Wybrano najlepsze i najgorsze diety 2024. Te stosuj, a pozostałych unikaj jak ognia

Dieta śródziemnomorska najlepszą

Kolejne miejsca w rankingu  "U.S. News & World Report" nalezą do diety Mayo Clinic, diety Strażników Wagi oraz diety wolumetycznej. Warto dodać, że coroczny ranking opracowywany jest przez zespół kilkudziesięciu ekspertów z dziedziny żywienia, otyłości, psychodietetyki, chorób serca oraz cukrzycy.

 Z kolei specjaliści analizują rozmaite modele żywieniowe, oceniają je, przyznając im punkty. Dieta śródziemnomorska pojawia się w wielu rankingach najzdrowszych diet i również w tym zagościła na pierwszym miejscu. Ta dieta uznawana jest za najlepszą dla osób z cukrzycą, najzdrowszą dla serca, ale też najłatwiejszą do przestrzegania, najlepszą dla zdrowia kości czy stawów.

“Dieta śródziemnomorska bazuje na produktach o wysokiej zawartości antyoksydantów oraz składników o działaniu przeciwzapalnym. Takie połączenie przeciwdziała przewlekłym stanom zapalnym w organizmie, a także ogranicza stres oksydacyjny. Dzięki temu zapobiega błędom w DNA, a co za tym idzie – nadmiernym uszkodzeniom komórek ciała. Taki sposób odżywiania ma pozytywny wpływ na ogólną długość życia oraz jest powiązany ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na nowotwory, cukrzycę, a nawet choroby neurodegeneracyjne” - wyjaśnia dietetyczka i trenerka personalna Marta Kaczorek.

Warto dodać, że w diecie śródziemnomorskiej dominuje żywność pochodzenia roślinnego z ograniczonymi produktami pochodzenia zwierzęcego. Bardzo ważne w niej jest z kolei jedzenie warzyw, owoców, nasion strączkowych oraz produktów z pełnego ziarna. Duża ilość błonnika pokarmowego w warzywach i owocach sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Bardzo ważnym składnikiem w tej diecie jest oczywiście oliwa z oliwek, bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe.

Dwa pozostałe miejsca należą do diety DASH oraz MIND

Nie tylko dieta śródziemnomorska uchodzi za zdrową, gdyż na kolejnych miejscach uplasowały się takie diety jak dieta DASH oraz MIND, która jest połączeniem dwóch popularnych diet: DASH oraz śródziemnomorskiej. Skupia się ona na określonych produktach, które mają korzystny wpływ na zdrowie mózgu. Została opracowana z myślą o obniżeniu rycyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.

Tych diet unikaj jak ognia

Teraz czas na diety, które uchodzą za najgorsze. W rankingu US. News &World lekarze postanowili wytypować najgorsze diety, które są restrykcyjne, ale też eliminują wiele grup żywności. Skutkuje to niedoborem niezbędnych substancji odżywczych i witamin. Warto wspomnieć, że są to diety obiecujące szybkie rezultaty, które zazwyczaj są nietrwałe. Te modne diety wykluczające całe grupy pokarmów lub też wymagają dość radykalnych zmian nawyków, nie zyskały uznania specjalistów.

Do tych najgorszych diet zaliczono: Dietę Raw food, dietę Harbalife, dietę Dunkana, dietę SlimFast oraz dietę Atkinsa.

• Dietę Raw food
• Dietę Herbalife
• Dietę Dunkana
• Dietę SlimFast
• Dietę Atkinsa

Czytaj też:

Ta dieta ochroni nerki i obniży ciśnienie. Naukowcy nie mają żadnych wątpliwości

Męczy cię zgaga? Oto, czego lepiej nie jeść przy refluksie

Tych produktów spożywczych w Danii zakazali lata temu. W Polsce nadal są na stołach