Fatalne dla stawów i serca. Najgorsze ćwiczenia dla seniorów
Przekroczenie progu 50 lat to moment, w którym dbałość o kondycję fizyczną staje się priorytetem dla utrzymania długotrwałego zdrowia. Choć ruch jest niezbędny dla dobrego samopoczucia, zmieniające się ciało wymaga weryfikacji dotychczasowych przyzwyczajeń treningowych. Kluczem do sukcesu nie jest rezygnacja z aktywności, lecz mądre dobieranie ćwiczeń, które wzmocnią organizm bez narażania go na niepotrzebne ryzyko.
Jakie ćwiczenia są niewskazane dla osób po 50. roku życia i dlaczego?
Wraz z wiekiem ciało człowieka przechodzi naturalne zmiany, a siła mięśni ulega stopniowym modyfikacjom. Równolegle gęstość kości ulega powolnym przemianom, co sprawia, że osoby po 50. roku życia nie powinny wykonywać niektórych ćwiczeń.
Nie wszystkie ćwiczenia są jednakowo korzystne dla osób po pięćdziesiątce, a według 'WebMD' istnieją rodzaje treningów, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie seniorów.
Do ćwiczeń niewskazanych należą między innymi: ćwiczenia na maszynie do wyprostu nóg, rozciąganie pleców na ławce rzymskiej, ćwiczenia plyometryczne, ponoszenie dużych ciężarów oraz sprint.
Pewne ćwiczenia mogą zaszkodzić osobom po 50. roku życia, ponieważ wymienione aktywności fizyczne wywierają duże obciążenie na organizm. Wykonywanie takich niewskazanych ruchów może niestety prowadzić do poważnych kontuzji.
Jakie są zalecane formy aktywności fizycznej dla seniorów?
Regularna aktywność fizyczna przynosi szereg korzyści szczególnie ważnych w dojrzałym wieku, dlatego nie powinna schodzić na dalszy plan pomimo naturalnych zmian zachodzących w ciele. Kluczem do zachowania zdrowia i sprawności jest jednak odpowiednie dostosowanie ćwiczeń do potrzeb dojrzałego organizmu.
Autorzy artykułu polecają spokojniejsze formy ruchu dla osób po 50. roku życia, takie jak spacery, maszyny eliptyczne czy sporty wodne.
Podnoszenie ciężarów może być dobrym pomysłem dla seniorów, o ile odbywa się to pod odpowiednim nadzorem.
Z tego względu podnoszenie ciężarów jest zalecane najlepiej po konsultacji z fachowcem.
Ćwiczenia mogą przynosić więcej szkody, szczególnie jeśli nie są wykonywane poprawnie lub w odpowiedniej formie, dlatego umiarkowany ruch jest preferowany nad intensywnym treningiem dla osób starszych. Należy pamiętać, że dbanie o zdrowie poprzez ruch jest możliwe w każdym wieku.
Jakie korzyści zdrowotne przynosi aktywność fizyczna po 50. roku życia?
- Aktywność fizyczna może prowadzić do lepszych zdolności umysłowych oraz przyczynić się do utrzymania zdrowej wagi. Co więcej, ruch w dojrzałym wieku może potencjalnie obniżyć ryzyko zachorowania na raka.
- Regularna aktywność fizyczna może prowadzić do lepszego ciśnienia krwi oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca.
- Odpowiednia dawka ruchu może również zmniejszyć ryzyko cukrzycy i złamań biodra.
- Dodatkowo aktywność fizyczna może poprawić jakość snu, a także redukować ból i zmęczenie. Regularne ćwiczenia mogą poprawić pamięć krótkotrwałą oraz zmniejszyć ryzyko depresji.
Dlaczego indywidualne podejście i konsultacja są kluczowe w aktywności fizycznej po 50. roku życia?
Wraz z wiekiem elastyczność oraz zdolność regeneracji po urazach ulegają stopniowym modyfikacjom. Z tego powodu kluczowe jest dostosowanie aktywności fizycznej do własnych możliwości i potrzeb.
Niektóre ćwiczenia mogą przynosić więcej szkody niż pożytku, dlatego podnoszenie ciężarów jest zalecane tylko wtedy, gdy obciążenie i rodzaj ćwiczeń są dostosowane do indywidualnych możliwości.
Przed rozpoczęciem nowego planu treningowego zaleca się konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą, co ma na celu upewnienie się, że wybrane ćwiczenia są odpowiednie dla stanu zdrowia. Fachowa porada jest szczególnie istotna, gdy w grę wchodzi podnoszenie ciężarów.
