Wyszukaj w serwisie
choroby profilaktyka choroby cywilizacyjne zdrowie psychiczne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja
Pacjenci.pl > Zdrowie Psychiczne > Masz problem ze stresem? Zadbaj o podaż tego pierwiastka, a zauważysz różnicę
Joanna Kamińska
Joanna Kamińska 05.03.2024 11:19

Masz problem ze stresem? Zadbaj o podaż tego pierwiastka, a zauważysz różnicę

jak walczyć ze stresem
Fot. Canva / Andrey Popov

Nie da się całkowicie uciec od stresu, gdyż jest to nieodłączny element naszego życia. Problem pojawia się w momencie, kiedy jest on długotrwały i zaczyna znacznie utrudniać codzienne funkcjonowanie. 

Przewlekły stres prowadzi do większego zużycia ważnego makroelementu, co z kolei powoduje zmniejszenie odporności organizmu na stres – wpadamy więc w błędne koło. O jakim pierwiastku mowa? 

Skutki przewlekłego stresu

Długotrwała ekspozycja na stres prowadzi do wyczerpania zasobów organizmu, czego efektem jest pojawienie się skutków odległych w czasie. Konsekwencją chronicznego stresu może być rozwój różnych poważnych chorób, zarówno psychicznych, jak i somatycznych. 

Jak naprawdę wygląda pobyt w szpitalu psychiatrycznym?! Zobacz:

 - Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Hormony stresu aktywują nas do działania, więc w jakimś stopniu potrzebujemy stresu w naszej codzienności. Problem pojawia się w momencie, kiedy jest go zdecydowanie za dużo. Wtedy będzie negatywnie wpływać na nasze zdrowie - powiedziała w rozmowie z Pacjentami psychodietetyczka SaskaMed Katarzyna Sobolewska.

Skutki przewlekłego stresu mogą być następujące:

  • spadek odporności,
  • bezsenność, 
  • zaburzenia pamięci i koncentracji,
  • rozdrażnienie i agresja, 
  • spadek libido,
  • zaburzenia psychiczne (np. depresja, nerwica lękowa, nerwica natręctw, anoreksja, bulimia, fobia społeczna),
  • zmiany skórne (np. wysypka, zaczerwienienie, trądzik),
  • zaburzenia ze strony układu ruchu (np. bóle krzyża, sztywność szyi i karku),
  • choroby układu krążenia (np. nadciśnienie, wzrost krzepliwości krwi, zawał serc, udar mózgu),
  • zaburzenia układu oddechowego (zaostrzenie przebiegu astmy oskrzelowej i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc),
  • zwiększone ryzyko zachorowania na nowotwory.  
Projekt bez nazwy - 2024-03-04T202209.359.png
fot. Canva / MART PRODUCTION
Szczęście Greków i Włochów kryje się w jedzeniu. Oto jak działa dieta śródziemnomorska Masz obniżony nastrój? Winowajcą mogą być jelita

Czy suplementy mogą pomóc w walce ze stresem?

Przede wszystkim powinniśmy przyjrzeć się swoim codziennym nawykom. Zła dieta, używki, brak ruchu, spędzanie zbyt dużo czasu w Internecie – to wszystko ma ogromny wpływ na nasz stan psychiczny. Na rynku mamy dostępne różne suplementy na stres. Prawda jest taka, że nie sprawią one, że stres w magiczny sposób zniknie, jednak mogą wspomóc z nim walkę. 

- Warto zadać sobie pytanie, co jest źródłem naszego stresu i w jaki sposób możemy go ograniczyć? Tabletka na stres może zadziałać, ale jest to pomoc doraźna. W pewnym momencie będziemy musieli rozładować swoje napięcie emocjonalne. Żyjemy w świecie pełnym bodźców i niestety ich największym źródłem stał się Internet, a zwłaszcza media społecznościowe. Nie zdajemy sobie sprawy, jak ogromny wpływ mają one na nasze życie emocjonalne - powiedziała psychodietetyczka SaskaMed mgr Katarzyna Sobolewska.

Przede wszystkim należy zadbać o swoje zdrowie psychiczne, a suplementy mogą służyć jako element wspomagający. Na stres mogę polecić magnez, ashwagandhę oraz kurkumę - dodała mgr Katarzyna Sobolewska.

Przeczytaj też: Kopalnia magnezu, selenu i witamin. Prawda o taniej rybie zadziwi Polaków

Magnez na stres

W sytuacji przewlekłego stresu specjaliści zalecają przyjmowanie magnezu. Pierwiastek ten wpływa na neuroprzekaźniki w mózgu, a jego niedobór przyczynia się do chronicznego zmęczenia i zwiększonej podatności na stres. Długotrwały stres prowadzi do większego zużycia magnezu, co z kolei powoduje zmniejszenie odporności organizmu na stres – wpadamy więc w błędne koło. 

Składnikiem, który warto włączyć do codziennej suplementacji, jest magnez, będący budulcem każdej komórki w organizmie. Na co dzień nasz organizm zużywa ogromne ilości magnezu. Aby mógł się regenerować i prawidłowo funkcjonować, potrzebuje bardzo dużej podaży tego składnika - powiedziała psychodietetyczka SaskaMed mgr Katarzyna Sobolewska.

- Nawet jeśli wyniki badań nie wskazują na niedobory magnezu, warto go suplementować. Oczywiście nie zapominajmy o dostarczaniu go wraz z pożywieniem. Magnez znajdziemy w takich produktach, jak między innymi: kakao, gorzka czekolada i produkty pełnoziarniste. Należy obalić mit o tym, że kawa wypłukuje magnez z organizmu. Kawa nie tylko go nie wypłukuje, a wręcz przeciwnie, dostarcza pewne ilości magnezu - radzi mgr Katarzyna Sobolewska. 

Zobacz też:

Gdy ciało mówi STOP! To sygnał oznaczający, że masz za dużo stresu

Witamina B12 - źródła i objawy niedoboru: zmęczenie i depresja to jedne z nich

Cierpisz na częste bóle głowy? Możesz mieć niedobór tej witaminy

Polecane