Gym anxiety, czyli dlaczego boimy się pójść na siłownię? Wyjaśniamy, jak temu zaradzić

Dlaczego boimy się pójść na siłownię?

Lęk przed siłownią, znany również jako „gym anxiety” lub „gymtimidation”, to stan niepokoju związany z myślą o pójściu na siłownię lub przebywaniem w jej przestrzeni. Może objawiać się na różne sposoby, takie jak strach, lęk czy niepewność. Najczęściej wynika z czterech kluczowych przyczyn:

• Lęk przed oceną: wiele osób, szczególnie początkujących, boi się, że zostanie źle ocenionych przez bardziej zaawansowanych bywalców siłowni.
• Brak wiedzy o sprzęcie i ćwiczeniach: osoby początkujące często nie wiedzą, jak korzystać z dostępnego sprzętu, co rodzi stres i obawy przed zrobieniem sobie krzywdy lub ośmieszeniem się.
• Niska samoocena: brak pewności siebie oraz negatywne postrzeganie własnego ciała mogą skutecznie zniechęcać do wizyt na siłowni.
• Nieznajomość zasad panujących na siłowni: obawy mogą wynikać z niewiedzy na temat etykiety panującej na siłowni oraz nieznajomości przestrzeni.

Brak znajomości sprzętu, brak znajomości techniki wykonywanych ćwiczeń, a także brak planu na trening, czyli po prostu tego, jak ćwiczyć, by osiągnąć wymarzone efekty, są głównymi przyczynami, dla których ludzie obawiają się siłowni. Z kolei ta otoczka niewiedzy powoduje także obawę, że będziemy oceniani przez innych. Osoby początkujące są w tym zakresie bardzo niepewne, więc się przejmują. Kiedyś siłownia kojarzyła się z “napakowanymi” mężczyznami, ten stereotyp wciąż pokutuje. Niektóre osoby mówią, że zaczną chodzić na siłownię dopiero wtedy, jak poćwiczą trochę w domu. A przecież to nie ma sensu, bo to właśnie siłownia służy do tego, by nabrać formy – zauważa Dominika Bereś, trenerka personalna współpracująca z siecią Well Fitness.

Jak zapobiegać obawom przed siłownią?

Jak więc skutecznie pokonać strach przed siłownią? I z powodzeniem sobie z nimi radzić? Eksperci zalecają, by osoby rozpoczynające przygodę z siłownią:

• Metoda małych kroczków: wizyta na siłowni poza godzinami szczytu może pomóc oswoić się z przestrzenią oraz sprzętem, bez zbędnej presji otoczenia.
• Zajęciach grupowe dla początkujących: takie zajęcia pozwalają na naukę w bezpiecznym, wspierającym otoczeniu.
• Pomoc trenera personalnego: trener personalny pokaże, jak prawidłowo korzystać ze sprzętu i opracuje indywidualny plan treningowy.

Praktycznie na każdej siłowni w cenie karnetu są przeróżne zajęcia grupowe. Głównie chodzą na nie osoby początkujące, bo to jest naprawdę idealne właśnie na początek. W grupie zawsze jest raźniej. Z takich zajęć dużo się także można nauczyć, np. jeśli chodzi o technikę, co robić po kolei i w jaki sposób. Dobrym pomysłem jest też pójść z kimś znajomym, np. zapisać się razem z koleżanką. Wtedy nawet jeśli się zrobi coś "głupiego", to można się do siebie uśmiechnąć i jest po prostu łatwiej. Na początku na pewno też pomoże dobre przygotowanie, czyli odpowiedni strój, butelka wody, ale i nastawienie mentalne – radzi Dominika Bereś.

Sieć siłowni Well Fitness, wychodząc naprzeciw potrzebom osób rozpoczynających treningi lub wracających po dłuższej przerwie, stworzyła program Well Start , który ułatwia stawianie pierwszych kroków w świecie fitnessu.

Well Start: zacznij dobrze, mądrze i skutecznie

Well Start to wszechstronny program opracowany z myślą o osobach, które chcą rozpocząć aktywność fizyczną, ale potrzebują fachowego wsparcia. Każdy nowy Klubowicz przez pierwszy miesiąc może liczyć na opiekę trenerską, co pomaga zyskać pewność siebie i komfort podczas pierwszych wizyt na siłowni.

Program Well Start wyróżnia się na tle innych tego typu inicjatyw dzięki unikalnemu, czterotygodniowemu cyklowi treningowemu, który jest jedynym takim rozwiązaniem na polskim rynku. Treningi odbywają się w kameralnych grupach (maksymalnie 6 osób) i każdorazowo koncentrują się na innej strefie siłowni: cardio, siłowej, funkcjonalnej oraz stretching & mobility.

W ramach tego programu Well Fitness zapewnia:

• konsultację z trenerem i omówienie celów treningowych,
• analizę składu ciała,
• oprowadzenie po strefach siłowni,
• naukę obsługi sprzętu,
• instruktaż prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Dlaczego warto skorzystać z programu Well Start?

Zdajemy sobie sprawę, jak dużym wyzwaniem dla osób początkujących oraz tych powracających na siłownię po dłuższej przerwie może być pokonanie obaw związanych z korzystaniem z różnych stref, maszyn czy akcesoriów treningowych. W odpowiedzi na te potrzeby stworzyliśmy nasz autorski program Well Start, który oferuje kompleksowe wsparcie w stawianiu pierwszych kroków na siłowni. Program obejmuje 4-tygodniowy cykl zajęć w małych grupach pod okiem Trenera Personalnego, co sprzyja kameralnej atmosferze oraz zapewnia spersonalizowane podejście. Uczestnicy mają okazję zapoznać się z różnymi strefami siłowni, a my uczymy, jak z nich korzystać, by trening był zarówno efektywny, jak i w pełni bezpieczny. Co więcej, udział w programie Well Start jest bezpłatny dla każdego Klubowicza – mówi Marta Grabeus, Dyrektor Marketingu Well Fitness.

Dodatkowo, Well Fitness przygotował specjalną ofertę cenową dla nowych członków. Od 10 do 31 marca 2025 można kupić karnet w promocyjnej cenie 69 zł miesięcznie. Oferta dotyczy miesięcy: marzec, kwiecień i maj i daje możliwość wejścia na siłownie 24/7, dostęp do zajęć fitness bez limitu, konsultacje z terenem prospanym, analizę składu ciała oraz pozwala na pełne skorzystanie z programu Well Start. Oferta ta to doskonała okazja, aby przełamać swoje obawy i rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną w komfortowych warunkach, z profesjonalnym wsparciem trenerskim i w przyjaznej atmosferze. Szczegóły oraz regulamin promocji znajdują się na stronie https://wellfitness.pl/promocja-2 .