Sprawdzone sposoby na uniknięcie jesiennej infekcji, o których wielu zapomina. Jesień nadchodzi!
Sezon jesienny to szczególny sezon roku. To właśnie wtedy znacznie zwiększa się liczba infekcji. Nie oznacza to jednak, że każdy z nas musi w tym czasie zachorować. Można się do niego przygotować. Tłumaczymy, jak to zrobić!
Wprowadź zmiany w diecie
By poprawić odporność organizmu, nie trzeba od razu wprowadzać rewolucyjne zmiany. Przede wszystkim należy zacząć od zmian w diecie. W sezonie jesienno-zimowym powinny się znaleźć w niej warzywa i owoce np. pomidory, ogórki, aronia, pigwa, dynia i bakłażany. By wspomóc pracę jelit, nie zapominajmy o kiszonkach, które dzięki bogatej zawartości witaminy C wspomogą także układ immunologiczny. Warto zrezygnować z żywności wysoce przetworzonej.
Jesienna dieta warto by dostarczała zdrowych kalorii. Dzięki temu organizm będzie lepiej rozgrzany, co jest istotne w sezonie jesiennym, gdy temperatura spada. Jesień to idealny moment na spożywanie rozgrzewających zup, dzięki którym zapobiegniesz również nagłym napadom głodu na słodycze.
W jesiennej diecie nie powinny zabraknąć produktów bogatych w witaminę D, dzięki której podtrzymywana jest sprawność układu odpornościowego. Niedobór witaminy D powoduje, że komórki niszczące bakterie i wirusy działają słabiej. Bogatymi źródłami witaminy D są ryby morskie (głównie śledź i makrela. Równie istotna jest witamina C, biorąca udział w produkcji glutationu, czyli silnego przeciwutleniacza działającego w organizmie. Witaminę C zawiera np. kiszona kapusta, szpinak, owoc dzikiej róży.
Oprócz wyżej wymienionych witamin koniecznie nie zapominajmy o dostarczaniu organizmowi witamin A pobudzającej odporność i minerałów – cynku, selenu i żelaza.
Zrezygnuj lub ogranicz używki
Gdyby stworzyć listę naczelnych wrogów ludzkiego organizmu, w top5 z pewnością znalazłyby się używki, a w szczególności alkohol, papierosy i substancje odurzające. Dym z papierosów upośledza białe krwinki i powoduje, że nie mogą się poruszać – sprawia to, że nie pełnią jednocześnie funkcji im przypisanych, czyli nie niszczą patogenów atakujących organizm.
Alkohol powoduje, że zostają zahamowane elementy wrodzone odpowiedzi immunologiczne, co znacznie osłabia organizm. Alkohol etylowy upośledza także funkcję komórek NK i tym samym zwiększa podatność na infekcje. Co więcej, zwiększa również wzrost komórek nowotworowych!
Regularnie ćwicz
Aktywność fizyczna to również naturalny sposób wzmacniania organizmu. Nie oznacza to jednak, że każdy człowiek musi kilka razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni lub wykonywać inne ćwiczenia powodujące wyczerpanie. Pomocne okaże się samo spacerowanie – by poczuć efekty, wystarczy pójść codziennie na krótki 15-minutowy spacer. Dzięki aktywności fizycznej stymulowana jest też produkcja komórek odpornościowych, które w organizmie są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji! Dzięki ćwiczeniom zmniejsza się też poziom hormonu stresu, również osłabiający organizm!
