Suplementy na pamięć, które działają. Bierz je regularnie

Kiedy problemy z pamięcią powinny zwrócić uwagę?

Problemy z pamięcią mogą być skutkiem zmęczenia, stresu czy problemów ze snem. Wówczas nie powinny one budzić niepokoju, ponieważ są naturalną reakcją organizmu. Niestety istnieją sytuację, gdy mogą one wskazywać na poważniejsze schorzenia. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na sytuacje, w których pamięć zaczyna szwankować. 

Alarmujące powinny być długotrwałe, postępujące problemy z pamięcią. Uwagę powinny zwrócić również towarzyszące im inne niepokojące objawy, takie jak zmiany w zachowaniu, problemy z mową czy trudności w codziennym funkcjonowaniu. Mogą one wskazywać na następujące choroby:

• choroba Alzheimera — towarzyszy jej postępująca utrata pamięci krótkotrwałej, dezorientacja, trudności w przypominaniu sobie słów i wykonywaniu codziennych czynności;
• otępienie czołowo-skroniowe — oprócz problemów z pamięcią pojawiają się zmiany osobowości i zaburzenia zachowania;
• choroba Parkinsona — może prowadzić do demencji i trudności w zapamiętywaniu oraz myśleniu abstrakcyjnym;
• otępienie naczyniowe — wynik niedokrwienia mózgu, np. po udarze, prowadzi do problemów z pamięcią i koncentracją;
• miażdżyca — często towarzyszy jej zwężenie naczyń krwionośnych może prowadzić do niedotlenienia mózgu i zaburzeń pamięci;
• guzy mózgu — w zależności od lokalizacji mogą prowadzić do utraty pamięci i problemów poznawczych; (Jakie objawy są charakterystyczne dla guza mózgu? Sprawdź: 8 lat żył z glejakiem, nie mając o tym pojęcia. Lekceważył te objawy)
• choroby metaboliczne i hormonalne.

Jeśli wykluczymy rozwój poważnych chorób, możemy skupić się na naturalnych metodach i ćwiczeniach, które są w stanie polepszyć pamięć.

Suplementy dla osób po czterdziestce. To musisz brać, aby być zdrowym Czytaj dalej To, jak chodzisz, mówi o zdrowiu więcej, niż myślisz. Może świadczyć o chorobach Czytaj dalej

Jak poprawić pamięć? Istnieją naturalne sposoby

Poprawa pamięci i koncentracji (jeśli nie jest spowodowana chorobą) może być wspomagana przez różne naturalne metody, które obejmują zarówno zmiany w stylu życia, jak i odpowiednią dietę. Przede wszystkim warto zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Ćwiczenia poprawiają bowiem ukrwienie mózgu, a także zwiększają dostępność tlenu i składników odżywczych, co wpływa na poprawę funkcji poznawczych. Równie ważny jest trening umysłowy. Mózg można ćwiczyć poprzez rozwiązywanie krzyżówek, gry logiczne (jak np. szachy), a także nabywanie nowych umiejętności, jak nauka nowych języków.

By poprawić pamięć, warto także zadbać o dobrą jakość i odpowiednią długość snu. Ten czynnik ma niebagatelny wpływ na zdolność zapamiętywania i przetwarzania informacji. Należy również unikać stresu i pamiętać o regularnym piciu wody.

Dużą rolę w poprawie pamięci odgrywa również odpowiednia dieta. Powinna ona obfitować w produkty bogate w:

• kwasy omega-3 (ryby, orzechy i oleje roślinne),
• antyoksydanty (jagody, zielona herbata, ciemna czekolada, zielone warzywa), 
• witaminy z grupy B (warzywa liściaste, strączki, jaja, pełnoziarniste produkty), 
• witaminę D (słońce, tłuste ryby, jaja), 
• magnez (orzechy, nasiona, kasze, banany)
• przyprawy (cynamon czy kurkuma).

Tu dowiesz się więcej o niedoborach: 90 proc. Polaków ma niedobór. Z jedzeniem nie uzupełnisz, trzeba ją suplementować

Najlepsze suplementy na pamięć

Zdarza się, że sama dieta to za mało i wówczas z pomocą przychodzą różne suplementy. Niektóre z nich mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, wpływając na pamięć, koncentrację oraz ogólną sprawność umysłową. Należą do nich przede wszystkim:

• witamina B12 — bierze udział w produkcji neuroprzekaźników oraz utrzymaniu zdrowych osłonek mielinowych, które chronią komórki nerwowe. Jej niedobór może prowadzić do zaburzeń pamięci, trudności z koncentracją, a także zwiększać ryzyko depresji i demencji. Szczególnie ważna jest dla osób starszych, gdyż wraz z wiekiem organizm gorzej ją przyswaja;
• witamina D3 — reguluje pracę neuroprzekaźników i wspiera neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do adaptacji i tworzenia nowych połączeń nerwowych. Jej niedobór może prowadzić do osłabienia funkcji poznawczych, zmniejszonej odporności na stres oraz zwiększać ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer czy Parkinson;
• magnez — wspomaga pracę układu nerwowego, poprawiając przewodnictwo impulsów nerwowych. Jest niezbędny do stabilnej pracy mózgu, ponieważ reguluje poziom cukru we krwi oraz działa relaksująco. Niedobór magnezu może powodować rozdrażnienie, problemy z koncentracją, przewlekły stres i bezsenność;
• cynk — odgrywa ważną rolę w komunikacji między neuronami i syntezie DNA, wspierając procesy uczenia się i zapamiętywania. Jego niedobór może osłabiać zdolności poznawcze, prowadzić do problemów z koncentracją oraz zwiększać ryzyko depresji;
• żelazo — jest niezbędne do transportu tlenu do mózgu, co wpływa na prawidłową pracę neuronów. Niedobór żelaza może prowadzić do zmęczenia, osłabienia pamięci i problemów ze skupieniem. Szczególnie narażone na niedobory są kobiety, osoby na dietach roślinnych oraz dzieci w okresie intensywnego wzrostu.

Co jeszcze warto suplementować? Dowiesz się tutaj: Suplementy dla osób po czterdziestce. To musisz brać, aby być zdrowym

Kiedy rozpocząć suplementację? Są konkretne wskazania

Po suplementy, które wspierają pamięć i koncentrację, warto sięgać rozważnie. Kiedy mamy wątpliwości odnośnie tego, czy zacząć je stosować i jakie dawki przyjmować, powinniśmy udać się do lekarza. Istnieje jednak kilka ogólnych wskazań, przy których powinniśmy rozważyć suplementację. Należy do nich roztargnienie, brak możliwości skupienia, gubienie wątków czy problemy z nauką.

Warto pamiętać, że suplementy wspomagające pamięć i koncentrację zazwyczaj mają zbliżony skład, ponieważ trudności z zapamiętywaniem oraz problemy ze skupieniem często wynikają z tych samych przyczyn.