Myślisz, że to zwykłe zmęczenie? Ten sygnał może oznaczać poważny niedobór

Kiedy zmęczenie nie jest już „normalne”

To jedno z tych uczuć, które znamy wszyscy – ciężar na ciele, trudność w skupieniu myśli, chęć natychmiastowego położenia się spać. To się zdarza - np. po ciężkim dniu lub nieprzespanej nocy. Problem zaczyna się wtedy, gdy takie zmęczenie towarzyszy nam codziennie, niezależnie od ilości snu i stylu życia. Lekarze ostrzegają, że przewlekłe osłabienie to sygnał, którego nie należy ignorować.

Niedobory kluczowych witamin i minerałów rozwijają się powoli, często miesiącami. Z początku dają subtelne symptomy: spadek energii, gorszą koncentrację, „mgłę mózgową”. Dopiero później pojawiają się bardziej charakterystyczne objawy.

Przeczytaj też: Co jeść, by być zdrowym, pełnym energii i skoncentrowanym w pracy? Radzi dietetyczka

Żelazo – fundament energii

Niedobór żelaza to jedna z najczęstszych przyczyn przewlekłego zmęczenia. Nic dziwnego: to właśnie ten pierwiastek odpowiada za transport tlenu do wszystkich tkanek. Gdy poziom żelaza spada, zaczynamy działać jak na rezerwie.

Pojawia się bladość, łamliwość włosów i paznokci, zadyszka przy niewielkim wysiłku, kołatanie serca. Niektóre osoby zauważają nawet ochotę na… lód lub kredę – to jeden z charakterystycznych objawów nazywanych spaczonym łaknieniem.

Najczęstsze przyczyny niedoboru to obfite miesiączki, niewystarczająca podaż żelaza w diecie, ciąża, weganizm lub zaburzone wchłanianie w jelitach. Badania, które jako pierwsze warto wykonać, to morfologia, ferrytyna i poziom żelaza.

Przeczytaj też: Dlaczego warto łączyć witaminę C i żelazo? Dietetyk tłumaczy

Witamina B12 – niedobór, który udaje depresję

Jej rola jest kluczowa dla układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Brak witaminy B12 może powodować: przewlekłe zmęczenie, rozdrażnienie, osłabienie mięśni, problemy z pamięcią, mrowienie rąk i stóp, a nawet obniżenie nastroju.

Te objawy są tak mało specyficzne, że często błędnie interpretowane są jako efekt stresu, wypalenia zawodowego czy nawet depresji. Tymczasem wystarczy proste badanie krwi, by ocenić poziom B12.

Najbardziej narażone na niedobór są osoby na diecie roślinnej, starsi dorośli, pacjenci z chorobami żołądka i jelit oraz osoby po operacjach bariatrycznych. Jeśli poziom jest bardzo niski, stosuje się zastrzyki, które szybko przynoszą poprawę.

Magnez i witamina D – dwa składniki, które regulują siły witalne

Magnez to pierwiastek uczestniczący w kilkuset procesach metabolicznych. Nic dziwnego, że jego brak odbija się na całym organizmie. Typowe objawy? Skurcze mięśni, drżenie powiek, irytacja, problemy ze snem i oczywiście stałe zmęczenie. Stres dodatkowo obniża poziom magnezu, dlatego jego niedobór jest wyjątkowo częsty.

Witamina D natomiast działa jak hormon – wspiera odporność, zdrowie mięśni, nastrój i metabolizm. Jej niedobór objawia się sennością, przewlekłym osłabieniem, bólami mięśni i obniżonym nastrojem. W naszej szerokości geograficznej większość osób ma deficyt tej witaminy przez większą część roku, dlatego regularne badania i suplementacja są powszechnie zalecane.

Zmęczenie? Zacznij od badań

Jeśli stale brakuje ci sił, a odpoczynek niczego nie zmienia, nie ignoruj tego sygnału. Podstawowy pakiet badań – morfologia, ferrytyna, witamina B12, witamina D i poziom magnezu – pozwala bardzo szybko ustalić, czy przyczyną zmęczenia jest niedobór.

Po wyrównaniu deficytów poprawa zwykle pojawia się w ciągu kilku tygodni. Czasem wystarczy niewielka zmiana diety lub suplementacja, aby odzyskać energię, której tak bardzo brakuje.

Źródła: https://www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/oral_magnesium_treatment_in_patients_with_neuropathic_pain_a_randomized_clinical_trial_289068/article.phtml, https://www.mdpi.com/2072-6643/2/3/299, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622146754?via%3Dihub