To naturalny smar na stawy. Fizjoterapeuta tłumaczy, jak pozbyć się bólu
Maź stawowa, często nazywana „smarem” stawów, jest kluczowa dla ich płynnego funkcjonowania i amortyzacji. Aby wspierać jej produkcję i zapewnić stawom odpowiedni poślizg, niezbędne są specyficzne ćwiczenia, które minimalizują kompresję, jednocześnie stymulując ruch. Materiał został przygotowany na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Martę Sadkowską (Pacjenci.pl) z Arkadiuszem Anweilerem – fizjoterapeutą.
- Maź stawowa to płyn, który działa jak naturalny "smar”, zapewniając ślizg i amortyzację w stawie
- Dla prawidłowego funkcjonowania mazi stawowej kluczowe są ćwiczenia, które zapewniają ruch, ale nie powodują nadmiernej kompresji
- Aktywności takie jak jazda na rowerze, spacery czy pływanie w basenie są idealne dla stymulacji stawów bez ich przeciążania
Maź stawowa – naturalny amortyzator
Maź stawowa, znana również jako płyn stawowy, pełni niezwykle ważną funkcję w każdym stawie. Arkadiusz Anweiler nazywa ją “smarem”, który ”zapewnia nam odpowiedni ślizg i też amortyzację dla stawu”. Dzięki niej powierzchnie chrzęstne kości mogą poruszać się względem siebie bez tarcia, co minimalizuje zużycie chrząstki i chroni stawy przed uszkodzeniami. Kiedy ruch w stawie jest ograniczony, produkcja mazi stawowej maleje, co może prowadzić do sztywności, bólu i przyspieszonego rozwoju zmian zwyrodnieniowych. Aktywne, ale zarazem bezpieczne ćwiczenia są zatem kluczowe dla zachowania zdrowej i funkcjonalnej mazi.
Ćwiczenia bez kompresji – przepis na zdrowe stawy
Wybór odpowiedniego typu ćwiczeń ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia stawów. Fizjoterapeuta Arkadiusz Anweiler podkreśla, że bardzo ważne są "ćwiczenia które nie będą powodowały zbyt dużej kompresji na staw, ale będą zapewniały ruch w tym stawie”.
Taki rodzaj aktywności pozwala na efektywne pobudzenie produkcji mazi stawowej oraz wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację stawu, nie narażając przy tym chrząstki na niepotrzebne tarcie czy uszkodzenia. Właściwie dobrane ćwiczenia powinny stymulować stawy do pracy, jednocześnie minimalizując obciążenia grawitacyjne.
Idealne aktywności dla stawów
Wśród aktywności, które spełniają kryteria ćwiczeń "smarujących” stawy, Arkadiusz Anweiler wymienia kilka przykładów:
Na przykład może być to rower, mogą być spacery, wszystkie takie aktywności basen – wymienia fizjoterapeuta.
Są to formy ruchu, które "pobudzą nam pracę stawów mięśni, ale nie będą zbyt mocno dociążały”, w przeciwieństwie do aktywności takich jak podnoszenie ciężarów, które są bardzo obciążające.
Pływanie, jazda na rowerze czy szybkie spacery to doskonałe sposoby na utrzymanie elastyczności stawów, wzmocnienie mięśni okołostawowych i stymulację produkcji mazi stawowej, bez ryzyka nadmiernego tarcia czy kompresji. Ważne jest, aby wybierać te aktywności, które sprawiają nam przyjemność i które możemy wykonywać regularnie, zapewniając stawom ciągły, lecz bezpieczny ruch.
Obejrzyj wideo i dowiedz się więcej:
