To jeden z najczęściej kupowanych suplementów diety, choć jest darmowy!
![witamina D](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_83_d1e5076ff2.png)
Witamina D, obok magnezu i witaminy C, jest jednym z najchętniej kupowanych przez Polaków suplementów diety. Koszt zakupu jednego opakowania wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych – w zależności od dziennego zapotrzebowania jedno opakowanie wystarczy średnio na 1,5 miesiąca. Ale można ją zdobyć również całkowicie za darmo. Artykuł powstał na podstawie rozmowy z psychodietetykiem SaskaMed Katarzyną Sobolewską
Witamina D – dostępna całkowicie za darmo
Organizm ludzki produkuje witaminę D pod wpływem światła słonecznego. W ten sposób większość nas jest w stanie zaspokoić całe zapotrzebowanie na ten składnik.
„Największa podaż witaminy D występuje o godzinie dwunastej. Spędzając czas na słońcu w tej części dnia z odsłoniętymi częściami ciała bez nałożonego kremu z filtrem dostarczymy sobie największą dawkę witaminy D. Oczywiście nie mówię tutaj o „smażeniu się na słońcu”, ponieważ będzie to szkodliwe dla naszej skóry. Chodzi o krótką 15-minutową ekspozycję”. - powiedział psychodietetyk Saska Med Katarzyna Sobolewska.
W Polsce witaminę D w naturalny sposób możemy pozyskiwać od końca marca do końca września.
Niedobór witaminy D można uzupełnić przez spożywanie odpowiednich pokarmów
Z pewnych powodów nie każdy chce lub nie każdy może pozyskiwać witaminę D w naturalny sposób. W tym przypadku wskazane jest, by w diecie nie brakowało tłustych ryb morskich takich jak:
- łosoś,
- makrela,
- śledź,
- tuńczyk,
- węgorz,
- karp,
- sardynki.
Witamina D a suplementy diety
Witaminę D można przyjmować również w formie suplementów diety – najlepszym nośnikiem są preparaty zawierające tłuszcz np. płyn, kapsułki i krople, ponieważ witamina D rozpuszcza się w tłuszczach.
Normy spożycia witamin D opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia wynoszą:
20-50 mikrogramów na dobę – osoby dorosłe,
30-50 mikrogramów na dobę – dzieci z nadmierną masą ciała,
15-25 mikrogramów na dobę – dzieci powyżej 1 roku życia.
10-20 mikrogramów na dobę – wcześniaki.
Przed skorzystaniem z suplementów diety należy się skonsultować z lekarzem, dietetykiem lub pielęgniarką. “Spożywanie suplementów na własną rękę może powodować wystąpienie skutków ubocznych. Stosując suplementy, których nie potrzebujemy możemy doprowadzić do hiperwitaminozy, czyli zbyt wysokiego stężenia poszczególnych witamin i minerałów w organizmie”. - powiedział psychodietetyk Saska Med Katarzyna Sobolewska.
![Serum booster na zmarszczki](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_f83b7eb50c.png)
![Zielona herbata](https://images.iberion.media/images/origin/Zielona_herbata_wspomaga_odchudzanie_61e423b1fa.jpg)
![Maść z apteki z retinolem. Pomaga na zmarszczki, wygładza cerę.](https://images.iberion.media/images/origin/zmar_28d74df644.jpg)
![Witamina D, dawkowanie](https://images.iberion.media/images/origin/Witamina_D_68aeb58d2f.jpg)
![Kobieta nakłada na twarz serum przeciwzmarszczkowe](https://images.iberion.media/images/origin/Serum_na_zmarszczki_fa332a4d44.png)
![Emeryci](https://images.iberion.media/images/origin/Emeryci_1bcef8f5f9.jpg)
![Zespoły upośledzonego wchłaniania - czym są?](https://images.iberion.media/images/origin/4_SUN_Ro_S65_Q_Ays3zgj_X7_Xm_X_ibs_5308379_640_1606425620_0119d84497.jpg)
![witamina C](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_42_2044ea679a.png)
![Pieczywo w Lidlu](https://images.iberion.media/images/origin/Pieczywo_w_Lidlu_592ee36f27.png)
![Najgorsze co możesz wypić w trakcie upału. Może grozić ci nawet zgon](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_29d7cd077a.png)
![Lody na odchudzanie](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_f6f4461def.png)
![Choroby trzustki widać na twarzy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_96c906ffd6.png)
![Maść z alantoiną po goleniu, gładkie nogi](https://images.iberion.media/images/origin/Masc_po_goleniu_09fbaebae6.png)
![Będzie lek na odrastanie zębów.](https://images.iberion.media/images/origin/12_95dd070147.jpg)
![Czy jagody pomagają na biegunkę?](https://images.iberion.media/images/origin/1_50ccd478ee.jpg)
![Mleko i ogórki - czy to dobre połączenie](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_b11ccbb163.png)
![orzechy włoskie](https://images.iberion.media/images/origin/7276_f360fb3efa.jpg)
![Na cukrzycę cierpi około 2 miliony Polaków](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_9ca85670bc.png)
![Zabiegi laserowe na twarz wykorzystują energię świetlną o wysokiej intensywności](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_75_8feb0b6d74.jpg)
![Które pokarmy najbardziej szkodzą trzustce?](https://images.iberion.media/images/origin/1_dbd11d7774.jpg)
![Udar, udar słoneczny](https://images.iberion.media/images/origin/Jak_sie_ochronic_przed_udarem_slonecznym_ee6ee90596.jpg)
![prowokacja dziennikarska](https://images.iberion.media/images/origin/collage_92_e0267f548e.jpg)
![Włosy, mycie włosów](https://images.iberion.media/images/origin/Mycie_wlosow_42396587d0.jpg)
![Diagnostyka – otwarcie pracowni cytologicznej](https://images.iberion.media/images/origin/Diagnostyka_54fd9f0058.png)
![Parawany na plaży utrudniają pracę ratowników.](https://images.iberion.media/images/origin/12_6e120eca37.jpg)
![Mama.i.stetoskop opowiada o suchym utonięciu na swoim koncie na Instagramie](https://images.iberion.media/images/origin/Instagram_Canva_c1ff432574.png)
![balsam chłodzący](https://images.iberion.media/images/origin/xq_8a051ea5fb.png)
![Herbata](https://images.iberion.media/images/origin/Herbata_652ce517e5.jpg)
![Kobieta dezodorant](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_dezodorant_d4d59d22d5.jpg)
![Latająca mama](https://images.iberion.media/images/origin/Latajaca_Mama_0327425b5f.png)
![woda w szklance](https://images.iberion.media/images/origin/woda_2b1c53e6f9.jpg)
![None](https://images.iberion.media/images/origin/Kosmetyczne_hity_z_Lidla_Kosztuja_maksymalnie_10_zl_a_dzialaja_cuda_20_cc00dfa498.png)
![Kosmetyki MIya z witaminą C](https://images.iberion.media/images/origin/Kosmetyki_M_Iya_z_witamina_C_be7663f9d3.png)
![Kobieta na leżaku z kremem z filtrem](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_na_lezaku_b0dc72e838.jpg)
![Spłuczka](https://images.iberion.media/images/origin/Spluczka_dcb34df3e5.jpg)