Działa na cholesterol jak potężna miotła. Zjedz jedną łyżkę rano, a twoje tętnice odetchną z ulgą

•  Łyżka świeżo zmielonego siemienia dziennie wspomaga walkę z chorobami krążenia.
• Polski superfood skutecznie obniża poziom lipidów we krwi.
• Naturalnie stymuluje wątrobę do wydajniejszego usuwania cholesterolu.

Jak błonnik wspiera pracę naczyń krwionośnych?

Skuteczność siemienia lnianego wynika w dużej mierze z jego właściwości fizykochemicznych po kontakcie z wodą. Nasiona lnu to niezwykle bogate źródło błonnika rozpuszczalnego, a dokładniej śluzów roślinnych.

Gdy poranna porcja lnu trafia do żołądka, tworzy gęstą, żelową konsystencję. Substancja ta wiąże w jelitach kwasy żółciowe. Ponieważ organizm wykorzystuje cholesterol we krwi do produkcji nowych kwasów żółciowych, wątroba naturalnie pobiera krążący cholesterol LDL, aby uzupełnić te braki. Regularne spożycie błonnika sprzyja lepszej profilaktyce układu naczyniowego i może wpłynąć na korzystniejsze wyniki lipidogramu.

Zobacz też: Dusi wątrobę aż zamieni ją w bliznę. Cichy dramat w brzuchach 9 milionów Polaków

 

Trzy kluczowe składniki dla zdrowego serca

Siemię lniane dostarcza organizmowi nie tylko błonnik. To naturalny produkt, który oferuje kompleksowe wsparcie dla naczyń krwionośnych dzięki trzem ważnym substancjom aktywnym:

• kwas alfa-linolenowy (ALA): roślinne źródło kwasów omega-3, które pomagają łagodzić stany zapalne w śródbłonku naczyń krwionośnych, spowalniając procesy sprzyjające tworzeniu się blaszki miażdżycowej w tętnicach;
   
• lignany: fitoestrogeny o silnym działaniu antyoksydacyjnym. Siemię lniane zawiera ich znacznie więcej w porównaniu z wieloma innymi produktami roślinnymi, a ich zadaniem jest ochrona cząsteczek cholesterolu przed utlenianiem – procesem, który czyni cząsteczki LDL szczególnie szkodliwymi dla układu krążenia;
   
• frakcje błonnika nierozpuszczalnego: wspierają prawidłową perystaltykę jelit i procesy trawienne, co ułatwia bezpieczne wydalanie produktów przemiany materii.

Zobacz też: Ponad 7000 zł dla emerytów co miesiąc. ZUS wypłaca dożywotnio

 

Podstawowy warunek skuteczności kuracji

Aby w pełni wykorzystać prozdrowotne właściwości nasion lnu, należy pamiętać o ich odpowiednim przygotowaniu. Spożycie całych ziaren jest znacznie mniej efektywne, ponieważ ich twarda otoczka sprawia, że przechodzą przez przewód pokarmowy niemal w nienaruszonej formie, uniemożliwiając wchłonięcie kwasów omega-3.

Zgodnie z zaleceniami specjalistów do spraw żywienia, optymalnym rozwiązaniem jest zakup całych ziaren siemienia lnianego i mielenie ich bezpośrednio przed zjedzeniem (np. w młynku do kawy). Warto zachować ostrożność przy gotowym, odtłuszczonym lnie mielonym, ponieważ w procesie obróbki i dłuższego przechowywania zawarte w nim kwasy tłuszczowe mogą ulegać utlenieniu, tracąc część swoich korzyści.

Jak włączyć nasiona lnu do porannej rutyny?

Wzbogacenie diety o nasiona lnu jest łatwe i nie wymaga czasochłonnych przygotowań w kuchni. Zazwyczaj wystarcza jedna pełna łyżka (około 10-15 gramów) świeżo zmielonych nasion dziennie.

Sprawdzone sposoby na urozmaicenie śniadania to:

• dodanie siemienia do ciepłej owsianki;
   
• wymieszanie nasion z naturalnym jogurtem lub kefirem;
   
• zblendowanie w ulubionym koktajlu z owoców i warzyw;
   
• zalanie lnu połową szklanki ciepłej (lecz nie wrzącej) wody, odczekanie kilkunastu minut i wypicie po przebudzeniu.

Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu – dieta bogata w błonnik pokarmowy wymaga optymalnej ilości płynów, aby prawidłowo wspierać trawienie i zapobiegać zaparciom.

Źródła:

• Pan, A., Yu, D., Demark-Wahnefried, W., Franco, O. H., Lin, X. (2009). Meta-analysis of the effects of flaxseed interventions on blood lipids. „The American Journal of Clinical Nutrition”, 90(2), 288-297. Link do badania 
• Rodriguez-Leyva, D., Bassett, C. M., McCullough, R., Pierce, G. N. (2010). The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid. „The Canadian Journal of Cardiology”, 26(9), 489-496. Link do badania 
• Edel, A. L., Rodriguez-Leyva, D., Maddaford, T. G., Caligiuri, S. P., Austria, J. A., Weighell, W., Pierce, G. N. (2015). Dietary flaxseed independently lowers circulating cholesterol and lowers it beyond the effects of cholesterol-lowering medications alone in patients with peripheral artery disease. „The Journal of Nutrition”, 145(4), 749-757. Link do badania