Psychobiotyki na depresję. Czy działają i jak wpływają na nasz nastrój?
Według najnowszych badań, mikrobiota jelitowa ma wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, co opisano jako działanie na oś mózgowo-jelitową. Udowodniono, że przewlekły stan zapalny w organizmie i zaburzenia mikroflory jelitowej wpływają na powstawanie zaburzeń układu nerwowego, takich jak depresja czy stany lękowe. Z pomocą przychodzą psychobiotyki.
Jakie są przyczyny i objawy dysbiozy jelitowej?
Dysbioza jelitowa to zaburzenie równowagi w mikroflorze jelitowej. Nasze jelita są naturalnie zasiedlane przez przyjazne bakterie (głównie Lactobacillus), chroniące układ odpornościowy przed chorobami. Pewne czynniki mogą negatywnie oddziaływać na mikroflorę jelit i tym samym prowadzić do występowania różnych schorzeń, mi.n. do zaburzeń psychicznych.
Do głównych przyczyn dysbiozy należą:
- dieta bogata w produkty wysokotłuszczowe i wysokowęglowodanowe,
- przyjmowanie nadmiernej ilości antybiotyków, niesteroidowych leków przeciwzapalnych i inhibitorów pompy protonowej,
- nadmierny wysiłek fizyczny,
- przewlekły stres,
- wysokie stężenie kortyzolu we krwi,
- niektóre choroby, m.in. celiakia, choroby zapalne jelit, reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu 1.
Objawy dysbiozy jelitowej to:
- bóle brzucha,
- wzdęcia,
- nudności,
- wymioty,
- biegunki,
- zaparcia,
- zmiana konsystencji stolca,
- zgaga,
- brak apetytu,
- utrata masy ciała.
Do powikłań psychicznych dysbiozy jelitowej należą:
- depresja,
- stany lękowe,
- zaburzenia snu,
- zaburzenia ze spektrum autystycznego,
- choroba afektywna dwubiegunowa,
- zaburzenia obsesyjno-kompulsywne,
- choroby neurodegeneracyjne (choroba Parkinsona, choroba Alzheimera).
Co to są psychobiotyki?
Psychobiotyki to szczepy bakterii probiotycznych, które wykazują pozytywne działanie na oś jelitowo – mózgową i wspomagają zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że psychobiotyki wpływają na obniżenie stężenia kortyzolu i zwiększenie poziomu serotoniny. Łagodzą objawy zaburzeń lękowo-depresyjnych i są pomocne w leczeniu depresji.
Warto podkreślić, że psychobiotyki nie zastąpią farmakoterapii czy psychoterapii, jednak mogą być doskonałym dopełnieniem leczenia zaburzeń psychicznych. Pamiętajmy też, że należy przyjmować je pod kontrolą lekarza. Nie stosujmy ich na własną rękę.
Do psychobiotyków należą szczepy bakterii:
- Lactobacillus helveticus,
- Lactobacillus acidophillus,
- Lactobacillus reuteri,
- Lactobacillus rhamnosus,
- Bifidobacterium infantis,
- Bifidobacterium longum.
Zobacz też: Jeden warunek, by dostać 300 zł do emerytury. Skorzysta wiele osób
Dieta zaleca przy dysbiozie jelit
Kluczową rolę w leczeniu dysbiozy jelitowej odgrywa dieta, która powinna dostarczać organizmowi substancje przeciwzapalne, m.in. polifenole i związki flawonowe. Posiadają one silne właściwości przeciwutleniające, a także wpływają na rozwój określonych bakterii jelitowych.
Warto także zadbać o podaż produktów fermentowanych, które zawierają przyjazne dla organizmu bakterie, występujące w naturalnej mikroflorze przewodu pokarmowego człowieka. Hamują rozwój szkodliwych patogenów przyczyniających się do rozwoju chorób, usuwają toksyny i pomagają odbudować florę bakteryjną w jelitach.
Produkty zalecane w diecie przy dysbiozie jelit to między innymi:
- kiszonki (kiszona kapusta, ogórki kiszone, kombucha),
- jogurty naturalne i kefiry,
- produkty pełnoziarniste bogate w błonnik,
- warzywa i owoce (szczególnie owoce jagodowe),
- orzechy i nasiona,
- rośliny strączkowe,
- ryby,
- jaja.
Zaburzeniom układu pokarmowego bardzo często towarzyszą objawy psychiczne. Dolegliwości fizyczne nakręcają objawy psychiczne i na odwrót. Warto więc spojrzeć na problemy zdrowotne interdyscyplinarnie, dbając jednocześnie o zdrowie ducha i ciała.
Przeczytaj też:
Czy zespół jelita drażliwego można wyleczyć (pacjenci.pl)
