Senność i brak energii? Może Ci brakować tych pięciu składników
![zaspany mężczyzna](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2024_03_14_T111220_217_416ac7fe12.png)
Odczuwasz ciągłe zmęczenie i senność w ciągu dnia? Może to być skutek przepracowania i stresu. Jeśli jednak taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, nie zwlekaj z wizytą u lekarza, ponieważ może być symptomem poważnych schorzeń.
Warto także przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Żyjemy w czasach, gdzie króluje dieta wysokoprzetworzona, uboga w składniki odżywcze, co przekłada się na nasze zdrowie i samopoczucie. Niedobór witamin i minerałów nierzadko objawia się w postaci przewlekłego zmęczenia i nadmiernej senności. Dotyczy to szczególnie tych pięciu składników diety.
Te choroby mogą powodować nadmierną senność i zmęczenie
Niejeden z nas doświadcza nadmiernego zmęczenia i wyczerpania. Może to być wynik stresu i przepracowania. Jeśli jednak taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas pomimo wystarczającej ilości snu, powinna zapalić nam się czerwona lampka. W takiej sytuacji należy poszukać przyczyny problemu, ponieważ może być symptomem poważnych schorzeń.
Choroby, które mogą powodować nadmierną senność i zmęczenie w ciągu dnia to między innymi:
- anemia,
- narkolepsja,
- bezdech senny,
- fibromialgia,
- cukrzyca,
- zaburzenia hormonalne,
- choroby tarczycy,
- choroby nerek,
- choroby serca,
- niektóre nowotwory,
- zaburzenia psychiczne (np. depresja, nerwica lękowa).
![Projekt bez nazwy - 2024-03-14T130138.401.png](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_03_14_T130138_401_6f235b1a7a.png)
Niedobór tych witamin i minerałów może powodować nadmierną senność i zmęczenie
Nadmierna senność i zmęczenie mogą być także wynikiem nieodpowiedniej diety, w której brakuje nam odpowiedniej ilości składników odżywczych. Warto więc przyjrzeć się naszej diecie, czy jest zróżnicowana i zbilansowana. Brak energii i senność w ciągu dnia mogą być skutkiem niedoboru witamin i minerałów, takich jak:
witamina D, która zwiększa wydajność działania mitochondriów odpowiadających za wytwarzanie w komórkach adenozynotrifosforanu (ATP) - źródła energii. Jej niedobór może powodować przewlekłe zmęczenie, apatię oraz bóle stawów i mięśni;
witaminy z grupy B , które wspierają prawidłowy metabolizm energetyczny. Ich deficyt może prowadzić do zmęczenia, osłabienia, rozdrażnienia oraz problemów z koncentracją;
witamina C, która pełni ważną rolę w produkcji energii w mitochondriach. Jednymi z częstych objawów jej niedoboru są zmęczenie i obniżony nastrój;
magnez, który odpowiada za utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego. Jego deficyt może prowadzić do nadmiernego zmęczenia, drażliwości, problemów z koncentracją, a nawet depresji;
żelazo, które jest niezbędne dla produkcji hemoglobiny transportującej tlen do tkanek. Niedobór tego składnika może prowadzić do niedokrwistości, której głównym objawem jest przewlekłe zmęczenie.
Zobacz też: Nie masz ochoty na igraszki? To może być niedobór tej witaminy
Dieta na energię
W jakich produktach znajdziemy wspomniane witaminy i minerały?
Źródła witaminy D:
- tłuste ryby morskie,
- jaja,
- masło,
- ser żółty,
- grzyby.
Źródła witamin z grupy B:
- drożdże,
- wątroba wołowa i wieprzowa,
- nasiona roślin strączkowych,
- jaja,
- nabiał.
Źródła witaminy C:
- rokitnik,
- owoc dzikiej róży,
- natka pietruszki,
- papryka,
- czarna porzeczka,
- truskawka,
- kiwi,
- cytryna.
Źródła magnezu:
- mak niebieski,
- kakao,
- pestki dyni,
- nasiona słonecznika,
- kasza gryczana,
- otręby pszenne.
Źródła żelaza:
- podroby i czerwone mięso,
- ryby,
- jaja,
- orzechy,
- natka pietruszki,
- nasiona roślin strączkowych.
Pamiętajmy, że zróżnicowana i zbilansowana dieta to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli zaniedbaliśmy naszą dietę, nic nie stoi na przeszkodzie, aby to zmienić. Jeśli jednak, pomimo prawidłowego odżywania się, wciąż odczuwamy zmęczenie i senność, nie czekajmy z wizytą u lekarza. Należy znaleźć przyczynę problemu i wykluczyć ewentualne choroby.
Źródła: nutropharma.pl, zdrowie.radiozet.pl, dworska.pl, naukawpolsce.pl
Zobacz też:
Jedna witamina. A wiele chorób z jej niedoboru
Niedobór tej witaminy mylimy z osłabieniem. Wyczerpuje się szybko
Coraz częściej łapiesz infekcje? Winowajcą bywa niedobór tej witaminy
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![farmaceuta w aptece](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_03_14_T093924_277_e016a60995.png)
![NFZ, zdrowie, ubezpieczenie](https://images.iberion.media/images/origin/EN_01539832_0013_528a54ac97.jpg)
![Depresja, leki przeciwdepresyjne, antydepresanty, interakcje z lekami](https://images.iberion.media/images/origin/Antydepresanty_cd71137b25.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![rehabilitacja, świadczenie](https://images.iberion.media/images/origin/W_tych_sytuacjach_mozna_dostac_swiadczenie_rehabilitacyjne_e163f7d96e.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![Ryba, pieczona ryba](https://images.iberion.media/images/origin/Ryba_a53393422c.jpg)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Świadczenia dla niepełnosprawnych](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_ecccc6c6a9.png)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![Oregano, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/Oregano_korzystnie_dziala_na_nasze_zdrowie_e15b911c3c.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Tabletki z tasiemcem, tasiemczyca, dieta tasiemcowa, otyłość, nadwaga](https://images.iberion.media/images/origin/Tasiemiec_na_odchudzanie_6d095cd77d.png)
![Tatiana Ozolina](https://images.iberion.media/images/origin/Tatiana_Ozolina_d0a909a046.jpg)
![PLL LOT](https://images.iberion.media/images/origin/Fot_Shutterstock_Maxagar_PLL_LOT_85c5de4695.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![pomidory w pierniku](https://images.iberion.media/images/origin/pomidory_7e649ba097.jpg)
![Agnieszka Romaszewska-Guzy](https://images.iberion.media/images/origin/agnieszka_romaszewska_80f2ae83ab.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Dagmara Kaźmierska](https://images.iberion.media/images/origin/Dagmara_Kazmierska_fot_KA_Pi_F_2b4bea4b6d.jpg)
![laptop, karta](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_26_T122434_393_c957dc4086.png)