Terapeutyczne "kąpiele leśne" - jak je stosować i na co pomagają?
Shinrin-yoku to wywodząca się z Japonii prozdrowotna praktyka kontaktu z naturą. Polega na spokojnych i relaksacyjnych spacerach po lesie, używając wszystkich pięciu zmysłów. “Kąpiele leśne” stają się coraz bardziej popularne w Europie, również w Polsce.
Jak “kąpać się” w lesie? Jakie to daje korzyści zdrowotne?
"Kąpiel leśna"- terapia lasem
Kąpiel leśna (jap. shinrin-yoku) jest praktyką kontaktu ze środowiskiem leśnym, która wywołuje korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Słowo “kąpiel” to metafora zanurzenia się w atmosferze lasu, podczas spokojnego, uważnego i milczącego spaceru, przy użyciu wszystkich zmysłów (wzroku, słuchu, węchu, smaku, dotyku). Chodzi o to, aby skupić się na tym, co jest tu i teraz.
“Kąpiele leśnie” możemy odbywać sami lub ze specjalnym przewodnikiem. Są przeznaczone dla każdego, bez względu na wiek, płeć i porę roku. Badania potwierdzają korzystne działanie “kąpieli leśnych” w profilaktyce i leczeniu chorób. Japońcy naukowcy określili je mianem terapii lasem.
Korzyści zdrowotne z “kąpieli leśnych”:
- normalizacja ciśnienia krwi,
- poprawa pracy układu krążenia,
- regulacja poziomu cukru we krwi,
- wzmocnienie odporności,
- poprawa pamięci, koncentracji i kreatywności,
- wyciszenie wegetatywnego układu nerwowego,
- złagodzenie stresu,
- zmniejszenie poziomu lęku,
- poprawa samopoczucia,
- obniżenie poziomu agresji,
- poprawa jakości snu.
Jak "kąpać się" w lesie?
Jak skutecznie “wykąpać się” w lesie? Przede wszystkim powinniśmy się wyciszyć i wsłuchać w dźwięki lasu. Nie zapomnijmy wyłączyć telefonu komórkowego, który może zakłócić nasz spokój. W “kąpieli leśnej” nie chodzi tylko o spacer w lesie, ale o zanurzanie w nim wszystkich swoich zmysłów. Rozkoszujmy się zapachem lasu, pięknem natury i jej dźwiękami. Skoncentrujmy się na tym, co jest tu i teraz.
Zasady korzystania z “kąpieli leśnych”:
- Oddychaj głęboko leśnym powietrzem.
- Wsłuchaj się w szum liści, śpiew ptaków i szelest wiatru.
- Podziwiaj kolory otaczającej Cię przyrody.
- Rozkoszuj się ciepłem promyków słońca.
- Przytul się do drzew, dotknij mchu.
- Nie spiesz się i nie myśl o codziennych obowiązkach.
Kontakt z naturą ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Spacery w lesie pozwalają się wyciszyć i zrelaksować, poprawiają samopoczucie i działają antydepresyjnie. Ruch na świeżym powietrzu poprawia jakość życia i pomaga zapobiegać wielu chorobom cywilizacyjnym.
Wpływ leśnego powietrza na zdrowie:
- Olejki eteryczne wydzielane przez drzewa działają leczniczo i odprężająco.
- W lesie możemy intensywnie dotlenić organizm i odkazić drogi oddechowe.
- Leśnie powietrze jest zjonizowane ujemnie, dzięki czemu wspomaga nasz układ odpornościowy, nerwowy i krążenia, a także pomaga leczyć reumatyzm i alergie.
Przeczytaj też: Tyle może wynieść 14 emerytura. Są wstępne wyliczenia
6000 kroków dziennie to minimum
Codzienna aktywność fizyczna sprzyja naszemu zdrowiu i odgrywa istotną rolę w profilaktyce chorób cywilizacyjnych. Nie każdy lubi uprawiać sport, ale mamy dobrą wiadomość - wystarczy zwykły spacer. Ruch wspiera pracę układu krążenia, chroniąc przed zawałem serca i udarem mózgu. Ma też bardzo pozytywny wpływ na samopoczucie - podnosi poziom serotoniny, poprawia samopoczucie i łagodzi stres.
- Powinniśmy się ruszać, chociażby 6000 kroków dziennie. Nie musimy chodzić na siłownię i dbać o rzeźbę, bo nie każdego na to stać finansowo czy emocjonalnie, ale zwykłe 6 000 kroków dziennie to jest absolutne minimum! Wystarczy zwykły spacer, a zmniejszymy ryzyko udaru mózgu i zawału serca! Warto też zadbać o dietę - powiedział w rozmowie dla Pacjentów dr n. med. Marcin Wełnicki, specjalista chorób wewnętrznych, farmakolog kliniczny.
Przeczytaj też:
Top 5 sanatoriów w Polsce. Gdzie pojechać na urlop?
Sumy "mutanty", czarne żaby, wilki odporne na raka. Życie w Czarnobylu jest możliwe?
Techniki radzenia sobie ze stresem. Jak opanować nerwy?
