Wybrano najlepsze i najgorsze diety 2024. Te stosuj, a pozostałych unikaj jak ognia
![Dieta, jedzenie](https://images.iberion.media/images/1920/Dieta_srodziemnomorska_najzdrowsza_dieta_f16d1a5429.jpg)
Mnóstwo osób stosuje diety, choć niektóre z nich nie należą do zdrowych oraz dobrych dla naszego organizmu. Amerykański magazyn "U.S. News & World Report" co roku zajmuje się publikacją najlepszych oraz najzdrowszych diet. Zdaniem magazynu to właśnie dieta śródziemnomorska należy do tych najzdrowszych. Kolejne miejsca należą do diet: Dash oraz diety MIND. Które diety z kolei nie cieszą się uznaniem dietetyków?
Dieta śródziemnomorska najlepszą
Kolejne miejsca w rankingu "U.S. News & World Report" nalezą do diety Mayo Clinic, diety Strażników Wagi oraz diety wolumetycznej. Warto dodać, że coroczny ranking opracowywany jest przez zespół kilkudziesięciu ekspertów z dziedziny żywienia, otyłości, psychodietetyki, chorób serca oraz cukrzycy.
Z kolei specjaliści analizują rozmaite modele żywieniowe, oceniają je, przyznając im punkty. Dieta śródziemnomorska pojawia się w wielu rankingach najzdrowszych diet i również w tym zagościła na pierwszym miejscu. Ta dieta uznawana jest za najlepszą dla osób z cukrzycą, najzdrowszą dla serca, ale też najłatwiejszą do przestrzegania, najlepszą dla zdrowia kości czy stawów.
“Dieta śródziemnomorska bazuje na produktach o wysokiej zawartości antyoksydantów oraz składników o działaniu przeciwzapalnym. Takie połączenie przeciwdziała przewlekłym stanom zapalnym w organizmie, a także ogranicza stres oksydacyjny. Dzięki temu zapobiega błędom w DNA, a co za tym idzie – nadmiernym uszkodzeniom komórek ciała. Taki sposób odżywiania ma pozytywny wpływ na ogólną długość życia oraz jest powiązany ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na nowotwory, cukrzycę, a nawet choroby neurodegeneracyjne” - wyjaśnia dietetyczka i trenerka personalna Marta Kaczorek.
Warto dodać, że w diecie śródziemnomorskiej dominuje żywność pochodzenia roślinnego z ograniczonymi produktami pochodzenia zwierzęcego. Bardzo ważne w niej jest z kolei jedzenie warzyw, owoców, nasion strączkowych oraz produktów z pełnego ziarna. Duża ilość błonnika pokarmowego w warzywach i owocach sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Bardzo ważnym składnikiem w tej diecie jest oczywiście oliwa z oliwek, bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe.
![1355 (1).jpg](https://images.iberion.media/images/origin/1355_1_b9e346f34f.jpg)
Dwa pozostałe miejsca należą do diety DASH oraz MIND
Nie tylko dieta śródziemnomorska uchodzi za zdrową, gdyż na kolejnych miejscach uplasowały się takie diety jak dieta DASH oraz MIND, która jest połączeniem dwóch popularnych diet: DASH oraz śródziemnomorskiej. Skupia się ona na określonych produktach, które mają korzystny wpływ na zdrowie mózgu. Została opracowana z myślą o obniżeniu rycyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.
Tych diet unikaj jak ognia
Teraz czas na diety, które uchodzą za najgorsze. W rankingu US. News &World lekarze postanowili wytypować najgorsze diety, które są restrykcyjne, ale też eliminują wiele grup żywności. Skutkuje to niedoborem niezbędnych substancji odżywczych i witamin. Warto wspomnieć, że są to diety obiecujące szybkie rezultaty, które zazwyczaj są nietrwałe. Te modne diety wykluczające całe grupy pokarmów lub też wymagają dość radykalnych zmian nawyków, nie zyskały uznania specjalistów.
Do tych najgorszych diet zaliczono: Dietę Raw food, dietę Harbalife, dietę Dunkana, dietę SlimFast oraz dietę Atkinsa.
- Dietę Raw food
- Dietę Herbalife
- Dietę Dunkana
- Dietę SlimFast
- Dietę Atkinsa
Czytaj też:
Ta dieta ochroni nerki i obniży ciśnienie. Naukowcy nie mają żadnych wątpliwości
Męczy cię zgaga? Oto, czego lepiej nie jeść przy refluksie
Tych produktów spożywczych w Danii zakazali lata temu. W Polsce nadal są na stołach
![Odchudzanie, dieta](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_1_538170bcd5.jpg)
![Co jeść, by dbać o zdrowie intymne?](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_848b54f5dd.png)
![Owoce z zalewy](https://images.iberion.media/images/origin/Shutterstock_8fb5802554.png)
![Nowe normy ciśnienia tętniczego](https://images.iberion.media/images/origin/Cisnienie_dc1c0ca06d.jpg)
![Możesz jeść słodycze na diecie, ale zwróć uwagę na godzinę. Dietetyczka zdradza, że „to najlepsza pora”](https://images.iberion.media/images/origin/shutterstock_2379473487_430b93c705.jpg)
![Co wiesz o grzybach?](https://images.iberion.media/images/origin/fot_0_2c32da6591.jpg)
![GIF, wycofany lek](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_08_23_T092846_913_5165b68284.jpg)
![Bakteria vibrio w Bałtyku](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_e0887ad027.png)
![Pacjentka, szpital](https://images.iberion.media/images/origin/Pacjentka_szpital_7a6d37bffe.jpg)
![Te leki bierze wielu Polaków. Nie mają pojęcia, że zwiększają ryzyko cukrzycy](https://images.iberion.media/images/origin/elder_man_having_his_medicines_a800688dbf.jpg)
![Metoda na sen: 4-7-8](https://images.iberion.media/images/origin/11_c8ccfbb842.jpg)
![Tarczyca, rak tarczycy](https://images.iberion.media/images/origin/Rak_tarczycy_f5df4c171c.jpg)
![McDonald's, nuggetsy, kurczak](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_09_09_T150312_002_3abb8e5d44.jpg)
![Kobieta w maseczce w kolejce do lekarza](https://images.iberion.media/images/origin/Kolejka_do_lekarza_7405492999.jpg)
![Pacjentka w szpitalu w trakcie badania](https://images.iberion.media/images/origin/Szpital_pacjentka_6bca93a661.jpg)
![Tym nie popijaj leków. Odbije się to na twoim zdrowiu](https://images.iberion.media/images/origin/close_up_sick_young_woman_taking_medicine_435b59dd9e.jpg)
![Pralka](https://images.iberion.media/images/origin/Pralka_5b74ae030c.jpg)
![Zmęczony mężczyzna](https://images.iberion.media/images/origin/Kac_68df3fd267.jpg)
![Senes - herbata, która szkodzi](https://images.iberion.media/images/origin/Shutterstock_c12e696358.png)
![Brylował w papieskich ogrodach, bo jest dobry na serce. A Polacy nie chcą go jeść](https://images.iberion.media/images/origin/shutterstock_2499087035_abe6be2ee3.jpg)
![Rosół](https://images.iberion.media/images/origin/Shutterstock_54de5ae8b6.png)
![Złota kawa, kawa z kurkumą](https://images.iberion.media/images/origin/Zlota_kawa_d26ca85de9.jpg)
![Polacy kochają taką pizzę. Kupujemy ją na potęgę, a ona rujnuje nam zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/chef_white_uniform_prepare_pizzaa_239f101081.jpg)
![Kiszonka](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_1c1f1d5fa1.png)
![Kawa z mlekiem, kobieta mieszająca kawę](https://images.iberion.media/images/origin/Kawa_156c8dc283.jpg)
![Jemy je codziennie, choć udają mięso. "W składzie nawet papier toaletowy"](https://images.iberion.media/images/origin/shutterstock_1179154192_aa99cf1d00.jpg)
![sernik krówka](https://images.iberion.media/images/origin/sernik_2_644dbfff42.jpg)
![Neno Bambino – niania elektroniczna](https://images.iberion.media/images/origin/Neno_Bambino_niania_elektroniczna_75e920f861.jpg)
![zabawki](https://images.iberion.media/images/origin/aa924e87ae81503e81c34fbce5767fda_5bdd852e3c.jpg)
![Szpadel](https://images.iberion.media/images/origin/Szpadel_9b0b4c6493.jpg)
![Ceny paliw](https://images.iberion.media/images/origin/cenypaliw_4dfe72ea46.jpg)
![Kobieta liczy pieniądze](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Szablony_Lelum_2024_09_12_T132310_494_00eeee3f3b.jpg)
![Syrop z pigwy - na odporność i przeziębienie](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_kopia_cc1dd50798.png)
![Policja](https://images.iberion.media/images/origin/cb_6bf06916a2.jpg)
![Marcin Tyszka i Piotr Koprowski w Top Model](https://images.iberion.media/images/origin/Top_Model_nowy_sezon_89c7f8bdaf.png)
![Zakopane](https://images.iberion.media/images/origin/zakopane_b6e2f515f6.jpg)
![Dorota Wellman, Michał Olszański](https://images.iberion.media/images/origin/ja_b0436ae7de.jpg)
![wypadek](https://images.iberion.media/images/origin/221_4841318b81.jpg)