Przeciążenia po pieszych wycieczkach. Fizjoterapeutka o tym, jak sobie z nimi poradzić

Jak poradzić sobie z przeciążeniami po pieszych wycieczkach?

Choć piesze wędrówki potrafią dawać radość, relaks i satysfakcję, po powrocie do domu możemy poczuć nie lada zmęczenie, a we znaki daje się nam ból mięśni. Jak zatem w prosty sposób poradzić sobie z powycieczkowym bólem mięśni?

Fizjoterapeutka Agnieszka Zaleska-Czapla na Instagramie Osteomedic Kraków radzi, by najpierw postawić na rozciąganie oraz regenerację. Po każdej pieszej wycieczce warto poświęcić chwilę na rozciąganie. Pomoże to zrelaksować mięśnie praz zmniejszyć ryzyko zakwasów. Nie zapominajmy też o regeneracji, gdyż ciepła kąpiel lub też masaż mogą zdziałać cuda.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i zdrowej diecie

Pamiętajmy też o odpowiednim nawodnieniu oraz zdrowej diecie, gdyż przyspieszają one regenerację. Woda, elektrolity oraz składniki odżywcze są niezbędne do odbudowy mięśni oraz uzupełnienia energii.

Warto też dodać, że jeśli planujemy kolejne piesze wycieczki, stopniowo zwiększajmy dystans oraz intensywność. Dzięki temu nasze ciało z czasem przyzwyczai się do większego wysiłku.
 

Odpowiedni odpoczynek to podstawa

No i oczywiście nie możemy zapominać o odpowiednim odpoczynku. Trzeba po prostu dać ciału czas na regenerację, aby móc w pełni cieszyć się kolejnymi, wspaniałymi i długimi wycieczkami.

Ważna jest również pomoc fizjoterapeuty. Specjalnie dobrane ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność oraz koordynację.  Fizjoterapeuta może też zastosować techniki manualne, takie jak chociażby masaż tkanek głębokich, które świetnie złagodzą napięcie mięśniowe oraz przyspieszą regenerację.

Czytaj też:

Zespół cieśni nadgarstka – przyczyny, objawy, leczenie. Wyjaśnia fizjoterapeuta

Całe życie się odchudzasz, ale nie widzisz efektów? To może być lipodemia

Twój kark tak wygląda? To tzw. wdowi garb. Te 3 proste ćwiczenia pomogą go usunąć