Ten owoc najbardziej pomaga na zaparcia. Są nowe zalecenia
Brytyjscy gastroenterolodzy zmieniają podejście do leczenia zaparć. Zamiast suplementów czy środków przeczyszczających, coraz częściej polecają... kiwi. Według nowych zaleceń opublikowanych w Journal of Human Nutrition & Dietetics, ten owoc działa szybciej niż probiotyki i klasyczna dieta bogata w błonnik.
- Kiwi uznane za najskuteczniejszy owoc łagodzący zaparcia.
- Rekomendowana porcja: 2–3 kiwi dziennie lub 8–10 suszonych śliwek.
- Jedzenie kiwi ze skórką podwaja ilość błonnika i kwasu foliowego.
- Zawarty w kiwi błonnik zwiększa objętość stolca i pobudza perystaltykę.
- Woda mineralna z magnezem dodatkowo wspiera efekt przeczyszczający.
Kiwi w nowych wytycznych dla osób z zaparciami
Zespół naukowców z King’s College London przeanalizował 75 badań klinicznych dotyczących zaparć i skuteczności różnych metod ich łagodzenia. Wnioski są jednoznaczne: skupienie się na konkretnych owocach, takich jak kiwi, daje lepsze efekty niż stosowanie suplementów błonnika. Już po kilku dniach regularnego spożycia kiwi poprawia częstotliwość wypróżnień i ułatwia samą defekację. Eksperci zalecają, by świeże owoce były pierwszym krokiem terapii – a dopiero w razie potrzeby sięgać po środki farmakologiczne.
Jak kiwi wpływa na pracę jelit?
Działanie kiwi opiera się na unikalnej kombinacji rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Pierwszy z nich zatrzymuje wodę w stolcu, drugi zwiększa jego masę – co razem pobudza jelita do skurczów i ułatwia wypróżnianie. Dodatkowym atutem kiwi są polifenole i enzym aktynidyna, który wspomaga trawienie białek i łagodzi wzdęcia.
Ile kiwi dziennie i co w zamian?
Za optymalną uznaje się porcję trzech średnich kiwi dziennie. Już dwa owoce dziennie mogą zauważalnie skrócić czas pasażu jelitowego. Alternatywą są suszone śliwki – ok. 8–10 sztuk dziennie daje porównywalny efekt. Eksperci zachęcają też do jedzenia kiwi ze skórką: po dokładnym umyciu zyskujemy dodatkowy gram błonnika i porcję kwasu foliowego.
Kiedy zaparcia wymagają leczenia?
Zbyt rzadkie wypróżnienia – rzadziej niż trzy razy w tygodniu – to sygnał, że układ pokarmowy nie działa prawidłowo. Przewlekłe zaparcia dotykają nawet co dziesiątego dorosłego Brytyjczyka. Objawy to m.in. twardy stolec, nadmierny wysiłek przy defekacji, uczucie niepełnego wypróżnienia i wzdęcia. Gdy domowe metody zawodzą, konieczna może być konsultacja lekarska i indywidualnie dobrana suplementacja, np. magnezu – szczególnie w połączeniu z wodą mineralną.
Źródło:
zdrowie.radiozet.pl
