Wypij szklankę przed snem. Popędzisz do łóżka już po chwili, a sen będzie jak nigdy dotąd
Nie musisz sięgać po tabletki z melatoniną, by zasnąć bez przewracania się z boku na bok. Dietetycy wskazują na prosty, naturalny napój, który wspiera produkcję „hormonu nocy” i dostarcza cennych antyoksydantów. Wystarczy jedna szklanka wypita godzinę przed snem, by poprawić jakość wypoczynku.
Dlaczego szukamy naturalnych sposobów na sen?
Przewlekły stres, praca zmianowa i ekspozycja na niebieskie światło ekranów zaburzają rytm dobowy, obniżając poziom melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sygnalizowanie organizmowi, że pora spać. Efektem są trudności z zasypianiem i częstsze przebudzenia nad ranem. Zamiast kolejnego wieczoru z telefonem w ręku, warto sięgnąć po napój, który pomoże przywrócić naturalny cykl snu i czuwania – bez leków.
Specjaliści podkreślają, że płynna forma działa szybciej niż przekąska, bo nie obciąża układu trawiennego. Ciepły napój dodatkowo rozluźnia mięśnie i pomaga wyciszyć układ nerwowy. Kluczowy jest jednak wybór składnika, który realnie wpływa na poziom melatoniny.
Cierpkie wiśnie – naturalne wsparcie zasypiania
Dr Dana Hunnes z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles (UCLA) wskazuje sok z cierpkich wiśni jako jeden z najlepiej przebadanych napojów wspomagających zasypianie. Badania wykazują, że zwiększa on stężenie melatoniny we krwi, skracając czas zasypiania i poprawiając ciągłość snu. Najlepsze efekty przynosi wypicie około 200–250 ml soku na godzinę lub dwie przed snem. Niektórzy specjaliści dopuszczają też wcześniejsze spożycie – na 3–4 godziny przed pójściem do łóżka.
Temperatura napoju również ma znaczenie. Choć brak jednoznacznych dowodów naukowych, dietetycy zalecają podgrzać sok do temperatury letniej lub ciepłej – delikatne podniesienie temperatury ciała może dać mózgowi sygnał do wyciszenia. Zimny napój może działać odwrotnie – pobudzająco.
Ile wypić, żeby nie obudzić się w nocy?
Optymalna dawka to ok. 225 ml soku lub 30 ml skoncentrowanego koncentratu rozcieńczonego wodą. To ilość, która wspiera produkcję melatoniny, nie niosąc ryzyka nocnych wizyt w toalecie. Dietetycy ostrzegają, że więcej nie znaczy lepiej – zbyt duża ilość płynów przed snem może przynieść odwrotny efekt. Najlepiej zacząć od połowy szklanki i stopniowo zwiększać porcję, obserwując reakcję organizmu.
Dodatkowe korzyści i możliwe skutki uboczne
Sok z cierpkich wiśni to nie tylko źródło melatoniny. Regularne spożycie zmniejsza stany zapalne, ogranicza stres oksydacyjny i może obniżać ryzyko chorób serca. Dodatkowo zawiera mniej cukru niż popularne soki owocowe, dlatego lepiej sprawdza się w dietach o niskim indeksie glikemicznym.
Trzeba jednak uważać na zawarty w nim sorbitol – naturalny alkohol cukrowy, który u osób z wrażliwym przewodem pokarmowym może powodować wzdęcia lub biegunkę. W takim przypadku warto zacząć od małych ilości i zwiększać je stopniowo, obserwując samopoczucie. Warto pamiętać, że żaden napój nie zastąpi podstawowych zasad higieny snu: regularnych godzin kładzenia się spać, unikania ekranów wieczorem i chłodnej, zaciemnionej sypialni.
