Trzęsą ci się ręce, a serce bije jak szalone? Pierwsze objawy ataku paniki

Co to jest atak paniki

Z atakami paniki boryka się aż 9% społeczeństwa. Aż dziwne, że tak mało się o nich mówi. Być może dlatego osoby, które doświadczają tego po raz pierwszy, są tak zaskoczone i nie wiedzą, co się z nimi dzieje.

Jest to, obok depresji, najczęściej występujące zaburzenie emocjonalne. Najczęściej pojawia się między 10 a 30 rokiem życia, a przyczyną wcale nie jest “słaba psychika”. Tutaj znaczenie mają zarówno uwarunkowania genetyczne, jak i przeciągły stres, używanie alkoholu lub innych używek albo traumatyczne przeżycia. Problem ten dotyczy wszystkich osób, niezależnie od poziomu wykształcenia czy zdrowia psychicznego.

Atak paniki, to nie jest tylko strach. To lęk w takim nasileniu, że zaczyna reagować ciało. Osoba zmagająca się z atakiem ma wrażenie, że umiera, czuje fizyczny ból, duszności, zawroty głowy. To reakcja ciała — nasz organizm naprawdę uważa, że znajduje się w stanie zagrożenia życia. Jednak przyczyna leży w psychice.

Jak wygląda atak paniki

Atak paniki pojawia się nagle i często bez ostrzeżenia. Najczęściej trwa od kilku do dwudziestu minut i osoba, która go doświadcza, nie jest w stanie się uspokoić. Czasami objawy fizyczne utrzymują się dłużej. Ataki mają różny stopień nasilenia, z reguły ten pierwszy jest najsilniejszy, ponieważ pacjent często nie wie, co się dzieje.

Początkowo pojawia się intensywna fala strachu, poczucie przerażenia. Stopniowo pojawiają się także sygnały z ciała: 

• płytki oddech,
• duszność,
• kołatanie serca,
• drżenie dłoni,
• ból w klatce piersiowej, 
• hiperwentylacja lub niemożność złapania powietrza,
• pocenie się,
• mrowienie palców,
• nudności,
• suchość w ustach.

Osobie, która doświadcza ataku paniki często towarzyszy wrażenie utraty kontroli nad ciałem, oszołomienie i poczucie nierealności. Czasami pacjenci mają wrażenie, że obserwują się z góry. Jednym z najtrudniejszych doświadczeń, które towarzyszy atakowi paniki, jest lęk przed śmiercią i silne przekonanie, że się umiera.

Pierwsze objawy ataku paniki

Chociaż początkowo pacjenci są przekonani, że atak paniki rozpoczyna się nagle i nic go nie zapowiada, po zaczerpnięciu wiedzy i rozmowach z terapeutą są w stanie wyróżnić sygnały, które go przepowiadają.

Warto je znać, ponieważ atakom paniki można zapobiec, trzeba tylko działać, zanim się “rozkręcą” na dobre. Najczęściej te pierwsze sygnały to: poczucie zagrożenia, przyspieszony oddech, dławienie w gardle i kołatanie serca.

To jednak jest indywidualne. Czasami pacjenci mówią o charakterystycznym odczuciu, rodzaju dyskomfortu, który pojawia się w brzuchu lub gardle. W takiej sytuacji można zadziałać, by zmniejszyć ryzyko ataku paniki. Działa relaksacja, rozmowa z kimś bliskim lub powtarzanie sobie, że to tylko lęk i jesteś bezpieczny, ale sposobów jest o wiele więcej.

Warto także zaobserwować, co najczęściej jest bodźcem wywołującym atak paniki. Czasami jest to przemęczenie lub niewyspanie, czasami alkohol lub inne używki, nawet kawa czy cukier. Powodem bywa także stres, więc wprowadzenie relaksacji, aktywności fizycznej i zadbanie o higienę snu może być świetną profilaktyką.

Zobacz także:

Wracasz z urlopu i nie jesteś sobą? To zespół napięcia pourlopowego

Dojeżdżasz do pracy rowerem? W ten sposób zmniejszasz ryzyko przedwczesnej śmierci

To, jakie lody lubisz, mówi prawdę o twoim charakterze. Psychiatra wyjaśnia