11 objawów insulinooporności. Ten problem może mieć co trzeci Polak
Insulinooporność nie jest chorobą – to zaburzenie metaboliczne, które może skutkować rozwojem cukrzycy typu 2. Dobra wiadomość jest taka, że w wielu przypadkach z tego stanu można wyjść bez konieczności przyjmowania leków. Kluczem jest odpowiednio wczesne wykrycie problemu i wprowadzenie niezbędnych zmian w stylu życia.
Na czym polega insulinooporność?
Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu stają się mniej wrażliwe na działanie insuliny – hormonu odpowiedzialnego za transport glukozy z krwi do wnętrza komórek. W rezultacie trzustka zaczyna produkować coraz więcej insuliny, aby zrekompensować słabszą odpowiedź organizmu. Z czasem jednak mechanizm ten się wyczerpuje, a poziom cukru we krwi zaczyna się utrzymywać na zbyt wysokim poziomie. To prosta droga do rozwoju stanu przedcukrzycowego, a następnie cukrzycy typu 2.
Skąd się bierze insulinooporność?
Szacuje się, że insulinooporność może występować u 10-30% populacji. Najczęściej winne są niezdrowe nawyki – brak aktywności fizycznej, nadmierna masa ciała, szczególnie otyłość brzuszna, dieta bogata w wysokoprzetworzoną żywność i cukry proste.
Istotną rolę mogą odgrywać również czynniki genetyczne, przewlekły stres oraz zaburzenia hormonalne, jak zespół policystycznych jajników (PCOS). Insulinooporność może także rozwijać się niezależnie od masy ciała – coraz częściej występuje również osób szczupłych. Przeczytaj też: Insulinooporność – objawy, przyczyny, leczenie. Ekspert tłumaczy
Objawy insulinooporności
Rozpoznanie insulinooporności nie jest proste, ponieważ objawy bywają niespecyficzne i łatwo je zbagatelizować. Oto 11 sygnałów, które mogą wskazywać na ten problem:
Ciągłe zmęczenie
Nawet po przespanej nocy wiele osób z insulinoopornością odczuwa przewlekłe zmęczenie. Dzieje się tak, ponieważ komórki ciała nie otrzymują odpowiedniej ilości energii z glukozy.
Senność po posiłkach
Senność i znużenie, zwłaszcza po spożyciu węglowodanów, to częsty objaw insulinooporności. Wynika to z nagłych wahań poziomu cukru i insuliny we krwi.
Trudności z utratą wagi
Osoby z insulinoopornością często mają problem ze schudnięciem, mimo stosowania diety i ćwiczeń. Insulina sprzyja magazynowaniu tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha.
Napady głodu, zwłaszcza na słodkie
Nadmierny apetyt, szczególnie ochota na słodycze, może być skutkiem gwałtownych spadków poziomu glukozy, do których dochodzi po wcześniejszym wyrzucie insuliny.
Zwiększony obwód talii
Tłuszcz trzewny gromadzący się wokół pasa to nie tylko problem estetyczny, ale jeden z głównych czynników ryzyka insulinooporności.
Ciemniejsze przebarwienia na skórze (acanthosis nigricans)
Zmiany te, zwykle na karku, pod pachami lub łokciach, mają postać zgrubiałej, ciemniejszej skóry i mogą wskazywać na przewlekły nadmiar insuliny.
Problemy z koncentracją (tzw. mgła mózgowa)
Zaburzenia gospodarki cukrowej wpływają negatywnie na pracę mózgu, co objawia się trudnościami z koncentracją, zapamiętywaniem czy logicznym myśleniem.
Wzmożona potliwość
Nadmierne pocenie się, szczególnie po posiłkach, może być efektem zaburzonej odpowiedzi insulinowej organizmu. Przeczytaj też: Jak ciało daje znak, że jesz za dużo cukru? Lepiej wiedzieć to wcześniej
Wysokie ciśnienie krwi
Insulinooporność często współwystępuje z nadciśnieniem – zaburzona gospodarka insulinowa może wpływać na napięcie naczyń krwionośnych.
Podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów
Nieprawidłowe wyniki lipidogramu, szczególnie niski poziom HDL („dobrego cholesterolu”) i wysoki poziom trójglicerydów, mogą być wskaźnikiem insulinooporności.
Zaburzenia miesiączkowania i trudności z zajściem w ciążę
U kobiet insulinooporność może prowadzić do nieregularnych cykli, braku owulacji i problemów z płodnością, zwłaszcza w przypadku zespołu PCOS.
Jak pokonać insulinooporność?
Najważniejsze elementy terapii insulinooporności to odpowiednia dieta i regularna aktywność fizyczna. Stosowanie leków może wspierać terapię, lecz podstawą zawsze są dieta i ruch.
Według aktualnej wiedzy medycznej korzystny wpływ na zdrowie osób z insulinoopornością mają diety:
• DASH – stosowana w profilaktyce i terapii nadciśnienia dieta bazująca na produktach o jak najmniejszym stopniu przetworzenia;
• oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym (IG < 55); im mniejszy wzrost glukozy i insuliny po posiłku, tym lepiej.
Osobom zmagającym się z insulinoopornością zaleca się łączenie w jednym posiłku źródeł białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów; dodatek białek i tłuszczów zmniejsza indeks glikemiczny węglowodanów.
Przeczytaj też: Tak powinna wyglądać dieta osoby z insulinoopornością. Tych produktów koniecznie należy unikać!
Źródła:
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/insulinoopornosc-czy-prowadzi-do-cukrzycy
https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/cukrzyca-i-insulinoopornosc/mity-o-insulinoopornosci/
