Tak pracujesz na ból kolan. To nie zawsze wina urazów!
![ból kolana](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2023_09_05_T153214_162_28cdffb988.png)
Najczęściej ból kolana wynika z urazu. Jednak przyczyna tego rodzaju dolegliwości może być o wiele bardziej prozaiczna. Niemniej w obydwu przypadkach objawów nie należy bagatelizować. Co sprawia, że odczuwamy ból kolana? Które urazy go powodują i jaki styl życia źle wpływa na kondycję kolan?
Ból kolana nie musi wynikać z urazów i zwyrodnień
Przyczyną kłopotów z funkcjonowaniem narządów ruchu bywa m.in. otyłość. Im większa masa ciała, tym stawy są silniej naciskane. Powoduje to przeciążenia, dotyczące w głównej mierze stawu kolanowego . To kolana dźwigają ciężar ciała, więc gdy są przeciążone odczuwamy to wyraźnie – wiele osób otyłych skarży się właśnie na ból kolan i dolegliwości stawu biodrowego. Przeciążony staw kolanowy z czasem traci swoją funkcję. Dlatego wiele otyłych osób nie jest w stanie zgiąć kolana lub w pełni go wyprostować.
Narażone na urazy są również kolana, którym brakuje ruchu – w tym przypadku przyczyną jest siedzący tryb życia. Jeśli staw kolanowy nie może poruszać się w pełnym zakresie tj. od zgięcia do maksymalnego wyprostu, z czasem zacznie boleć. Kolano potrzebuje przysiadów, kucania i różnych form siadów na podłodze. By uchronić je warto w ciągu dnia:
• zejść z krzesła i usiąść na podłodze,
• rozciągać mięśnie,
• truchtać w miejscu,
• wykonywać pajacyki,
• truchtać z przeplatanką stóp,
• truchtać z uderzeniami pięt w pośladek.
Endoprotezoplastyka — ostatnia szansa ratunku dla chorych stawów? Zwyrodnienie stawów kolanowych – przyczyny, objawy, leczenie gonartrozy
Ból kolana to skutek źle dobranego obuwia
Noszenie nieprawidłowo dobranego obuwia powoduje, że rozkład sił w stopie jest nienaturalny i jest przyczyną np. bólu kolan i bólu kręgosłupa. Najbardziej szkodliwe dla stóp i kolan są:
• wysokie obcasy,
• cienkie szpilki,
• baletki,
• japonki,
• koturny,
• pantofelki z wąskim noskiem,
Szkodliwe jest nie tylko noszenie wymienionych wyżej rodzajów butów, ale też butów niedopasowanych do stopy. Następstwem tego może być nie tylko ból kolan, ale też modzele, wrastanie paznokci i paluch koślawy.
Jak zwalczyć ból kolan, którego nie spowodował uraz?
Sposobem leczenia bezurazowego bólu kolan są ćwiczenia wzmacniające mięśnie i więzadła w okolicach stawu kolanowego. Dzięki nim zwiększa się jego stabilność i zyskuje lepszą ochronę przed przeciążeniem. Nie są to jednak ćwiczenia dla osób odczuwających silny ból. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ścięgna i więzadła przy rzepce kolanowe poprawiają odporność kolana. Lecz by przyniosły efekt, należy wykonywać również wtedy, gdy bólu nie ma. Co więcej, trzeba wykonywać je także regularnie.
Ćwiczenia na ból kolan:
1. unoszenie nóg w wyproście – podczas wykonywania ćwiczenia należy położyć się na plecach i podeprzeć na łokciach. Jedną z nóg uginamy w kolanie i opieramy stopę o ziemię. Drugą nogę należy wyprostować. Wyprostowaną nogę unosimy do momentu, aż stopa
2. ćwiczenia przy ścianie – podczas ćwiczenia stań przy ścianie, tak by odległość była na wyciągnięcie ręki. Lewą stopę wysuń do przodu, prawą do tyłu i oprzyj ręce o ścianę. Stop powinna przylegać do podłoża i wtedy wyprostu prawą nogę. Ugnij lewe kolano - powinno wtedy znaleźć się nad kostką. Ćwiczenie wykonaj przez 30 sekund – na każdą ze stron.
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![dr n med. Ewa Uścińska, kardiolog, objawy zawału, zlewne poty](https://images.iberion.media/images/origin/dr_Ewa_Uscinska_kardiolog_65c94f64e1.png)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![Czym są kolana szpotawe?](https://images.iberion.media/images/origin/OX_5_M_Aad_H_Pn_L_Rp_K_Dwqdak_A_knee_2768834_640_1606747983_92a0321e4a.jpg)
![Urazowe uszkodzenie stawu kolanowego](https://images.iberion.media/images/origin/3wo_NU_Ntp3s_Xf1o_F_Kc_Bo1_M6_stawkolanowyfota_1606778118_4d922f608a.jpg)
![Lekarz radzi, jak uniknąć anginy latem.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_6a7b6f1554.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Golenie nóg, gładkie nogi](https://images.iberion.media/images/origin/Golenie_nog_872c4bc50b.jpg)
![kardiolog, kardiologia, choroby serca, lotnisko, latanie samolotem – przeciwskazania, dr n. med. Joanna Bidiuk](https://images.iberion.media/images/origin/kardiolog_samolot_0c30430109.png)
![Użądlenia osy, osa, pszczoła](https://images.iberion.media/images/origin/Co_robic_przy_uzadleniach_osy_Jak_postepowac_a1a5d39c3a.jpg)
![dr n. med. Łukasz Wohadlo, nowotwór, przeruty, chirurg onkolog](https://images.iberion.media/images/origin/onkolog_przerzuty_c1f4f372c8.png)
![rehabilitacja, świadczenie](https://images.iberion.media/images/origin/W_tych_sytuacjach_mozna_dostac_swiadczenie_rehabilitacyjne_e163f7d96e.jpg)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Oko, zbliżenie na oko, niebieskie oko](https://images.iberion.media/images/origin/Oko_e49083cd93.jpg)
![Środki odstraszające komary, borelioza](https://images.iberion.media/images/origin/GIS_wystosowal_apel_odnosnie_stosowania_srodkow_na_komary_c6e572a310.jpg)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Operacja borelioza, borelioza, kleszcze](https://images.iberion.media/images/origin/Na_czym_bedzie_polegac_Operacja_Borelioza_e699aee30a.jpg)
![Zmiany w receptach](https://images.iberion.media/images/origin/Apteka_leki_94e7e9dde0.jpg)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![Ginekolog, dr dr n.med. Agnieszka Nalewczyńska, tampon, TSS](https://images.iberion.media/images/origin/Ginekolog_a24e9b94bf.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)