7 sygnałów z ciała, że może ci brakować witaminy D
Zimą, gdy słońca jak na lekarstwo, nasz organizm ma utrudnioną produkcję witaminy D. Niedobór tej kluczowej substancji może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, od osłabionej odporności po złe samopoczucie. Poznaj 7 sygnałów, które mogą świadczyć o tym, że zimowe miesiące odbijają się na twoim poziomie witaminy D.
Głównym źródłem witaminy D w organizmie człowieka jest światło słoneczne. Dzięki promieniowaniu UV nasze ciała przekształcają jej prekursory właśnie w niezbędną nam witaminę. Niestety w miesiącach zimowych jej naturalna produkcja jest utrudniona.
Przyczyny niedoborów witaminy D
Niedobór witaminy D to bardzo częsty problem, który dotyka ludzi na całym świecie. Chociaż do takiego stanu może dojść u każdego, bez względu na wiek, płeć i miejsce zamieszkania, niektóre osoby są narażone bardziej niż inne. W grupie ryzyka niedoboru witaminy D znajdują się osoby, które zmagają się z:
- nadciśnieniem tętniczym i chorobą niedokrwienną serca,
- otyłością, cukrzycą typu 1 i 2,
- chorobą Hashimoto, reumatoidalnym zapaleniem stawów,
- chorobami nerek i wątroby,
- astmą, atopowym zapaleniem skóry (AZS).
Do najważniejszych przyczyn niedoboru witaminy D zalicza się za małą ekspozycję na światło słoneczne i jej małe spożycie w diecie. Na niedobory wpływają też ww. choroby, zaburzenia w zakresie powstawania jej metabolitów oraz rzadkie zaburzenia wchłaniania.
To najbardziej wyniszcza tarczycę. Każdy z nas jest w grupie ryzyka Jedz te produkty, a wzmocnisz swoją odporność jesienią. Dietetyczka dla Pacjenci.plOznaki niedoborów witaminy D w organizmie
Witamina D odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Właśnie dlatego jej niedobory mogą skutkować częstymi przeziębieniami i zwiększoną podatnością na infekcje dróg oddechowych oraz choroby wirusowe. W celu wzmocnienia odporności suplementację witaminy D w okresie jesienno-zimowym często zaleca się uzupełniać cynkiem i witaminą C.
Odporność organizmu to nie tylko zdolność szybkiego zwalczania infekcji, ale też regeneracji. Niedobór „witaminy słońca” może przekładać się na spowolnione gojenie ran i owrzodzeń. Badania przeprowadzone przez specjalistów kanadyjskiego Uniwersytetu w Albercie pokazują, że witamina D zwiększa produkcję związków niezbędnych do regeneracji uszkodzonej skóry.
Jednym z najmniej specyficznych objawów niedoboru witaminy D jest uczucie ciągłego zmęczenia. Brak energii i niewyspanie mogą wydawać się czymś naturalnym, gdy prowadzimy intensywny tryb życia. Jednak odczuwając takie dolegliwości, warto sprawdzić poziom witaminy D w organizmie i w razie potrzeby sięgnąć po suplementację. Efekty mogą być zaskakujące.
Niedobory witaminy D mogą wpływać niekorzystnie na samopoczucie psychiczne. Ciągłemu zmęczeniu towarzyszy spadek nastroju i przygnębienie? A może właśnie przechodzisz zaostrzenie depresji? Koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem, wykonaj badania krwi i w razie potrzeby weź suplementy.
Niedobór witaminy D może skutkować również nawracającymi bólami i skurczami mięśni. Udowodniono, że suplementacja witaminy D zmniejsza ryzyko upadków właśnie dzięki wzmacnianiu siły mięśni.
Odczuwasz dokuczliwe bóle w kościach i w dolnym odcinku kręgosłupa? Niekoniecznie winny jest siedzący tryb życia. Dolegliwości ze strony układu ruchu także mogą być oznaką niedoboru „witaminy słońca”, która odpowiada m.in. za prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu, minerałów kluczowych dla zdrowia naszych kości.
Kolejnym sygnałem, że być może czas wspomóc się suplementem, jest wypadanie włosów. Witamina D odgrywa rolę w tworzeniu nowych mieszków włosowych. Badania naukowe wskazują nawet na związek niskiego poziomu witaminy D z łysieniem androgenowym.
Jak zwiększyć poziom witaminy D w organizmie?
Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D jest ekspozycja skóry na słońce. 15-20 minut kąpieli słonecznej dziennie pomaga utrzymać jej prawidłowy poziom. W miesiącach zimowych, kiedy nie ma mowy o opalaniu, warto posiłkować się suplementami. Trzeba jednak pamiętać, że również nadmiar „witaminy słońca” może być szkodliwy. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się sprawdzenie jej poziomu w badaniach krwi.
Czytaj także:
Ten suplement może bardziej szkodzić niż pomagać. Stosują go miliony Polaków
Wiatr i mróz nie służą włosom. 5 praktycznych porad, jak dbać o włosy zimą
Suplementy nie są nam potrzebne! Lekarz wskazuje tylko jeden wyjątek
