5 napojów na zbicie cholesterolu. Pij regularnie, a zobaczysz efekty
Wysoki poziom cholesterolu we krwi to problem, który zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca i udaru mózgu. Dieta ma ogromne znaczenie w profilaktyce i leczeniu hipercholesterolemii, czyli nadmiaru cholesterolu. Oprócz ograniczenia tłuszczów nasyconych warto sięgnąć po napoje wspierające regulację lipidów w organizmie. Sprawdź, które z nich mogą Ci pomóc.
- Napoje, które wspierają obniżenie poziomu cholesterolu
- Mechanizmy działania składników aktywnych w diecie
- Dlaczego warto łączyć zdrowe napoje z innymi elementami stylu życia?
Zielona herbata – naturalna ochrona dla serca
Zielona herbata jest bogata w katechiny, silne przeciwutleniacze. Badania sugerują, że jej regularne spożywanie może obniżać stężenie „złego” cholesterolu LDL, który odkłada się w ścianach naczyń krwionośnych i przyczynia się do rozwoju miażdżycy. Zielona herbata wspiera także funkcjonowanie śródbłonka – cienkiej warstwy komórek wyściełających naczynia krwionośne.
Sok z granatu – wsparcie dla naczyń krwionośnych
Granat to owoc bogaty w polifenole. Regularne picie soku z granatu może zmniejszać stres oksydacyjny, który przyspiesza odkładanie cholesterolu w tętnicach. Napój ten wspiera również elastyczność naczyń, co ma znaczenie w profilaktyce nadciśnienia i choroby wieńcowej.
Napój owsiany – błonnik w płynnej formie
Produkty owsiane zawierają beta-glukany – rozpuszczalny błonnik, który wiąże cholesterol w jelitach, ograniczając jego wchłanianie do krwi. Napoje roślinne na bazie owsa, często wzbogacane w wapń i witaminy, mogą być cennym elementem diety osób z podwyższonym cholesterolem.
Zalety napojów owsianych:
- wspierają redukcję cholesterolu LDL,
- dostarczają błonnika pokarmowego,
- są alternatywą dla mleka krowiego w przypadku nietolerancji laktozy.
Przeczytaj też: Wystarczy łyżka do śniadania. W jelitach zrobi porządek niczym miotła
Herbata z hibiskusa – dla ciśnienia i lipidów
Hibiskus zawiera antocyjany i kwasy organiczne o właściwościach przeciwzapalnych. Napar z hibiskusa może wpływać na obniżenie ciśnienia tętniczego i poprawę profilu lipidowego. Regularne spożywanie tej herbaty wiązane jest z redukcją poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów. Dodatkowo hibiskus wyróżnia się orzeźwiającym, lekko kwaskowym smakiem i intensywnym kolorem.
Woda z siemieniem lnianym i cytryną – codzienne wsparcie
Siemię lniane to źródło kwasów omega-3, które korzystnie wpływają na gospodarkę lipidową. Po zalaniu mielonego siemienia wodą powstaje napój o właściwościach osłonowych dla przewodu pokarmowego i wspierających obniżenie cholesterolu. Dodatek soku z cytryny poprawia smak i dostarcza witaminy C – silnego przeciwutleniacza.
Włączenie do diety napojów wspomagających obniżenie cholesterolu może być prostym krokiem w profilaktyce chorób układu krążenia. Zielona herbata, sok z granatu, napoje owsiane, herbata z hibiskusa i woda z siemieniem lnianym to produkty warte uwagi. Pamiętaj jednak, że napoje te powinny być częścią szerszych zmian stylu życia – zdrowej diety, regularnej aktywności fizycznej i kontroli masy ciała.
Źródła:
- European Society of Cardiology (2021). Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Heart Journal, 42(34), 3227–3337.
- Ministerstwo Zdrowia. (2023). Zalecenia dietetyczne w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych.
