Wytopi oponkę i wzmocni mięśnie. Efekty zobaczysz na Wielkanoc

Jak zdrowo schudnąć?

15 kg w miesiąc? To niemożliwe. Chociaż obietnice z reklam są bardzo kuszące, musisz wiedzieć, że żaden magiczny suplement ani wspaniałe urządzenie nie przyniosą takich efektów. Stanowczo odradzamy też wszelkie „diety cud”, których stosowanie może poważnie rozregulować twój organizm .

Aby schudnąć szybko i zdrowo, kluczowe jest połączenie odpowiedniej diety i aktywności fizycznej . Kolejna ważna kwestia to regeneracja. Odpowiednia dawka snu i nawodnienie są niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia podczas odchudzania. Przeczytaj też: Jak schudnąć z brzucha? Wyeliminuj trzy produkty i zbadaj jeden hormon

Jedz to, żeby schudnąć

Dieta na redukcji powinna opierać się na pełnowartościowych produktach , takich jak warzywa, chude białko (ryby, białe mięso, jajka, chudy nabiał), zdrowe tłuszcze i pełnoziarniste węglowodany.

W czasie odchudzania ważne jest utrzymanie umiarkowanego deficytu kalorycznego , który pozwala tracić na wadze stopniowo, a dzięki temu bez efektu jo-jo.

Należy także unikać przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i niezdrowych tłuszczów . Przynajmniej do świąt powstrzymaj się od słodyczy i słonych przekąsek, fast foodów na mieście i gotowych dań do podgrzewania w domu. Przeczytaj: Jadłospis od dietetyka na 28 dni za darmo - dla każdego

W miarę możliwości sięgaj po produkty sezonowe, takie jak kapusta, marchew, brukselka, rzodkiewka. Świeże warzywa i owoce pomogą ci utrzymać poczucie sytości , usprawnią trawienie i dostarczą niezbędnych ciału składników odżywczych.

Najlepsze ćwiczenia na oponkę

Aktywność fizyczna wspomaga spalanie kalorii i poprawia kondycję organizmu. Najlepsze efekty daje połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami aerobowymi . Żeby z nich skorzystać, wcale ni musisz kupować karnetu na siłownię. Przeczytaj też: Co można zrobić w mniej niż 10 minut dziennie, aby żyć dłużej? Poznaj najlepsze sposoby

Doskonałym ćwiczeniem na spalenie brzuszka i wzmocnienie mięśni (nie tylko brzucha!) jest wspinaczka w podporze, czyli tzw. mountain climbers . Wbrew pozorom wcale nie trzeba się wspinać – ćwiczenie bez trudu wykonasz w domu.

Mountain climbers to dynamiczne ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych . Wykonuje się je w pozycji podporu przodem (jak do pompki), naprzemiennie przyciągając kolana do klatki piersiowej w szybkim tempie. Dzięki temu wspinaczka w podporze jednocześnie:

• wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, nóg i pośladków,
• podkręca tętno i dzięki temu intensywnie spala kalorie.

Żeby szybko zobaczyć rezultaty, ćwicz konsekwentnie. Postaraj się przeznaczyć na trening kilka minut dziennie. Wykonuj ćwiczenie w seriach po 30-60 sekund, a między nimi rób sobie przerwy na złapanie oddechu. Dzięki regularności i wytrwałości szybko zobaczysz efekty.

Przeczytaj też: Chcesz zrzucić kilka kilogramów, a przy tym zadbać o zdrowie? Może trening EMS jest właśnie dla ciebie

Dlaczego nie brzuszki?

Bardzo częstym błędem osób, które chcą zrzucić tkankę tłuszczową z okolic brzucha, jest wykonywanie właśnie popularnych brzuszków . Tymczasem to ćwiczenie wcale nie sprawdza się w tym przypadku.

Podczas wykonywania brzuszków organizm spala tkankę tłuszczową równomiernie, a nie w konkretnym miejscu . Ponieważ ćwiczenie to jest dość statyczne, na efekty trzeba też dłużej czekać.

Żeby schudnąć z brzucha, trzeba zadbać o deficyt kaloryczny , który zapewnia połączenie odpowiedniej diety i treningu. Natomiast brzuszki nie podnoszą tętna tak mocno, jak np. mountain climbers .

Dużą wadą ćwiczenia brzuszków jest ryzyko przeciążenia… pleców . Nieodpowiednia technika treningu może poskutkować bólem pleców, a nawet urazami.

Przeczytaj: Dlaczego zbyt intensywna aktywność fizyczna przyspiesza starzenie się skóry?