Budzi cię kłucie w stopach? Reaguj, zanim będzie jeszcze gorzej
Pobudka związana z kłuciem w stopach to niepokojący sygnał, którego nie wolno bagatelizować. Może świadczyć o problemach z krążeniem, układem nerwowym lub rozwijających się chorobach przewlekłych. Należy natychmiast reagować, zanim ból się nasili i doprowadzi do poważnych konsekwencji lekceważenia tego stanu.
- Poranne kłucie w stopach to częsty objaw zapalenia rozcięgna podeszwowego.
- Przyczyną bywa przeciążenie stopy u osób aktywnych i pracujących na stojąco.
- Pomaga rozciąganie i wkładki ortopedyczne, które łagodzą ból.
Kłujący ból stóp. Problem osób pracujących na stojąco i aktywnych fizycznie
Zapalenie rozcięgna podeszwowego to choroba, która dotyka miliony osób w różnym wieku. Najczęściej borykają się z nią osoby, które pracują przed długie godziny na stojąco i/lub są aktywne fizycznie. Przyczyną takiego stanu jest zwyrodnienie i zapalenie rozcięgna podeszwowego, grubego pasma tkanki rozciągającego się od pięty aż do palców. Jest to niezbędny system podparcia łuku stopy, co powoduje ból z każdym krokiem.
- Nadmierne użytkowanie jest jedną z najczęstszych przyczyn zapalenia rozcięgna podeszwowego, często w sporcie wymagającym dużej liczby powtórzeń, takim jak bieganie lub długotrwałe stanie - powiedziała Erin Kelly, fizjoterapeutka i trenerka biegania.
Jak sobie poradzić z tym bólem?
Chwilowe uśmierzenie bólu przyniesie włożenie w buty wkładek ortopedycznych. Jednak z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions wynika, że jedynym wyjściem na złagodzenie objawów i przyspieszenie gojenia jest po prostu rozciąganie.
Rozciąganie na ból stóp – jak robić to prawidłowo?
Osoby z zapaleniem rozcięgna podeszwowego muszą pomyśleć o rozciąganiu. Pozwala to na rozluźnienie spiętych mięśni łydek i stawów skokowych, redukuje napięcie powięzi, znajdującej się na spodzie stopy oraz usprawnia ogólną mobilność. Bez tego ani rusz.
Jednak to, w jaki sposób się rozciągamy i kiedy to robimy, ma znaczenie.
- Dzieje się tak, ponieważ rozciąganie pomaga mięśniom powrócić do optymalnej długości, czyli punktu, w którym działają najlepiej. Kiedy mięśnie się napinają, zaczynamy poruszać się inaczej, aby zrekompensować ograniczony zakres ruchu – mówi Erin Kelly.
W technikach rozciągania należy wziąć pod uwagę pracę z łydką, dużym palcem oraz podeszwą. Zaleca się wykonywanie wszystkich ćwiczeń rozciągających rano, aby uelastycznić łuk stopy. Każdą pozycję należy utrzymać przez 60 sekund i wykonać trzy serie, zanim przejdziemy do kolejnego ćwiczenia.
Źródło: Poradnikzdrowie, Pacjenci.pl
