Utrzymanie sprawności fizycznej i estetycznej sylwetki wraz z upływem lat wymaga zrozumienia procesów zachodzących w naszym organizmie. Odpowiednio zaplanowany trening siłowy pozwala nie tylko spowolnić naturalne zmiany, ale również aktywnie przeciwdziałać procesom starzenia się tkanki mięśniowej.
Gdy temperatura spada, a nad polskimi miastami i wsiami unosi się gęsta, szara zawiesina, większość z nas odruchowo zamyka się w czterech ścianach. Wierzymy, że domowa bariera ochroni nas przed tym, co groźne. Nic bardziej mylnego. Smog to nie tylko problem ekologiczny czy estetyczny – to realne, śmiertelne zagrożenie dla naszego zdrowia, które atakuje podstępnie. Przenika przez skórę, osadza się na ubraniach, a nawet wnika w głąb tkanin, w których śpimy. Lek. Marta Wieliczko wyjaśnia, jak rozpoznać, że organizm ma dość i jak skutecznie budować linię obrony przed niewidzialnym wrogiem.Smog powoduje mikrozapalenie dróg oddechowychSmog zostaje na ciele i ubranichaSposoby na to, aby minimalizować szkodliwy wpływ smogu
Kwalifikacja wojskowa budzi więcej emocji, niż wielu chce przyznać. Dla tysięcy młodych osób to pierwszy moment, w którym państwo oficjalnie ocenia ich zdrowie i sprawność, a jedna decyzja lekarza trafia do dokumentów na lata. Choć nie jest to rekrutacja do wojska, stres i obawy są bardzo realne.
Zimą robimy to niemal automatycznie, często w pośpiechu i bez zastanowienia. Chwytamy za łopatę, wychodzimy na mróz i chcemy jak najszybciej mieć problem z głowy. Tymczasem lekarze od lat ostrzegają: ta jedna, bardzo powszechna czynność może poważnie zagrozić sercu i znacząco zwiększyć ryzyko zawału. Szczególnie wtedy, gdy wykonujemy ją w trudnych warunkach pogodowych.Zimno, wysiłek i pośpiech – mieszanka wyjątkowo niebezpiecznaNie tylko chorzy na serce są zagrożeniJak zmniejszyć ryzyko podczas odśnieżania?
Współczesny styl życia często wymusza spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej, co stanowi wyzwanie dla zdrowia układu krążenia. Wiele osób stara się kompensować ten czas regularnymi wizytami na siłowni lub bieganiem, wierząc, że sport w pełni chroni ich serce. Nowe analizy naukowe rzucają jednak inne światło na tę kwestię, sugerując, że nawet intensywny trening może nie wystarczyć, jeśli resztę dnia spędzamy w bezruchu.
Wiele osób poszukujących sposobu na poprawę sylwetki skupia się na skomplikowanych planach treningowych, zapominając o najprostszych rozwiązaniach. Regularny, dynamiczny spacer to potężne narzędzie, które przy odpowiednim podejściu przynosi wymierne korzyści zdrowotne. Wystarczy zadbać o technikę i systematyczność, aby ta naturalna aktywność stała się fundamentem walki o lepszą formę.Jak energiczne chodzenie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha?Jakie są rekomendowane normy aktywności fizycznej?Jaką technikę należy stosować podczas energicznego marszu, aby zmaksymalizować jego efekty?Codzienne rytuały
Przekroczenie progu 50 lat to moment, w którym dbałość o kondycję fizyczną staje się priorytetem dla utrzymania długotrwałego zdrowia. Choć ruch jest niezbędny dla dobrego samopoczucia, zmieniające się ciało wymaga weryfikacji dotychczasowych przyzwyczajeń treningowych. Kluczem do sukcesu nie jest rezygnacja z aktywności, lecz mądre dobieranie ćwiczeń, które wzmocnią organizm bez narażania go na niepotrzebne ryzyko.
Dbałość o zdrowie psychiczne kojarzy się najczęściej z terapią, odpoczynkiem czy redukcją stresu. Tymczasem najnowsze wyniki dużego, wielonarodowego projektu badawczego sugerują, że istnieje jeden, zaskakująco prosty element stylu życia, który realnie zmniejsza ryzyko zaburzeń psychicznych. Wyjaśniamy, co odkryli naukowcy i jak tę wiedzę można wykorzystać na co dzień.
Podwórka pustoszeją, a place zabaw częściej świecą pustkami niż dziecięcą wrzawą. Badania pokazują, że aż jedno na dziesięcioro maluchów bawi się na świeżym powietrzu najwyżej raz w tygodniu. Sprawdzamy, skąd ten trend i jakie rachunki za „domową klatkę” wystawia dziecięcemu organizmowi.
Chodzenie to aktywność, którą każdy z nas może uprawiać – bez specjalnego sprzętu, bez karnetu na siłownię, bez ograniczeń wiekowych. Jak przekonuje czterokrotny mistrz olimpijski w chodzie sportowym, Robert Korzeniowski, to właśnie ten rodzaj ruchu jest najbezpieczniejszy, najbardziej dostępny i... najbardziej naturalny. Wraz z Pracodawcami dla Zdrowia podczas Europejskiego Forum Nowych Idei zaprosił uczestników kongresu na spacer na sopockie molo. Chodzenie to najprostszy, najbardziej naturalny i dostępny dla każdego sport, który nie wymaga specjalistycznego sprzętuChodzenie nie obciąża stawów ani kręgosłupa, a 30 minut marszu dziennie wystarczy, by zredukować ryzyko wielu choróbRobert Korzeniowski podkreśla, że ciało jest "partnerem w biznesie", a dbanie o kondycję fizyczną jest niezbędne do osiągania celów zawodowych
Żyjemy coraz dłużej, co stanowi jedno z największych osiągnięć cywilizacyjnych. Jednak rosnąca długość życia stawia przed gospodarką, rynkiem pracy i systemem ubezpieczeń społecznych wyzwania, o jakich dotąd nie myśleliśmy. Podczas panelu „Ekonomia długowieczności – jak żyć dłużej i lepiej w zrównoważonym systemie” eksperci debatowali nad tym, jak zarządzać ekonomią w dobie demograficznych turbulencji, gdzie z jednej strony mamy kryzys demograficzny, a z drugiej mamy szanse żyć dłużej w zdrowiu. Jakość, nie tylko długość życia, kluczem do gospodarki: Eksperci podkreślają, że celem jest dodanie „życia do lat”, a nie tylko „lat do życia”. Jakość zdrowia w okresie po 60. roku życia, który stanowi 25-30% całego życia, decyduje o tym, czy starzejące się społeczeństwo będzie motorem napędowym gospodarki, czy jej obciążeniemPodstawą „zdrowodługowieczności” są osobiste wybory, takie jak dieta, aktywność fizyczna i walka z nadwagą, która może skracać życie o 8%. W trudnym i długofalowym procesie zmiany stylu życia wsparciem mogą być np. badania genetyczne, które motywują do prewencji i świadomego dbania o zdrowieBrak systemowej strategii i elastyczności pracodawców: Największą barierą dla wykorzystania potencjału seniorów jest brak długofalowej strategii państwa, np. w ZUS, który nie jest w stanie planować polityki na 20-50 lat do przodu. Dodatkowo pracodawcy rzadko rozmawiają ze starszymi pracownikami o ich przyszłości, przez co marnowany jest ich potencjał i doświadczenie
Ministerstwo Obrony Narodowej startuje z kolejną edycją projektu „Trenuj z wojskiem”. To szansa, by bezpłatnie i w praktyczny sposób sprawdzić się w zadaniach, z jakimi na co dzień mierzą się żołnierze. Zajęcia potrwają osiem godzin i będą prowadzone w wielu miastach w Polsce. Jest jednak jeden warunek – w szkoleniu mogą wziąć udział wyłącznie obywatele RP. Ważna jest również kwestia zdrowotna.Projekt skierowany jest do osób w wieku 15–65 latZajęcia odbędą się w kilku miastach, m.in. w Krakowie, Warszawie i PoznaniuSzkolenia są bezpłatne i potrwają 8 godzinĆwiczenia obejmują m.in. strzelanie, walkę wręcz i udzielanie pierwszej pomocyZapisy już ruszyły, wystarczy podać podstawowe dane, ale jest coś jeszcze
„94% dzieci nie spełnia fundamentalnych kompetencji ruchowych” – ostrzegał w zeszłym roku prof. dr hab. Bartosz Molik, rektor Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Spadek kondycji fizycznej wśród dzieci i młodzieży w Polsce to zjawisko, które nasila się od lat 90. ubiegłego stulecia i osiągnęło apogeum w czasie pandemii. Czy nowa podstawa programowa wychowania fizycznego rozwiąże ten problem?Aż 94% dzieci w Polsce nie spełnia podstawowych kompetencji ruchowych – problem narasta od lat 90. XX w. Nowa podstawa programowa WF od 1 września kładzie nacisk na rozwój umiejętności ruchowych, motywację i zdrowy styl życia Dla osiągnięcia realnych zmian kluczowe będzie zaangażowanie rodziców, szkół i lokalnych społeczności w promowanie aktywności fizycznej jako codziennego nawyku
Trening siłowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeń na określone grupy mięśniowe w kilku seriach. Pozwala to ukształtować sylwetkę, wzmocnić pewne pożądane partie mięśni i poprawić ogólną wytrzymałość organizmu. Siłownia kojarzy się jednak z ludźmi młodymi i generalnie sprawnymi fizycznie, a co z osobami w wieku średnim, a zwłaszcza z kobietami? Powszechnie uważa się, że ćwiczenia z pewnym obciążeniem mogą być dla nich niezdrowe, a nawet niebezpieczne, bo grożą kontuzjami.
Coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia. Wskutek tego mierzy się z różnorodnymi dolegliwościami – m.in. bólem kręgosłupa czy szyi. Taki tryb życia odpowiada też za syndrom martwego pośladka, który jest problemem wielu kobiet, ale i mężczyzn. Syndrom martwego pośladka nazywany jest również „amnezją pośladkową” lub „głupim pośladkiem” i jest problemem coraz większej grupy osób. Czym jest ten syndrom i czy można się go pozbyć? Podpowiadamy.
Codzienny stres może źle wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednym z najszybciej dostępnych sposobów na redukcję stresu jest kontrolowanie swojego oddechu. Zazwyczaj nie zastanawiamy się nad tym, jak oddychamy, dopóki nie poczujemy, że brakuje nam tchu lub nagle opadamy z sił. Tymczasem odpowiednie techniki oddechowe, które od wieków stosowane są nie tylko w medycynie tradycyjnej, potrafią zdziałać cuda. Nauka głębokiego, świadomego oddechu pozwoli nam uspokoić myśli i cały organizm. Czasem wystarczy kilka minut dziennie, aby zmniejszyć napięcie w ciele. Te trzy metody oddychania powinny pomóc, a co więcej możesz je wypróbować nawet w pracy.
