5 prostych sposobów na przejedzenie. Zrób to jeszcze przy stole
Uczucie ciężkości, wzdęcia i pełność po obfitym posiłku potrafią zepsuć nawet najprzyjemniejsze święta czy rodzinne spotkanie. Organizm daje znać, że otrzymał więcej niż jest w stanie komfortowo przetworzyć. Na szczęście istnieją proste działania, które można wdrożyć od razu, nie wstając od stołu. Kluczem jest odpowiednia reakcja w ciągu pierwszej godziny od zakończenia jedzenia. To właśnie wtedy drobne zmiany w zachowaniu i napojach mogą znacząco przyspieszyć trawienie i przynieść ulgę, zanim nieprzyjemne dolegliwości na dobre się rozgoszczą.
Odłóż sztućce i napij się ciepłej wody
Gdy poczujesz pierwsze oznaki przejedzenia, natychmiast przestań jeść. To najważniejsza i najprostsza zasada. Następnie sięgnij po szklankę ciepłej (nie gorącej) wody. Dlaczego ciepłej? Ponieważ ma ona zupełnie inne działanie niż zimna. Zimna woda spowalnia procesy trawienne, może powodować skurcz żołądka i zestalać tłuszcze, utrudniając ich rozkład. Ciepła woda natomiast rozluźnia mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, pomaga rozpuszczać i "płukać" spożyte tłuszcze, pobudza wydzielanie soków trawiennych i delikatnie przyspiesza perystaltykę jelit. Możesz dodać do niej plasterek świeżego imbiru, który dodatkowo działa rozgrzewająco i przeciwwzdęciowo. Pij małymi łykami, spokojnie, aby nie rozciągać żołądka jeszcze bardziej.
Wykonaj delikatny masaż brzucha i zmień pozycję
Pozostając przy stole, możesz wykonać bardzo prosty i dyskretny automasaż. Jest to stara, sprawdzona metoda pobudzająca trawienie. Połóż dłoń na brzuchu i wykonuj koliste, delikatne ruchy zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara. Zacznij od prawego podbrzusza (miejsce, gdzie zaczyna się jelito grube), przesuwaj dłoń ku górze pod żebra, następnie w lewo i w dół. Taki masaż wspomaga naturalny ruch treści pokarmowej w jelitach, łagodzi skurcze i pomaga uwolnić nagromadzone gazy. Nie uciskaj mocno, ruchy powinny być łagodne i relaksujące.
Równie ważna jest zmiana pozycji. Zamiast zgarbionej postawy, która uciska żołądek i jelita, wyprostuj się, odsuń lekko od stołu i postaraj się rozluźnić mięśnie brzucha. Unikaj pozycji leżącej zaraz po posiłku, ale też nie pochylaj się nad talerzem. Prosta sylwetka daje narządom wewnętrznym przestrzeń do pracy.
Zjedz kilka ziaren kminku lub wypij ziołową herbatę
Jeśli na stole znajdują się przyprawy, sięgnij po kminek. Żucie 3-4 ziarenek kminku to jeden z najskuteczniejszych, naturalnych sposobów na wzdęcia i uczucie pełności. Kminek zawiera olejki eteryczne, które silnie pobudzają wydzielanie soków trawiennych i żółci, działają rozkurczowo na mięśnie gładkie jelit, ułatwiając przesuwanie się treści pokarmowej i usuwanie gazów. To natychmiastowa pomoc, znana w medycynie ludowej od wieków.
Jeśli masz taką możliwość, poproś o herbatę ziołową. Najlepiej sprawdzi się:
Mięta pieprzowa – działa rozkurczowo, łagodzi skurcze żołądka i jelit, przyspiesza trawienie tłuszczów.
Rumianek – koi błonę śluzową przewodu pokarmowego, redukuje wzdęcia i działa przeciwzapalnie.
Koper włoski – nazywany jest "ziołem dla żołądka", doskonale radzi sobie z wzdęciami i uczuciem ciężkości.
Unikaj mocnej, czarnej herbaty, która zawiera garbniki mogące spowalniać trawienie.
Wstań i przejdź krótki spacer
To najskuteczniejszy sposób, ale wymaga opuszczenia stołu. Nie chodzi tu o intensywny trening, który odciąży krew od żołądka i pogorszy sprawę, ale o spokojny, 10-15 minutowy spacer. Ruch o niskiej intensywności dosłownie "potrząsa" układem pokarmowym, pobudzając perystaltykę jelit i przyspieszając metabolizm. Chodzenie pomaga również w naturalny sposób pozbyć się gazów i zapobiega ich gromadzeniu. Jeśli warunki na to pozwalają, wyjdź na świeże powietrze – kilka głębszych oddechów dodatkowo dotleni organizm i pomoże się zrelaksować. Pamiętaj, aby spacer był powolny i spokojny. Już po kilku minutach poczujesz znaczną różnicę.
Oddychaj przeponą i odczekaj z deserem
Na koniec wykorzystaj moc oddechu. Usiądź wygodnie i przez kilka minut skup się na głębokim, spokojnym oddychaniu przeponowym (brzusznym). Połóż dłoń na brzuchu – przy wdechu powinien się unosić, przy wydechu – opadać. Takie oddychanie działa jak wewnętrzny masaż dla narządów jamy brzusznej, uspokaja układ nerwowy (który ma ogromny wpływ na trawienie) i dotlenia cały organizm. Stres i pośpiech podczas jedzenia są częstą przyczyną złego trawienia.
Ostatnia, kluczowa rada – odczekaj z deserem. Jeśli czujesz się przejedzony, odłóż słodki poczęstunek przynajmniej na godzinę, a najlepiej na później. Dodanie do już pełnego żołądka ciężkiego, słodkiego deseru to gwarancja pogłębienia dolegliwości. Daj swojemu organizmowi czas na rozpoczęcie procesu trawienia głównego posiłku.
Wdrożenie tych prostych kroków, gdy tylko pojawią się pierwsze sygnały przejedzenia, może całkowicie zmienić przebieg wieczoru. Działania te nie wymagają wysiłku ani specjalnych preparatów – opierają się na naturalnych mechanizmach naszego ciała i mądrości, którą możemy zastosować, zanim wstaniemy od świątecznego stołu.
