Twoje jelita Ci podziękują. Proktolog wskazuje jedną rzecz, której brakuje w Twojej łazience
Tematy związane z wizytami w toalecie wywołują u wielu osób rumieńce wstydu i skrępowanie. Niesłusznie, ponieważ prawidłowe wypróżnianie to fundament naszego dobrostanu, a edukacja w tym zakresie pozwala uniknąć bolesnych schorzeń. Jak powiedział rzymski komediopisarz Terencjusz: „Człowiekiem jestem i nic, co ludzkie, nie jest mi obce”. Warto przyjąć tę maksymę, gdy mowa o profilaktyce zdrowotnej, bo proste zmiany w codziennych nawykach potrafią odmienić jakość życia i uchronić nas przed wizytą na stole operacyjnym.
- Złoty kąt czyli dlaczego kolana muszą być wysoko
- Sztuka oddechu na toalecie
- Dieta i ruch jako wsparcie dla jelit
- Zagrożenia płynące ze zbyt długich posiedzeń
Złoty kąt czyli dlaczego kolana muszą być wysoko
Współczesne toalety, choć wygodne, wymuszają na nas pozycję, która z punktu widzenia fizjologii jest nienaturalna. Kiedy siedzimy na klasycznym sedesie z nogami opartymi płasko na podłodze, lub - co gorsza - zwisającymi - mięsień łonowo-odbytniczy zaciska się na jelicie, co tworzy swego rodzaju załamanie. To sprawia, że proces wypróżniania wymaga od nas dużego wysiłku i silnego parcia.
Rozwiązaniem tego problemu jest prosty przedmiot, który warto na stałe postawić w łazience. Jego znaczenie podkreśla dr Jakub Krystian, chirurg i proktolog, w podcaście „W Swoim Tempie”:
„Prawidłowy proces defekacji, czyli oddawanie stolca polega na tym, że siadając na toalecie, korzystamy z podnóżka. Przy czym ten podnóżek musi być na tyle wysoki, że kolana jednak muszą być trochę wyżej niż biodra. Ze względu na to, że ten kąt wtedy się zmienia i stolec, który wychodzi przez kanał odbytu, wychodzi pod znacznie innym kątem i to ciśnienie jest zdecydowanie mniejsze”.
Dzięki uniesieniu nóg prostujemy kanał odbytniczy, co pozwala na znacznie sprawniejszą ewakuację treści jelitowej.
Przeczytaj też: Ten nawyk w toalecie może uszkadzać nerki. Robisz tak?
Sztuka oddechu na toalecie
Sama pozycja to jednak nie wszystko, ponieważ równie istotna jest technika, jaką stosujemy podczas wizyty w toalecie. Wiele osób popełnia błąd poprzez wstrzymywanie powietrza i napinanie mięśni brzucha z całej siły. Takie działanie generuje ogromne ciśnienie wewnątrz miednicy, a to prosta droga do powstania hemoroidów lub uszkodzenia śluzówki. Organizm potrzebuje spokoju i współpracy z naturalnym rytmem ciała.
Specjalista zwraca uwagę na jeszcze jeden istotny szczegół:
„Kolejna kwestia to jest kwestia oddechu. Musimy wiedzieć o tym, żeby ten stolec oddawać na wydechu, ponieważ mamy tłocznię brzuszną, która uciska nam jelita i dodatkowo wzmaga ruchy perystaltyczne. No i sam stolec w sobie musi być miękki, tak naprawdę o prawidłowej konsystencji, bez parcia”.
Pamiętajmy więc, że prawidłowa defekacja powinna trwać krótko i przebiegać niemal bez wysiłku.
Dieta i ruch jako wsparcie dla jelit
Aby podnóżek w łazience mógł spełnić swoje zadanie, musimy zadbać też o to, co trafia na nasz talerz. Odpowiednia konsystencja stolca to podstawa łatwego wypróżniania. Jeśli nasza dieta jest uboga w błonnik, masa kałowa staje się twarda i trudna do usunięcia, co wymusza szkodliwe parcie. W jadłospisie powinny na stałe zagościć:
- płatki owsiane i gruboziarniste kasze,
- świeże warzywa i owoce,
- siemię lniane.
Równie ważne jest nawodnienie. Picie przynajmniej dwóch litrów wody dziennie sprawia, że błonnik pęcznieje i efektywnie przesuwa resztki pokarmowe przez układ trawienny. Nie zapominajmy też o aktywności fizycznej. Nawet regularne spacery działają jak naturalny masaż dla jelit, który pobudza je do pracy. Połączenie odpowiedniej diety, ruchu oraz właściwej pozycji z uniesionymi kolanami to najlepsza tarcza ochronna dla naszego układu wydalniczego.
Zagrożenia płynące ze zbyt długich posiedzeń
Łazienka dla wielu osób stała się dziś miejscem relaksu, gdzie z telefonem w ręku spędzają długie kwadranse. To bardzo niebezpieczny nawyk. Anatomia człowieka sprawia, że podczas siedzenia na toalecie tkanki w okolicy odbytu są poddane dużemu obciążeniu grawitacyjnemu. Długotrwałe przebywanie w tej pozycji powoduje zastój krwi w naczyniach żylnych, co jest bezpośrednią przyczyną rozwoju bolesnej choroby hemoroidalnej.
Badania naukowe potwierdzają, że użycie podnóżka potrafi skrócić czas wypróżnienia z ponad stu sekund do mniej niż minuty. Skrócenie tego procesu to nie tylko oszczędność czasu, ale przede wszystkim profilaktyka zdrowotna. Toaleta powinna służyć wyłącznie do załatwienia potrzeby fizjologicznej – po jej zakończeniu należy jak najszybciej wstać. Jeśli zmienimy to przyzwyczajenie i wprowadzimy do łazienki mały stopień pod nogi, nasze ciało szybko odczuje ulgę.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26676214/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12870773/
