Chroni przed rakiem i zawałem. 90 proc. Polaków ma niedobór "witaminy słońca"

Witamina D a choroby sercowo-naczyniowe i nowotwory

Badania przeprowadzone przez australijskich naukowców wykazały, że utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie może zmniejszyć ryzyko zawału serca aż o 20 proc. To przełomowe odkrycie otwiera nowe perspektywy w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych, które są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie.

Równocześnie fińscy badacze z Kliniki Dermatologii Uniwersytetu Wschodniej Finlandii odkryli, że witamina D odgrywa istotną rolę w ochronie przed czerniakiem i rakiem skóry. Te odkrycia są niezwykle ważne, biorąc pod uwagę rosnącą liczbę zachorowań na te nowotwory. Wyniki tych badań dają nadzieję na zmniejszenie liczby zachorowań na zawał serca, czerniaka i raka skóry, dzięki odpowiedniej suplementacji witaminy D.

Skąd się bierze niedobór witaminy D u Polaków?

Główną przyczyną powszechnego niedoboru witaminy D w Polsce jest nasze położenie geograficzne. Ograniczone nasłonecznienie sprawia, że naturalna synteza witaminy D w skórze jest możliwa jedynie przez 5-6 miesięcy w roku, i to nie zawsze w optymalnych warunkach.

Aby organizm mógł wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D, konieczna jest bezpośrednia ekspozycja na słońce przez co najmniej 15 minut dziennie - najlepiej między godziną 10:00 a 15:00, z odsłoniętymi ramionami i nogami. Niestety, chmury, smog i stosowanie filtrów UV utrudniają ten proces. Ponadto, osoby o ciemnej karnacji, z nadwagą lub otyłością oraz seniorzy potrzebują dłuższego czasu ekspozycji na słońce, aby osiągnąć odpowiedni poziom witaminy D.

Bezpieczna suplementacja witaminy D

Naturalną witaminę D, wytwarzaną przez organizm pod wpływem słońca, trudno przedawkować. Jednak suplementy witaminy D wymagają ostrożności. Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się wykonanie badania poziomu witaminy D we krwi, aby lekarz mógł dobrać odpowiednią dawkę.

Zalecane dawki suplementacji witaminy D w Polsce:

• Niemowlęta do 6. miesiąca życia: 400 j.m./dobę
• Niemowlęta od 6. do 12. miesiąca życia: 400-600 j.m./dobę
• Dzieci 1-3 lata: 600 j.m./dobę
• Dzieci 4-10 lat: 600-1000 j.m./dobę
• Młodzież 11-18 lat i dorośli do 65. roku życia: 1000-2000 j.m./dobę
• Seniorzy do 75. roku życia: 1000-2000 j.m./dobę
• Seniorzy po 75. roku życia: 2000-4000 j.m./dobę

Przedawkowanie witaminy D może prowadzić do nieprzyjemnych i groźnych dla zdrowia konsekwencji, takich jak nudności, biegunka, osłabienie, bóle głowy, kamica nerkowa, zaburzenia pracy mózgu, a nawet śmierć.

Mimo to należy pamiętać, że witamina D odgrywa kluczową rolę w ochronie przed poważnymi chorobami, takimi jak zawał serca, czerniak i rak skóry. Ze względu na położenie geograficzne Polski, niedobór tej witaminy jest powszechnym problemem i dlatego tak ważna jest świadomość potrzeby suplementacji i konsultacja z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dla nas dawki.

Źródła:
Grant, W. B., & Boucher, B. J. (2018). Ecological studies of solar UVB, vitamin D and cancer incidence and mortality. Dermato-endocrinology, 10(1), e1490218.
Reichrath, J. (2007). The importance of vitamin D (VDR) receptor and vitamin D binding protein (VDBP) for dermatologic diseases. Skin pharmacology and physiology, 20(2), 97-126.