Masz wzdęty brzuch? 5 prostych sposobów, które naprawdę pomagają

Najczęstsze przyczyny problemów z wystającym brzuchem

Wystający brzuch nie zawsze oznacza nadmiar tkanki tłuszczowej. Bardzo często jego przyczyną są wzdęcia, zatrzymywanie wody w organizmie albo niektóre codzienne nawyki.

Duże znaczenie ma sposób jedzenia. Szybkie spożywanie posiłków sprzyja połykaniu powietrza, które trafia do przewodu pokarmowego i może powodować uczucie napięcia w brzuchu.

Problem może też wynikać z diety. Produkty wysoko przetworzone, duża ilość soli oraz napoje gazowane mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie i zwiększać obwód brzucha nawet o kilka centymetrów w ciągu dnia.

Ciekawostką jest fakt, że u wielu osób wieczorem brzuch może być nawet o 2–5 cm większy niż rano. To naturalny efekt pracy jelit, gromadzenia się gazów oraz spożywanych w ciągu dnia posiłków.

Kto najczęściej ma problem z wystającym brzuchem?

Problem częściej pojawia się u osób prowadzących siedzący tryb życia. Długie godziny spędzane przy komputerze osłabiają mięśnie brzucha oraz mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizację sylwetki.

Znaczenie ma również dieta. Nadmiar produktów wysoko przetworzonych, słodkich przekąsek czy słodzonych napojów może sprzyjać odkładaniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Warto też wiedzieć, że na wygląd brzucha wpływa postawa ciała. Garbienie się powoduje rozluźnienie mięśni brzucha i sprawia, że brzuch wydaje się bardziej wypukły, nawet jeśli masa ciała nie jest wysoka.

5 prostych sposobów na płaski brzuch

Najlepsze efekty daje połączenie kilku codziennych nawyków. Wiele z nich nie wymaga specjalnego sprzętu ani restrykcyjnej diety.

1. Regularna aktywność fizyczna

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i pomagają zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. W treningu szczególnie dobrze sprawdzają się ćwiczenia angażujące tzw. mięśnie core, czyli głębokie mięśnie stabilizujące sylwetkę. Do popularnych ćwiczeń należą:

• plank
• wznosy bioder
• „dead bug”
• przysiady i wykroki

2. Zbilansowana dieta

W codziennym jadłospisie warto ograniczyć produkty wysoko przetworzone i fast-foody. Ich nadmiar sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej oraz zatrzymywaniu wody w organizmie. Dobrym rozwiązaniem jest zwiększenie ilości:

• warzyw i owoców
• produktów pełnoziarnistych
• białka
• zdrowych tłuszczów

3. Prawidłowa postawa ciała

Wyprostowana sylwetka może optycznie zmniejszyć brzuch. Wzmacnianie mięśni pleców i pośladków poprawia stabilizację całego ciała i pomaga utrzymać prawidłową postawę.

4. Ograniczenie stresu

Przewlekły stres może wpływać na gospodarkę hormonalną organizmu. W takich sytuacjach organizm produkuje więcej kortyzolu, który sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Pomocne mogą być proste techniki relaksacyjne, np.:

• ćwiczenia oddechowe
• spacer
• joga
• medytacja

5. Picie odpowiedniej ilości wody

Woda wspiera procesy trawienne i pomaga organizmowi usuwać nadmiar soli oraz produktów przemiany materii. Dodatkowo picie wody przed posiłkiem może zwiększyć uczucie sytości i ograniczyć przejadanie się.

Dlaczego brzuch zmienia rozmiar w ciągu dnia? Jelita mają tu sporo do powiedzenia

Obwód brzucha może zmieniać się w ciągu dnia nawet o kilka centymetrów. Wpływają na to m.in.:

• ilość spożytych posiłków
• ilość gazów w jelitach
• zatrzymywanie wody w organizmie
• pozycja ciała

Dlatego pomiary obwodu brzucha najlepiej wykonywać rano, na czczo, gdy organizm jest najbardziej „odciążony”.

Co ciekawe, w ludzkich jelitach znajduje się nawet kilkaset różnych gatunków bakterii, które pomagają trawić pokarm. Podczas rozkładu niektórych produktów – zwłaszcza bogatych w błonnik – bakterie te wytwarzają gazy. To właśnie dlatego po niektórych posiłkach brzuch może być bardziej wzdęty, mimo że jedzenie było zdrowe.

Źródło: Pacjenci