Pij codziennie. Zmniejsza ryzyko zakrzepów, a do tego wybornie smakuje
Zakrzepica, czyli tworzenie się skrzepów w żyłach lub tętnicach, może prowadzić do zatoru płucnego albo udaru mózgu. Coraz więcej danych wskazuje, że filiżanka naturalnego kakao dziennie wspiera profilaktykę, bo hamuje nadmierną lepkość krwi i poprawia elastyczność naczyń. Sprawdzamy, co mówią najnowsze badania – i które napoje lepiej odstawić, gdy grożą nam zakrzepy.
- Kakao bogate we flawonole zmniejsza agregację płytek i wspiera prawidłowe krążenie
- Codzienna, niesłodzona porcja (2–3 łyżeczki na 200 ml) może uzupełnić leczenie, ale go nie zastępuje
- Przy zakrzepicy warto ograniczyć alkohol, energetyki i sok grejpfrutowy – zwiększają ryzyko krwawienia lub kolidują z lekami
Zakrzepica – częste i groźne schorzenie
Zakrzepica żylna i tętnicza dotyka 23–69 osób na 10 000 rocznie; to jedna z głównych przyczyn zgonów sercowo-naczyniowych obok zawału i udaru. Ryzyko rośnie po operacjach, w ciąży, przy otyłości, długich podróżach i siedzącym trybie pracy. Dlatego eksperci kardiologii i angiologii podkreślają rolę codziennych nawyków – diety, nawodnienia i ruchu – w zapobieganiu tworzeniu się zakrzepów.
Kakao a zakrzepica – co mówią badania?
Badanie COSMOS-VTE z 2024 r. prowadzono wśród ponad 12 000 dorosłych. Uczestnicy, którzy przyjmowali 500 mg ekstraktu kakao (ok. 3 g naturalnego kakao w proszku) mieli o 12% mniej nowych epizodów zakrzepowo-zatorowych niż grupa placebo. Mechanizm potwierdza przegląd z 2024 r.: polifenole z kakao obniżają aktywację płytek i hamują tworzenie fibryny.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności uznał już wcześniej (2012) „przyczynowy związek” między 200 mg flawonoli kakaowych dziennie a prawidłowym rozszerzaniem naczyń.
Najkorzystniejsze efekty daje:
- porcja 2–3 łyżeczki naturalnego, niesłodzonego kakao dziennie w ciepłej wodzie lub mleku roślinnym,
zawartość flawonoli ≥ 200 mg (sprawdź na etykiecie), - picie kakao co najmniej 4 tygodnie, przy równoległej aktywności fizycznej i piciu wody.
Dodaj do jadłospisu: codzienną filiżankę niesłodzonego kakao, dietę śródziemnomorską bogatą w omega-3, dużo wody i umiarkowany ruch (30 min marszu).
Ważne!
Nie wystarcza samo kakao – osoby przyjmujące antykoagulanty muszą stale monitorować INR i przestrzegać zaleceń lekarza.
Czego nie pić przy zakrzepicy? Tych napojów unikaj
Soku grejpfrutowego i żurawinowego – mogą zaburzać metabolizm warfaryny i apiksabanu, podnosząc ryzyko krwawienia.
Alkoholu – nasila działanie leków przeciwzakrzepowych.
Napojów energetycznych i mocnej zielonej herbaty – wysoka dawka kofeiny i katechin może wpływać na krzepliwość i ciśnienie.
Słodzonych napojów gazowanych – wysoki cukier sprzyja otyłości i stresowi oksydacyjnemu, a te zwiększają ryzyko zakrzepów.
Zgłoś się pilnie do lekarza, jeśli pojawią się: nagły ból i obrzęk łydki, duszność, ból w klatce piersiowej, jednostronne drętwienie lub zaburzenia mowy – to objawy możliwego zatoru. Czytaj także: Zator płucny. Objawy mogą być subtelne, ale śmiertelne
Źródła:
- Park, S., et al. Effects of Cocoa Flavanol Supplementation on the Risk of Venous Thromboembolism (COSMOS trial). Nutrition & related article, 2024.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Tetens, Inge. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to cocoa flavanols and maintenance of normal endothelium-dependent vasodilation pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2012;10(7):2809. DOI:10.2903/j.efsa.2012.2809.
