Przyjmujesz witaminy wieczorem? Tych 3 lepiej nie łykaj
Bez witamin organizm nie może funkcjonować prawidłowo. Nie oznacza to jednak, że możemy brać je bez umiaru o każdej porze dnia. Często o tym zapominamy i zdarza się, że bierzemy ich za dużo czy zbyt późno. Nie wszystkie witaminy powinno się przyjmować w godzinach wieczornych. A te 3 w szczególności.
Z tymi witaminami lepiej ostrożnie
- Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są niezbędne, by prawidłowo funkcjonował układ krążenia i układ nerwowy. Biorą udział m.in. w produkcji melatoniny, czyli hormonu snu. Spożywanie ich w porach wieczornych może więc być niekorzystne. Dr David Culpepper, lekarz chorób wewnętrznych z Life MD stwierdził, że przyjmowanie witamin z grupy B przed snem może utrudniać zasypianie lub utrzymanie snu – mogą bowiem pobudzać mózg i układ nerwowy.
- Witamina D
Wieczorową porą powinniśmy wystrzegać się przyjmowania także witaminy D. Z jej powodu spowalnia produkcja melatoniny i tym samym może zostać zaburzony „zegar biologiczny” więc i prawidłowy sen. Organizm naturalnie pobiera witaminę D ze słońca, więc przyjmowanie jej wieczorem będzie tez nienaturalne – składnik może się więc też gorzej wchłaniać.
Zażywanie witaminy D wieczorem spowoduje, że organizm uzna, że jest dzień i tym samym utrudni to zasypianie i wieczorny odpoczynek. Naukowcy z Argentyny i Stanów Zjednoczonych ustalili, że łączenie witaminy D i melatoniny może spowodować, że wzajemnie osłabią swoje działanie.
- Witamina C
Przyjmowanie jej wieczorem to nienajlepszy pomysł. Witamina C to kwas askorbinowy, a stosowanie go na czczo może podrażnić błonę śluzową. Nawet jeśli wcześniej zjemy kolację, to żołądek i tak zostanie opróżniony podczas nocy.
Witaminę D zaleca się stosować wyłącznie w ciągu dnia i po jedzeniu.
Nie przyjmuj witamin bez konsultacji z lekarzem
Witaminy należy przyjmować po wcześniejszej konsultacji z lekarzem, dietetykiem lub farmaceutą. W przeciwnym wypadku ryzyko, że preparat nie zadziała jak trzeba, będzie większe. Ponadto większe będzie też ryzyko, że wystąpią skutki uboczne. Nawet jeśli mamy świadomość, że brakuje nam pewnych witamin, nie zaczynajmy od razu stosowania jednego z preparatów witaminowych.
„Warto przyjrzeć się temu, dlaczego mamy niedobory niektórych witamin i składników mineralnych. Przyczyną mogą być różne schorzenia, o których nie wiemy, np. nieszczelne jelita. Należy więc znaleźć źródło problemu. Warto zrobić cały pakiet badań, nie tylko na poziom danego składnika, który chcemy suplementować. Morfologia z rozmazem TSH i lipidogram to podstawowe badania, które należy wykonać. Pamiętajmy, że suplementy mają nam służyć jako dopełnienie terapii, a nie maskować problem”. - powiedziała psychodietetyczka Katarzyna Sobolewska.
Pamiętajmy też, że przyjmowane witaminy i minerały mogą wchodzić w interakcje ze sobą i lekami – dlatego tak ważne jest, by nie stosować ich bez konsultacji ze specjalistą.
Witaminy które można przyjmować wieczorem
Przyjmowanie witamin w wieczornych godzinach nie zawsze jest niewskazane. Taką witaminą jest witamina E, wykazująca działanie zapobiegające zaburzeniom pamięci spowodowanym przez brak snu. Ją z kolei dobrze jest dostarczać wieczorem z jedzeniem lub jako suplement diety.
Podczas wieczornego posiłku zawierającego tłuszcze można przyjmować również witaminę A, wzmacniającą układ odpornościowy i mogącą zapobiegać chorobom nowotworowym.
Jak dużo witamin i minerałów potrzebuje organizm?
Dzienne zapotrzebowanie witamin zależy od grupy wiekowej, płci i specyficznych potrzeb. Zalecenia, które znajdujemy na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, przedstawiają się następująco:
- Witamina A - 800 μg,
- Witamina D - 5 μg,
- Witamina E -12 mg,
- Witamina K - 75 μg,
- Witamina C - 80 mg,
- Tiamina - 1,1 mg,
- Ryboflawina -1,4 mg,
- Niacyna -16 mg,
- Witamina B6 - 1,4 mg
- Kwas foliowy - 200 μg,
- Witamina B12 - 2,5 μg,
- Biotyna - 50 μg,
- Kwas pantotenowy - 6 mg,
- Potas - 2000 mg,
- Chlorki - 800 mg
- Wapń - 800 mg
- Fosfor - 700 mg,
- Magnez - 375 mg,
- Żelazo - 14 mg,
- Cynk - 10 mg,
- Miedź - 1 mg,
- Mangan - 2 mg,
- Fluorki - 3,5 mg,
- Selen- 55 μg,
- Chrom - 40 μg,
- Molibden -50 μg,
- Jod- 150 μg.
źródło: sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076019305990, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
