Wyszukaj w serwisie
choroby profilaktyka problemy cywilizacyjne zdrowie psychiczne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja
Pacjenci.pl > Profilaktyka i leczenie > Terapeutyczne "kąpiele leśne" - jak je stosować i na co pomagają?
Joanna Kamińska
Joanna Kamińska 15.05.2024 14:30

Terapeutyczne "kąpiele leśne" - jak je stosować i na co pomagają?

kąpiel leśna
Fot. Canva / Odua Images

Shinrin-yoku to wywodząca się z Japonii prozdrowotna praktyka kontaktu z naturą. Polega na spokojnych i relaksacyjnych spacerach po lesie, używając wszystkich pięciu zmysłów. “Kąpiele leśne” stają się coraz bardziej popularne w Europie, również w Polsce. 

Jak “kąpać się” w lesie? Jakie to daje korzyści zdrowotne? 

"Kąpiel leśna"- terapia lasem

Kąpiel leśna (jap. shinrin-yoku) jest praktyką kontaktu ze środowiskiem leśnym, która wywołuje korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Słowo “kąpiel” to metafora zanurzenia się w atmosferze lasu, podczas spokojnego, uważnego i milczącego spaceru, przy użyciu wszystkich zmysłów (wzroku, słuchu, węchu, smaku, dotyku). Chodzi o to, aby skupić się na tym, co jest tu i teraz

“Kąpiele leśnie” możemy odbywać sami lub ze specjalnym przewodnikiem. Są przeznaczone dla każdego, bez względu na wiek, płeć i porę roku. Badania potwierdzają korzystne działanie “kąpieli leśnych” w profilaktyce i leczeniu chorób. Japońcy naukowcy określili je mianem terapii lasem.

Korzyści zdrowotne z “kąpieli leśnych”: 

  • normalizacja ciśnienia krwi,
  • poprawa pracy układu krążenia,
  • regulacja poziomu cukru we krwi,
  • wzmocnienie odporności,
  • poprawa pamięci, koncentracji i kreatywności,
  • wyciszenie wegetatywnego układu nerwowego,
  • złagodzenie stresu,
  • zmniejszenie poziomu lęku,
  • poprawa samopoczucia,
  • obniżenie poziomu agresji,
  • poprawa jakości snu. 
shinrin-yoku)
Fot. Canva / Getty Images
Udar mózgu a stan przedudarowy - jak je odróżnić? Kardiolog tłumaczy Nowy szczep COVID-19. Jakie objawy daje FLiRT?

Jak "kąpać się" w lesie?

Jak skutecznie “wykąpać się” w lesie? Przede wszystkim powinniśmy się wyciszyć i wsłuchać w dźwięki lasu. Nie zapomnijmy wyłączyć telefonu komórkowego, który może zakłócić nasz spokój. W “kąpieli leśnej” nie chodzi tylko o spacer w lesie, ale o zanurzanie w nim wszystkich swoich zmysłów. Rozkoszujmy się zapachem lasu, pięknem natury i jej dźwiękami. Skoncentrujmy się na tym, co jest tu i teraz. 

Zasady korzystania z “kąpieli leśnych”: 

  • Oddychaj głęboko leśnym powietrzem.
  • Wsłuchaj się w szum liści, śpiew ptaków i szelest wiatru. 
  • Podziwiaj kolory otaczającej Cię przyrody. 
  • Rozkoszuj się ciepłem promyków słońca. 
  • Przytul się do drzew, dotknij mchu. 
  • Nie spiesz się i nie myśl o codziennych obowiązkach.

Kontakt z naturą ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Spacery w lesie pozwalają się wyciszyć i zrelaksować, poprawiają samopoczucie i działają antydepresyjnie. Ruch na świeżym powietrzu poprawia jakość życia i pomaga zapobiegać wielu chorobom cywilizacyjnym. 

Wpływ leśnego powietrza na zdrowie:

  • Olejki eteryczne wydzielane przez drzewa działają leczniczo i odprężająco.
  • W lesie możemy intensywnie dotlenić organizm i odkazić drogi oddechowe.
  • Leśnie powietrze jest zjonizowane ujemnie, dzięki czemu wspomaga nasz układ odpornościowy, nerwowy i krążenia, a także pomaga leczyć reumatyzm i alergie.

Przeczytaj też: Tyle może wynieść 14 emerytura. Są wstępne wyliczenia

6000 kroków dziennie to minimum

Codzienna aktywność fizyczna sprzyja naszemu zdrowiu i odgrywa istotną rolę w profilaktyce chorób cywilizacyjnych. Nie każdy lubi uprawiać sport, ale mamy dobrą wiadomość - wystarczy zwykły spacer. Ruch wspiera pracę układu krążenia, chroniąc przed zawałem serca i udarem mózgu. Ma też bardzo pozytywny wpływ na samopoczucie - podnosi poziom serotoniny, poprawia samopoczucie i łagodzi stres. 

- Powinniśmy się ruszać, chociażby 6000 kroków dziennie. Nie musimy chodzić na siłownię i dbać o rzeźbę, bo nie każdego na to stać finansowo czy emocjonalnie, ale zwykłe 6 000 kroków dziennie to jest absolutne minimum! Wystarczy zwykły spacer, a zmniejszymy ryzyko udaru mózgu i zawału serca! Warto też zadbać o dietę - powiedział w rozmowie dla Pacjentów dr n. med. Marcin Wełnicki, specjalista chorób wewnętrznych, farmakolog kliniczny.

Przeczytaj też: 

Top 5 sanatoriów w Polsce. Gdzie pojechać na urlop?

Sumy "mutanty", czarne żaby, wilki odporne na raka. Życie w Czarnobylu jest możliwe?

Techniki radzenia sobie ze stresem. Jak opanować nerwy?

Polecane