Wypijesz wieczorem i śpisz spokojniej. Sok z tych owoców jest bardzo pomocny w zasypianiu
Wieczorne przewracanie się z boku na bok to codzienność wielu osób, nawet tych cieszących się dobrym zdrowiem. Zamiast sięgać po kolejne tabletki nasenne, warto rozważyć naturalne metody wspierania snu. Dietetycy podpowiadają, że pomoc może znajdować się nie w apteczce, lecz w kuchni.
Bezsenność w erze bodźców
Stres, praca po godzinach i ciągłe światło ekranów zaburzają funkcjonowanie zegara biologicznego. W efekcie trudno o płynne przejście do fazy regeneracji. Zamiast snu pojawia się gonitwa myśli, a zdesperowany organizm chwyta się wszystkiego – od ziołowych naparów po aplikacje z białym szumem.
W takim kontekście coraz większą rolę odgrywa wsparcie naturalnej produkcji melatoniny. Jeśli organizm otrzyma wyraźny sygnał – zarówno w postaci światła, jak i smaku – łatwiej dostosuje się do rytmu dobowego. Dlatego dietetycy zwracają uwagę na znaczenie odpowiednich napojów przed snem.
Cierpka wiśnia i melatonina: naturalne połączenie
Dr Dana Hunnes z UCLA wskazuje, że sok z cierpkich wiśni może podnosić poziom melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Badania potwierdzają, że wyższe stężenie tej substancji skraca czas zasypiania i poprawia jakość snu.
Działanie soku jest dwutorowe: zawarte w nim antocyjany neutralizują wolne rodniki powstałe w ciągu dnia, a jednocześnie wspomagają syntezę melatoniny z tryptofanu. W efekcie organizm otrzymuje jasny sygnał do wyciszenia, a mózg szybciej przechodzi w tryb regeneracji.
Jak stosować, by działało?
Optymalny czas na wypicie soku to jedna do dwóch godzin przed snem. Niektórzy specjaliści zalecają nawet trzy do czterech godzin zapasu, by umożliwić metabolizmowi pełne działanie. Wersja na ciepło może dodatkowo relaksować, wyrównując temperaturę ciała i sygnalizując zbliżający się czas odpoczynku.
Zalecana porcja to 225 ml soku lub 30 ml koncentratu. Taka ilość nie obciąża układu pokarmowego i nie zwiększa ryzyka nocnych pobudek z powodu potrzeby skorzystania z toalety. Nadmiar płynów przed snem może bowiem zniweczyć cały efekt.
Korzyści i ostrożność
Regularne spożywanie soku z cierpkich wiśni nie tylko wspiera sen, lecz także obniża stany zapalne, redukuje stres oksydacyjny i poprawia profil lipidowy, co może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dla osób aktywnych fizycznie może stanowić naturalny izotonik, łagodzący mikrourazy po treningu.
Warto jednak pamiętać, że sok zawiera sorbitol – cukier alkoholowy, który u osób wrażliwych może wywoływać przejściowe dolegliwości jelitowe. Dlatego najlepiej zacząć od małej porcji i obserwować reakcję organizmu przed wprowadzeniem napoju na stałe do wieczornego rytuału.
