Dietetyk tłumaczy, jak rozpoznać przejedzenie i uniknąć wzdęć
![przejedzenie](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_100_57b44eaaf7.png)
Przyczyn przejedzenia może być wiele – jednak w każdym z przypadków dolegliwość ta jest szkodliwa dla zdrowia. Gdy wystąpi jednorazowo, nie powinna być powodem do zmartwień. Jednak częste przejadanie się powoduje nieprzyjemne konsekwencje np. otyłość i nadwagę. Jak więc rozpoznać, że doszło do przejdzenia? O pomoc poprosiliśmy eksperta. Artykuł powstał na podstawie rozmowy ze specjalistą, psychodietetykiem SaskaMed Katarzyną Sobolewską.
Kiedy dochodzi do przejedzenia?
Przejedzenie pojawia się po zjedzeniu wyjątkowo obfitego posiłku, często zawierającego dużo tłuszczy. W rezultacie żołądek potrzebuje więcej czasu na strawienie dania – wówczas dana osoba może mieć wrażenie, że jej żołądek zaraz pęknie. Gdy objętość spożywanego pokarmu przewyższa dotychczasową normę, przewód pokarmowy ma problem z rozpoczęciem trawienia – w tym stanie ilość enzymów trawiennych może być niewystarczająca. „Wzdęcia to zbyt duża ilość gazów znajdujących się w naszym żołądku i jelitach, co powoduje dyskomfort i nacisk w jamie brzusznej”. - powiedział psychodietetyk SaskaMed Katarzyna Sobolewska.
Do przejedzenia dochodzi nierzadko podczas różnych uroczystości – wtedy często jemy szybko i przy tym rozmawiamy. „Powoduje to, że wraz z pokarmem pobieramy zbyt dużą ilość powietrza, które kumuluje się w naszej jamie brzusznej(…) Co dla wielu może być zaskoczeniem, wzdęcia może wywołać też nadmiar spożytego błonnika ”. - powiedział psychodietetyk SaskaMed Katarzyna Sobolewska.
Przepełnienie w żołądku – to nie jedyny objaw przejedzenia
Objawy przejedzenia bywają wyjątkowo nieprzyjemne. Gdy są sporadyczne, doskwiera nam wówczas przede wszystkim uczucie ciężkości w żołądku. Jednak objawów przejedzenia, jeśli dochodzi do niego często, może być więcej: „Przejadanie się powoduje wzdęcia, a także inne dolegliwości trawienne, takie jak m.in. przepełnienie w żołądku, ucisk w żołądku, złe samopoczucie, bóle głowy, osłabienie czy wzmożone pragnienie. Możemy odczuwać ból w nadbrzuszu lub zmagać się z tak zwaną kolką”. - powiedział psychodietetyk SaskaMed Katarzyna Sobolewska.
Jak jeść, by się nie przejść?
• Naucz się koncentrować na posiłku – przyczyną przejadania bywa często spożywanie pokarmów w stanie rozproszenia. Najczęściej dochodzi do tego podczas oglądania programu telewizyjnego czy podczas korzystania przed komputerem. Udowodniono naukowo, że osoby niezwracające uwagi na jedzenie podczas posiłku, jedzą więcej i spożywają więcej kalorii.
• Ogranicz jedzenie z pudełek i innych pojemników – jedzenie lodów prosto z pudełka, czipsów prosto z opakowania lub dań na wynos może sprawić, że zechcemy jeść ich więcej. By kontrolować wielkość spożywanej porcji, dobrze jest nakładać danie na talerz, a przekąski wsypywać do miseczki.
• Znajdź sposób na rozładowanie stresu – przyczyną przejadania się nierzadko jest stres. Osoby żyjące w chronicznym stresie mają często większy apetyt ze względu wyższy poziom kortyzolu.
• Zmiany w żywieniu wprowadzaj powoli – radykalne zmiana diety z dnia na dzień może być szkodliwa, nawet jeśli będą to wartościowe składniki odżywcze: „Jeżeli nasza dieta jest uboga w błonnik, na samym początku jelita muszą się do niego przyzwyczaić i będą reagować wzdęciami. Jeśli więc chcemy wprowadzić do jadłospisu produkty o większej zawartości błonnika, musimy wdrażać je powoli”. - powiedział psychodietetyk SaskaMed Katarzyna Sobolewska.
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_46_4cb0936a8a.png)
![figura](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_03_17_T005058_657_a1c0905f25.png)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![dr n med. Ewa Uścińska, kardiolog, objawy zawału, zlewne poty](https://images.iberion.media/images/origin/dr_Ewa_Uscinska_kardiolog_65c94f64e1.png)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![kardiolog, kardiologia, choroby serca, lotnisko, latanie samolotem – przeciwskazania, dr n. med. Joanna Bidiuk](https://images.iberion.media/images/origin/kardiolog_samolot_0c30430109.png)
![Użądlenia osy, osa, pszczoła](https://images.iberion.media/images/origin/Co_robic_przy_uzadleniach_osy_Jak_postepowac_a1a5d39c3a.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Ryba, pieczona ryba](https://images.iberion.media/images/origin/Ryba_a53393422c.jpg)
![Lekarz radzi, jak uniknąć anginy latem.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_6a7b6f1554.png)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![Psychiatra, objawy skórne zaburzeń psychicznych](https://images.iberion.media/images/origin/Psychiatra_81c381ec7f.png)
![dr n. med. Łukasz Wohadlo, nowotwór, przeruty, chirurg onkolog](https://images.iberion.media/images/origin/onkolog_przerzuty_c1f4f372c8.png)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Ginekolog, dr dr n.med. Agnieszka Nalewczyńska, tampon, TSS](https://images.iberion.media/images/origin/Ginekolog_a24e9b94bf.png)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![Polacy na otwarciu Igrzysk w Paryżu](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T213651_883_81a64fc3a7.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Wypadek w Ogorzelcu](https://images.iberion.media/images/origin/Wypadek_w_Ogorzelcu_7a8331eeb3.png)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![laptop, karta](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_26_T122434_393_c957dc4086.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Celine_Dion_b39959a153.png)