Wyszukaj w serwisie
choroby profilaktyka choroby cywilizacyjne zdrowie psychiczne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja
Pacjenci.pl > Żywienie > Senność i brak energii? Może Ci brakować tych pięciu składników
Joanna Kamińska
Joanna Kamińska 14.03.2024 14:24

Senność i brak energii? Może Ci brakować tych pięciu składników

zaspany mężczyzna
fot. canva / Africa images

Odczuwasz ciągłe zmęczenie i senność w ciągu dnia? Może to być skutek przepracowania i stresu. Jeśli jednak taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, nie zwlekaj z wizytą u lekarza, ponieważ może być symptomem poważnych schorzeń. 

Warto także przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Żyjemy w czasach, gdzie króluje dieta wysokoprzetworzona, uboga w składniki odżywcze, co przekłada się na nasze zdrowie i samopoczucie. Niedobór witamin i minerałów nierzadko objawia się w postaci przewlekłego zmęczenia i nadmiernej senności. Dotyczy to szczególnie tych pięciu składników diety. 

Te choroby mogą powodować nadmierną senność i zmęczenie

Niejeden z nas doświadcza nadmiernego zmęczenia i wyczerpania. Może to być wynik stresu i przepracowania. Jeśli jednak taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas pomimo wystarczającej ilości snu, powinna zapalić nam się czerwona lampka. W takiej sytuacji należy poszukać przyczyny problemu, ponieważ może być symptomem poważnych schorzeń.

Choroby, które mogą powodować nadmierną senność i zmęczenie w ciągu dnia to między innymi:

  • anemia, 
  • narkolepsja, 
  • bezdech senny,
  • fibromialgia, 
  • cukrzyca,
  • zaburzenia hormonalne, 
  • choroby tarczycy, 
  • choroby nerek, 
  • choroby serca,
  • niektóre nowotwory,
  • zaburzenia psychiczne (np. depresja, nerwica lękowa).
Projekt bez nazwy - 2024-03-14T130138.401.png
fot. canva / 2design
Nie tylko dzieci i seniorzy. Zobacz, komu jeszcze przysługują darmowe leki Dentyści apelują: "Zróbmy 800+. Ale na leczenie zębów u dzieci"

Niedobór tych witamin i minerałów może powodować nadmierną senność i zmęczenie

Nadmierna senność i zmęczenie mogą być także wynikiem nieodpowiedniej diety, w której brakuje nam odpowiedniej ilości składników odżywczych. Warto więc przyjrzeć się naszej diecie, czy jest zróżnicowana i zbilansowana. Brak energii i senność w ciągu dnia mogą być skutkiem niedoboru witamin i minerałów, takich jak: 

witamina D, która zwiększa wydajność działania mitochondriów odpowiadających za wytwarzanie w komórkach adenozynotrifosforanu (ATP) - źródła energii. Jej niedobór może powodować przewlekłe zmęczenie, apatię oraz bóle stawów i mięśni;

witaminy z grupy B , które wspierają prawidłowy metabolizm energetyczny. Ich deficyt może prowadzić do zmęczenia, osłabienia, rozdrażnienia oraz problemów z koncentracją;

witamina C, która pełni ważną rolę w produkcji energii w mitochondriach. Jednymi z częstych objawów jej niedoboru są zmęczenie i obniżony nastrój;

magnez, który odpowiada za utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego. Jego deficyt może prowadzić do nadmiernego zmęczenia, drażliwości, problemów z koncentracją, a nawet depresji;

żelazo, które jest niezbędne dla produkcji hemoglobiny transportującej tlen do tkanek. Niedobór tego składnika może prowadzić do niedokrwistości, której głównym objawem jest przewlekłe zmęczenie. 

Zobacz też: Nie masz ochoty na igraszki? To może być niedobór tej witaminy

Dieta na energię

W jakich produktach znajdziemy wspomniane witaminy i minerały? 

Źródła witaminy D:

  • tłuste ryby morskie,
  • jaja, 
  • masło,
  • ser żółty,
  • grzyby.

Źródła witamin z grupy B:

  • drożdże, 
  • wątroba wołowa i wieprzowa,
  • nasiona roślin strączkowych, 
  • jaja, 
  • nabiał. 

Źródła witaminy C:

  • rokitnik,
  • owoc dzikiej róży,
  • natka pietruszki,
  • papryka,
  • czarna porzeczka,
  • truskawka,
  • kiwi,
  • cytryna.

Źródła magnezu:

  • mak niebieski,
  • kakao,
  • pestki dyni,
  • nasiona słonecznika,
  • kasza gryczana,
  • otręby pszenne.

Źródła żelaza:

  • podroby i czerwone mięso,
  • ryby,
  • jaja,
  • orzechy,
  • natka pietruszki,
  • nasiona roślin strączkowych.

Pamiętajmy, że zróżnicowana i zbilansowana dieta to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli zaniedbaliśmy naszą dietę, nic nie stoi na przeszkodzie, aby to zmienić. Jeśli jednak, pomimo prawidłowego odżywania się, wciąż odczuwamy zmęczenie i senność, nie czekajmy z wizytą u lekarza. Należy znaleźć przyczynę problemu i wykluczyć ewentualne choroby. 

Źródła: nutropharma.pl, zdrowie.radiozet.pl, dworska.pl, naukawpolsce.pl

Zobacz też:

Jedna witamina. A wiele chorób z jej niedoboru

Niedobór tej witaminy mylimy z osłabieniem. Wyczerpuje się szybko

Coraz częściej łapiesz infekcje? Winowajcą bywa niedobór tej witaminy

Polecane