję na obciążenia, a zalecenia w tym obszarze są jasne: codzienna aktywność co najmniej 30 minut zwiększa odporność na stres.
W planie dnia warto też przewidzieć stałe „okna” na regenerację i ograniczanie bodźców, a także ustalić granice w pracy i w domu. Jeśli objawy się nasilają lub utrzymują, pomocne bywa sięgnięcie po wsparcie specjalistyczne – to krok, który przyspiesza powrót do równowagi i uczy narzędzi podtrzymujących efekt.
Źródło: Pacjenci
Czytaj także: 10 objawów zaburzeń lękowych. Jeśli je masz, odwiedź lekarza
