Trzy najlepsze herbaty na obniżenie cholesterolu. Pij je wieczorem, by zadbać o serce
Choć nagłówki obiecujące natychmiastowe zbicie cholesterolu należy traktować z medycznym przymrużeniem oka – żaden naturalny napar nie działa bowiem jak lek ratunkowy w kilka minut – nauka potwierdza, że odpowiednio dobrane herbaty pite regularnie przed snem wykazują silne działanie kardioprotekcyjne.
Podwyższony poziom cholesterolu to problem, który dotyczy ponad 60% dorosłych Polaków, a ogromna część z nich nie zdaje sobie sprawy z zagrożenia. Tymczasem wprowadzenie do wieczornej rutyny naparów bogatych w specyficzne polifenole pozwala w ciągu zaledwie kilku tygodni mierzalnie obniżyć stężenie frakcji LDL (tzw. złego cholesterolu) we krwi, blokując jego wchłanianie w przewodzie pokarmowym.
Zielona herbata, czyli moc katechin i EGCG
Królową zestawień naukowych dotyczących wsparcia układu krążenia od lat pozostaje zielona herbata. Swoje unikalne właściwości zawdzięcza antyoksydantom, a w szczególności galusanowi epigallokatechiny (EGCG).
Związki te działają na organizm wielotorowo:
- zmniejszają wchłanianie cholesterolu z pożywienia w jelitach,
- stymulują receptory LDL w wątrobie, co przyspiesza usuwanie złego cholesterolu z krwioobiegu.
Aby jednak zielona herbata nie zaburzyła zdrowego snu (zawiera kofeinę, zwaną teiną), warto wybierać jej wersje bezkofeinowe (decaf) lub sięgać po napar na około dwie godziny przed snem.
Hibiskus – bezkofeinowe wsparcie profilaktyki lipidowej na noc
Jeśli szukasz naparu, który jest całkowicie pozbawiony substancji stymulujących i idealnie nadaje się do wypicia bezpośrednio przed snem, dobrym wyborem będzie hibiskus (kwiat malwy sudańskiej). W literaturze medycznej napar ten często występuje pod nazwą sour tea.
Bogactwo antocyjanów i kwasów organicznych sprawia, że regularne picie hibiskusa przynosi wyraźne efekty w badaniach laboratoryjnych pacjentów. Dlaczego warto pić go wieczorem?
- hamuje utlenianie frakcji LDL – to właśnie utleniony cholesterol wnika w ściany naczyń, tworząc blaszkę miażdżycową,
- obniża ciśnienie tętnicze – działa delikatnie moczopędnie i rozkurczająco na naczynia krwionośne, co ułatwia zasypianie,
- redukuje poziom trójglicerydów – wspiera ogólny profil lipidowy w czasie, gdy wątroba intensywnie pracuje podczas nocnej regeneracji.
Czerwona herbata Pu-erh a metabolizm tłuszczów
Kolejnym naparem o udowodnionym naukowo działaniu wspierającym gospodarkę lipidową jest herbata Pu-erh (czerwona). Poddawana specyficznemu procesowi mikrobiologicznej fermentacji, zawiera związki, które potrafią hamować aktywność reduktazy HMG-CoA – kluczowego enzymu odpowiedzialnego za produkcję cholesterolu w wątrobie. Jest to mechanizm zbliżony do działania popularnych leków redukujących cholesterol.
Podobnie jak w przypadku herbaty zielonej, Pu-erh zawiera pewne ilości teiny. Z tego względu optymalnym czasem na jej filiżankę jest wczesny wieczór, na przykład bezpośrednio po kolacji, co dodatkowo wspomoże procesy trawienne.
Ważne! Choć napary ziołowe i herbaciane są znakomitym, popartym badaniami wsparciem profilaktyki kardiologicznej, w przypadku rozwiniętych zaburzeń lipidowych nie mogą zastąpić farmakoterapii zaleconej przez lekarza. Ponadto wysokie dawki katechin mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami przeciwzakrzepowymi oraz beta-blokerami. Przed radykalną zmianą diety zawsze warto skonsultować się ze specjalistą.
Bibliografia:
Zheng, X. X., Xu, Y. L., Li, S. H., Liu, X. X., Rochette, L., Loreau, N. (2011). Green tea intake lowers fasting serum total and LDL cholesterol in adults: a meta-analysis of 14 randomized controlled trials. „The American Journal of Clinical Nutrition”, 94(2), 601-611. Link do badań
Mozaffari-Khosravi, H., Jalali-Khanabadi, B. A., Afkhami-Ardekani, M., Fatehi, F. (2009). Effects of sour tea (Hibiscus sabdariffa) on lipid profile and lipoproteins in patients with type II diabetes. „The Journal of Alternative and Complementary Medicine”, 15(8), 851-854. Link do badań
Maron, D. J., Lu, G. P., Cai, N. S., Wu, Z. G., Li, Y. H., Chen, H., Zhao, J. (2003). Cholesterol-lowering effect of a theaflavin-enriched green tea extract: a randomized controlled trial. „Archives of Internal Medicine”, 163(12), 1448-1453. Link do badań
